Četvrto, ravnomjerno raspodijelite porcije i zapamtite da je većina potrošenih kalorija u prvoj polovici dana. Da biste brzo izgubili na težini i istovremeno ne oštetili zdravlje, dnevnu prehranu treba nadopuniti sljedećim namirnicama. Da bi izračun kalorija bio ispravan i, općenito, ova dijeta će dati željeni rezultat, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka.
Broj kalorija za gubitak težine dnevno treba izračunati uzimajući u obzir spol, dob i težinu. Formule koje predlažu znanstvenici sugeriraju početnu tjelesnu težinu bez pretilosti. Imajte na umu da ove formule ne uzimaju u obzir masu mišićnog tkiva, tako da će za sportaše u početku biti potcijenjen broj potrošenih kalorija. Ako je osoba pretila, onda će kao rezultat proračuna dobiti precijenjeni koeficijent. Nemojte zaboraviti na to.
Izračunavanje dnevne norme kalorija u svrhu gubitka težine za pripadnike suprotnog spola je nešto drugačije. Dakle, djevojke mogu koristiti sljedeću formulu. Prilikom računanja označavamo broj punih godina. Primjerice, imate 28 godina. Vaša tjelesna težina je 54 kilograma, a visina - cm.
Kalkulator kalorija, BMI kalkulator i svi ostali na jednom mjestu
Izračun maksimalnog dopuštenog broja dnevnih kalorija izgledat će ovako. Predstavnici jake polovice čovječanstva trebali bi upotrijebiti sličnu formulu sa zamjenom nekih koeficijenata. Da bi čovjek mogao odrediti maksimalni iznos dnevnog unosa kalorija, može koristiti sljedeći izračun.
U mnogim vodičima i na webu možete koristiti virtualne kalkulatore za izračunavanje maksimalne količine dnevnih kalorija. Dokazana metoda je tablica za izračunavanje kalorija za gubitak težine. Ovaj direktorij sadrži glavne vrste hrane s najtočnijim brojem kalorija. Imajte na umu da se kalorijska vrijednost izračunava za proizvode težine g. Ako vaš dio teži manje, tada, u skladu s tim, kalorijsku vrijednost morate pomnožiti s masom. Kao što znate, mnoge namirnice nose takozvane prazne kalorije. Od njihove uporabe najbolje je odustati u vrijeme prehrane.
Ako želite izračunati svoje kalorije što je točnije moguće i izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje, obratite se kvalificiranom nutricionistu. Ne zaboravite da ništa nije nemoguće. Share on email. Tri nutricionistički uravnotežena i zdrava dnevna jelovnika kcal za mršavljenje redukcijska dijeta.
Prvi dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Banana, 1 plod, g. Ručak Juha Juha od rajčice, domaća rajčica, voda uz biljne začine, 1 porcija, g. Glavno jelo Piletina, bijelo meso, grill, g uz žličicu kokosovog ulja bez mirisa Biljni začini: peršin, češnjak Salata Zelene mahune, kuhane, ocijeđene, 1 šalica, g Krumpir, mladi, kuhan, 1 plod, 80 g Luk, 15 g Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice Ocat, jabučni, 1 jušna žlica, 15 g Biljni začini po želji razni: češnjak, peršin Rajčica, 0,5 velikog ploda, g.
Popodnevna užina Namirnice: Marelica, 3 ploda, g. Večera Namirnice: Napraviti namaz Sir, svježi, smanjene količine masti, posni, 1 šalica, g Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 10 g Luk, mladi, 15 g Biljni začini za sir: vlasac, crvena začinska paprika, malo soli Rajčica, Cherry, g Paprika, zelena, izrezana, 0,5 šalice, 60 g Rižini krekeri, 20 g namazati sirom.