Stručnjaci savetuju redovnu kontrolu, jer veliki broj ljudi ne zna da boluje od hipertenzije. Doktorka Zdravković kao faktor rizika navodi i gojaznost, uz podatak da u razvijenim zemljama ima i do 40 odsto stanovnika koji imaju prekomernu telesnu težinu, kao i smanjenu fizičku aktivnost.
Objašnjava da povišeni krvni pritisak negativno utiče ne samo na srce, već i na ostale organe, na bubrege i mozak, a tu je i proces ubrzanog starenja krvnih sudova i celog organizma, što može imati posledice u vidu infarkta miokarda. Govoreći o simptomima povišenog pritiska, dr Zdravković kaže da to treba shvatiti kao poruku da je vreme da se promeni način življenja.
Najgore je kada pritisak lečimo lekovima, ali nekada pacijent mora da dobije lekove. Najbolje je pre svega regulisati telesnu težinu, promeniti način ishrane, imati dovoljno sna i uključiti fizičku aktivnost", savetuje dr Zdravković. Inače, kako kaže, dijagnoza se postavlja jednostavno. Navodi da bi svako u kući trebalo da ima aparat za merenje krvnog pritiska. Redovna kontrola je od velike važnosti. Mirujete pet minuta i onda izmerite pritisak", kaže dr Zdravković.
Objašnjava da kod nekih ljudi postoji visoki pritisak na bazi nervoze, kao što je to kod dece i mladih, koji se uplaše kad mere pritisak, pa se onda dobiju lažni rezultati. Kaže da se pritisak može meriti i na levoj i na desnoj ruci, ali i da treba da znamo da će svako merenje pritiska dati drugačiju vrednost. To ne znači da je aparat neispravan već da pritisak u telu stalno varira.
Tokom merenja pritiska, ruka mora biti ispravljena a manžetna mora biti tačno na mestu gde je arterija, u nivou lakta. Obavezno treba pročitati i uputstvo za upotrebu koje ide uz aparat. Doktorka kaže i da su elektronski aparati koji se stavljaju na nadlakticu nešto precizniji od onih koji se stavljaju na ručni zglob. Hipertenzija je na svetu glavno hronično nezarazno oboljenje. Unos soli : Čak i umereno smanjenje u unosu natrijuma u ishrani može smanjiti krvni pritisak mmHg.
Kuhinjska so je po sastavu zapravo natrijum-hlorid. Smanjenje kuhinjske soli u ishrani se može postići korišćenjem začina kao što su bosiljak, origano, đumbir. Takođe, treba smanjiti količinu fabrički obrađene hrane, kao što su zamrznuta gotova jela, suhomesnati proizvodi koji sadrže velike količine natrijuma, a povećati unos voća i povrća i ostalih neobrađenih namirnica sa malom količinom soli. Fizička aktivnost : Podsticanje redovnog vežbanja ne samo da je korisno kao način lečenja za osobe sa hipertenzijom, već je I odlično sredstvo za prevenciju.
Aerobne vežbe koje se upražnjavaju puta nedeljno u trajanju od 30min, olakšavaju borbu protiv hipertenzije i mogu smanjiti krvni pritisak za mmHg. Zadovoljavajuća fizička aktivnost je i brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje, najmanje puta nedeljno u trajanju od minuta.
Unos alkohola : Nije poznato kolika najmanja količina alkohola još uvek nema uticaj na pritisak, ali se zna da alkohol ne samo da povećava pritisak, već i smanjuje efekat lekova za kontrolu krvnog pritiska.
Trudite se da ne preterujete sa alkoholom ni tokom vikenda ili proslava i praznika. Smanjenje stresa : Stres utiče na povećanje pritiska jer u iznenadnom stresnom događaju naglo dolazi do povećanja pritiska u okviru prirodne reakcije organizma.
Smanjenjem stresa može se doprineti regulaciji krvnog pritiska. Nikotin i kofein : Izbegavanje duvana, kao i zadimljenih prostorija je veoma bitno, jer nikotin koji se nalazi u cigaretama dovodi do povećanja krvnog pritiska od 10 mmHg i više u toku sat vremena posle pušenja.
Isto tako, boravak u zadimljenom prostoru ili pasivno pušenje povećava rizik od srčanih oboljenja i povećava pritisak.
RIZICI I POSLEDICE VISOKOG KRVNOG PRITISKA
Danas se smatra da je ishrana jedan od najvažnijih načina borbe protiv povišenog krvnog pritiska. Na našu sreću, veliki je broj namirnica koje pomažu kod ovog zdravstvenog problema i mogu da se uvrste u ishranu.
Vežbanje i povišen krvni pritisak
Nije lako promeniti navike u ishrani, ali kad jednom krenete da ih usvajate i naučite da se tako osećate lakše i da imate više energije, više vam neće predstavljati problem da uvodite promene.
Brza hrana, suhomesnati proizvodi, masna mesa, punomasni sirevi, kajmak, puter, pavlake, majonez i slični prelivi i sve druge visokokalorične namirnice treba izbaciti iz upotrebe. Umesto toga, poželjno je konzumirati sveže ili bareno voće i povrće, ribu, piletinu i ćuretinu bez kože, mlade i neslane sireve i jogurt sa niskim procentom mlečne masti.
Blitva je bogat izvor kalijuma. Jede se u kuvanom obliku. Kalijum se takođe nalazi i u drugom povrću, nekim voćkama, koštunjavim plodovima i u jogurtu. Blitva je bogata i kalcijumom i magnezijumom, koji takođe imaju važnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska. Niskokalorični i nemasni jogurt se može konzumirati uz doručak ili užinu. Trebalo bi ga uvrstiti u ishranu s obzirom na to da sadrži kalcijum i kalijum, minerale koji snižavaju krvni pritisak. Poželjno je povećati unos voća i povrća, jer biljna vlakna, posebno iz voća, imaju dejstvo na snižavanje povišenog krvnog pritiska, a istraživanja čak pokazuju da prelazak na vegetarijansku ishranu snižava krvni pritisak.
Korišćenje maslinovog ulja takođe deluje blagotvorno. Masna morska riba losos, sardina, tuna bogata omega 3 masnim kiselinama, ako se koristi u bar tri obroka nedeljno, doprinosi regulaciji krvnog pritiska i masti u krvi. U našoj sredini upotreba masne ribe nije raširena, pa dodatni unos suplemenata omega 3 može biti alternativa.
Laneno seme je, takođe, veliki izvor omega-3 masnih kiselina. Beli i crni luk snižavaju krvni pritisak, pa se preporučuje povećan unos osobama sa ovim problemom. Istraživanja su pokazala da beli luk znatno snižava dijastolni donji krvni pritisak kod obolelih sa srednje teškom hipertenzijom. Da bi se to postiglo, dovoljno je pojesti nekoliko čenova dnevno. Neprijatan miris belog luka može da se prevaziđe upotrebom komercijalnih proizvoda bez mirisa, ali zna se da je svež beli luk najefikasniji.
Upotrebom celera, peršuna i mirođije, koji pomažu pri izbacivanju tečnosti iz organizma, postiže se smanjenje krvnog pritiska. Svež paradajz i sok od paradajza takođe obaraju krvni pritisak. Manje od šake sirovih badema može značajno doprineti održavanju normalnih vrednosti krvnog pritiska, a mogu da se kombinuju i sa drugim orašastim voćem, kao što su orasi. Bademi su bogati nezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu pri snižavanju holesterola u krvi i krvnog pritiska. Sok od kokosa dokazano pomaže sniženju krvnog pritiska kod većine ljudi zato što sadrži velike količine kalijuma, elektrolita i drugih važnih nutritijenata.
Ljuta paprika je jedno od sredstava koja najbrže snižavaju povišen krvni pritisak, pošto dovodi do proširenja krvnih sudova i boljeg protoka krvi, a to za posledicu ima sniženje krvnog pritiska. Kurkuma deluje antiinflamatorno, pomaže poboljšanju kardiovaskularne funkcije i održavanju zdravog protoka krvi. Sirovi kakao se takođe izdvaja, zbog prisustva flavonoida koji pomažu da se reguliše nivo hormona stresa u telu, što ima veliku ulogu u regulaciji krvnog pritiska.
Utvrđeno je da samo jedna čaša soka od cvekle može delotvorno da deluje na sniženje krvnog pritiska, kao i to da ima bolji efekat na muškarce, nego na žene. Stručnjaci ističu kako je cvekla bogata nitritima, koji imaju odlična lekovita svojstva. Osobe čiji je krvni pritisak malo iznad normale mogu da ga regulišu i redovnim konzumiranjem grožđa. Takođe, otkriveno je da i svakodnevna konzumacija lubenice smanjuje krvni pritisak kod ljudi koji inače imaju visoki krvni pritisak, što znači da je lubenica mnogo više od niskokaloričnog voća bogatog vlaknima. Rezultati istraživanja pokazuju da ovakva funkcionalna hrana može da spreči da se od blago povišenog krvnog pritiska razvije hipertenzija u svom punom obimu, a sve to zahvaljujući aminokiselinama koje se nalaze u ovom voću i podstiču protok krvi kroz arterije.
Za kraj izdvajamo 3 narodna leka koja sami možete pripremiti, a koji će vam pomoći kod hipertenzije. Imela, hajdučka trava, cvetovi od gloga i kamilice se dobro promešaju u jednakim delovima. Kada je dobro promešano, jedna kašika se prelije sa 3 decilitra ključale vode.
Ostavi se da stoji minuta, a zatim se ocedi, zasladi pčelinjim medom i pije se toplo 3 puta na dan pre jela po jedna šolja ili svakih sat, dva po nekoliko gutljaja.