Srećom, postoji i mnogo dana tijekom trudnoće kada se osjećate poletno, energično i odmorno stoga bi ih bilo dobro iskoristiti za sve ono što vam umor ne dopušta učiniti. U nastavku saznajte zašto se javlja umor u trudnoći te kako ga možete pobijediti. Umor u prvom tromjesečju je najčešći i događa se kod gotovo svih žena. Uzrokuju ga metaboličke i hormonalne promjene, odnosno rast progesterona. Kod mnogih žena na samom početku trudnoće dolazi do mučnina i povraćanja što može dodatno oslabiti organizam te uzrokovati iscrpljenost i slabost u ranoj trudnoći.
Povećanje razine hormona bi se trebalo zaustaviti i ustabiliti oko Nije čudno ako se pojavi i stalno spavanje u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju, a može vas pratiti do samog kraja trudnoće. Ostale informacije o promjenama u prvom tromjesečju trudnoće možete saznati ovdje. Umor u drugom tromjesečju nije toliko izražen zato što bi se dotad hormonalno stanje trudnica već trebalo stabilizirati. Mučnine i povraćanje također prestaju kod većine žena u drugom tromjesečju, a s vremenom vam se vraćaju energija i poletnost koju ste izgubili u prvom tromjesečju.
Tijekom drugog tromjesečja žene imaju najviše snage za sve što trebaju napraviti, od obavljanja kućanskih poslova do kupovanja svih stvari za bebu. Takve dane bi trebalo maksimalno iskoristiti te se pripremiti na dolazak trećeg tromjesečja koje također sa sobom nosi trudnički umor. Više informacija o drugom tromjesečju trudnoće saznajte ovdje. Energija i poletnost iz drugog tromjesečja trudnoće traju sve do otprilike Zatim se ponovno javlja umor, ali ovaj put ponajviše zbog dodatne težine koju svakodnevno nosite.
Gubitak apetita tijekom trudnoće
Isto tako, neispavanost u trudnoći se uglavnom javlja u ovom vremenu zato što veličina trbuha otežava pronalaženje položaja za spavanje. Gotovo tijekom cijele trudnoće trudnice najviše problema imaju s čestim mokrenjem tijekom dana i noći upravo zbog položaja bebe koja nerijetko pritiska mjehur i uzrokuje stalno odlaženje na zahod.
Također, bebino često okretanje i udarci u ovom razdoblju mogu značajno utjecati na pojavu umora, iscrpljenost i bezvoljnost u trudnoći. Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće se kod nekih trudnica često javlja i strah od porođaja što može dodatno utjecati na manjak sna, pojavu napetosti i trudnički umor.
Sve dodatne informacije o trudnoći tijekom trećeg tromjesečja možete saznati ovdje. Umor u trudnoći nije rijetka pojava, a javlja se kod gotovo svih trudnica. Potrebno je najpre upoznati se sa mogućim nuspojavama koje izazivaju medikamenti pre nego što ih počnete uzimati. Posebnu pažnju obratite ukoliko vam je prepisana terapija za regulisanje krvnog pritiska, dijabetes, ili pijete analgetike ili antidepresive.
Ove terapije povećavaju rizik od gojenja, pa je potrebno posavetovati se sa doktorom kako bi regulisali ishranu. Blaga dehidratacija često se manifestuje kao osećaj gladi, a zapravo je znak da je telu potrebna tečnost. Prvo što ujutru treba da uradite jeste da popijete čašu vode na prazan stomak.
Premalo sna može izazvati nagli skok grelina, hormona koji stimuliše apetit. Takođe utiče i smanjenje količine leptina, hormona što stvara osećaj sitosti. Vaš organizam, koji vapi za snom, počinje zahtevati ugljene hidrate u vidu šećera čak i kad zapravo niste gladni.
Prosti ugljeni hidrati — kojih ima u slatkim namirnicama od belog brašna, poput peciva i kolača — brzo vam podignu nivo šećera u krvi, a onda ga još brže spuste. Nagli pad šećera u krvi uzrokuje još veću potrebu za ugljenim hidratima, i tako u krug.
Kad ste napeti, organizam vam proizvodi više adrenalina i kortizola, to jest hormona stresa. Zbog povišenog nivoa ovih hormona, organizam misli da je pod napadom i da mu je potrebna energija, pa vam apetit raste. Stres takođe snižava nivo serotonina, što može učiniti da osećate da ste gladni i kad to niste. Kad preskočite obrok, stomak počinje jače da luči grelin, koji pojačava apetit.
Grelin takođe navodi želudac na to da očekuje hranu. Nivo grelina je previsok, a time i vaša potreba za hranom. Kad gutate hranu, stomak vam je možda pun, ali mozgu niste dali dovoljno vremena da registruje sitost. Budući da mozak još nije svestan šta se dešava, i dalje vam šalje signal da ste gladni… A vi i dalje jedete.
Sve zamke lavovskog apetita u trudnoći
Vratićemo se na početak i ponoviti kako raznorazni preparati za brzo mršavljenje nisu zdravi niti preporučljivi. Često mogu doneti više štete nego koristi. Stoga, potrebno je usmeriti se na regulaciju same ishrane pri čemu vaše telo dobija dovoljno proteina, minerala i vitamina. Dijeta jeste dobar način za mršavljenje, ali ne i idealan. Uz nju je obavezno potrebno biti fizički aktivan kako bi telo sagorelo suvišne kalorije.
Takođe i one koje su deponovane u vidu masnih naslaga. Pronađite vaš najbolji način kako smanjiti apetit i smršati prirodnim putem. Preporučujemo nekoliko korisnih namirnica za tu namenu. Većina domaćih kuvanih jela bazirana je na ovom povrću. Sigurno i sami znate da mahunarke suzbijaju glad veoma dobro. Za tu namenu vam preporučujemo prvenstveno pasulj, leblebije, soju i sočivo. One su pune proteina što će telu dati energiju i stvoriti osećaj sitosti i samim tim sprečiti prejedanje.
Pre svega, u ishranu trebate uvrstiti integralni pirinač koji je sjajna zamena za hleb. On ne samo što će vas zasititi, već će upiti višak vode i soli koji stvaraju nadutost stomaka. Uz to, pokrenuće rad creva i eliminisati višak toksina iz njih. Ukoliko niste znali, postoji i način kako smanjiti apetit ovsenom kašom. Ovo jelo je takođe odličan saveznik, jer ta žitarica predstavlja idealan jutarnji obrok. Sadrži složene ugljene hidrate koji će dati i preko potrebnu energiju koja se neće deponovati u masne naslage. Već smo spomenuli kako je gladovanje nezdravo i strogo zabranjeno.
Ukoliko ste se odličili za neku dijetu, obavezno konzumirajte ovo ukusno voće. Stoga, ako tražite način kako izgubiti apetit, avokado je idealan. On će vašem mozgu poslati signale kada je želudac pun. Bićete siti znatno duže nego kada bi pojeli, na primer, šljive ili kajsije.
Povezano: dijeta sa avokadom. Veoma lako možete suzbiti glad uz pomoć jabuka. Pre svega, one su pune rastvorljivih vlakana i pektina, i daju osećaj sitosti. One takođe regulišu nivo šećera u krvi i samim tim onemogućavaju prejedanje.