Slobodno je menjajte. Bukvalno nijedna vrsta hrane nije zabranjena. Izbegavajte gazirana pića jer su to prazne kalorije i njima unosite previše šećera. Pokušajte da ubacite vežbe u dnevnu rutinu jer tako gubite masne naslage. Vežbajte pre doručka. Pijte puno vode.
Smete je piti u periodima dana kad je hrana zabranjena. Osim vode dozvoljena je nezaslađena limunada kao i biljni čajevi takođe nezaslađeni. Iako su dozvoljene grickalice poput čipsa, smokija i štapića ipak je bolje da odaberete koštunjavo voće kao na primer bademe, orahe, indijske orahe. Plan dijete Odmah po buđenju možete da popijete šolju kafe, nezaslađenu. Umesto toga dozvoljeno je popiti i biljni čaj ili neko detox piće.
Možete na primer napraviti limunadu, malo drugačiju od one standardne. Biće vam potrebni sledeći sastojci. Iscedite limun tako da dobijete svež sok. Iscedite narandže i taj sok koji ste dobili pomešajte sa limunovim. Izrendajte ili sameljite đumbir, pa ga dodajte u mešavinu sokova. Sve dobro promešajte, pa popijte. Ako je potrebno dodajte malo vode da razblažite smesu.
Doručak Ovaj obrok možete jesti kad vama odgovara, a ovaj u 10 ujutru je najpraktičniji i obično se jede nekoliko stvari. Činija pšeničnih pahuljica sa mlekom Smuti od banane ili nekog drugog voća Pečena ili tvrdo kuvana jaja. Užina Posle sat i po vremena, znači u pola 11 napravite užinu. Neka to uglavnom bude neka salata, na primer krastavac i lubenica ili pojedite 4 badema.
Ručak Ako vam je doručak bio u 10, onda ovaj obrok jedite između i 13 časova. Pečena riba sa povrćem i jedan jogurt sa niskim procentom masnoće Sendvič sa tunjevinom i svežim povrćem i čaša soka od svežeg povrća Tortilja sa povrćem i nisko kaloričnim jogurtom. Užina Sledeća užina neka vam bude u pola 3. Tada možete uzeti nešto slatko.
Planiranje zdravog mršavljenja podrazumijeva stručan pristup i pomoć nutricionista. Vrlo je važno dijetu prilagoditi individualnim potrebama, preferencijama i navikama. Tijekom redukcijske dijete konzumira se nisko kalorična hrana iz svih skupina namirnica — voće, povrće, žitarice, meso i mlijeko. Masnoće sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, pa je važno smanjiti njihovu konzumaciju.
Još jedna užina U 4 sata posle podne uzmite neke grickalice. Tu može spadati. Manja posuda čipsa Manja posuda kokica Manja porcija načosa sa umakom od majoneza manji procenat masti. Večera Ovaj obrok jedite u 6 sati posle podne. Možete jesti ove namirnice. Dijeta 8 sati može da vam pomogne da skinete oko 4 kilograma nedeljno, a takođe možete da se rešite naduvenog stomaka.
Mršavljenje i pravilna prehrana
Izvor: dijeta. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. This site uses Akismet to reduce spam. Mnogi ih uglavnom vole, učiniće ti doručak veoma zdravim i ukusnim. Možeš ih pripremiti na razne načine i nemoj izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti. Ovu zdravu namirnicu možeš kombinovati sa povrćem: paradajzom, paprikom, gljivama, špinatom uz šnitu hljeba napravljenog od žitarica cijelog zrna. A možeš napraviti i svoj idealan doručak — slane mafine od jaja i povrća.
Takođe odlična za početak dana. Priprema je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužiš grčki jogurt i pavlaku sa niskim udjelom masti. Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranljivim tvarima. Osim za doručak, možeš je poslužiti i kao prilog za ručak. Odličan je izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti tvoj ručak vrlo ukusnim, a možeš je pripremiti na razne načine. Možeš je ispeći u rerni a uz nju poslužiti krompir ili povrće koje voliš, možeš je dodati u salate ili poslužiti sa rižom.
Tuna takođe može poslužiti i za doručak, bilo da jedeš onu konzervisanu ili od nje napraviš paštetu. Svježi paradajz odlično ide uz tunu, a dodatno će učiniti tvoj doručak još ukusnijim i zdravijim. Možda ti bude interesantan recept: Tunjevina sa povrćem i kikirikijem. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe broje najveću hranljivu vrijednost, a možeš ih pripremati na razne načine. Bogat je vitaminom C i mnogim drugim hranljivim tvarima i pomoći će ti u postizanju savršenih rezultata. Mnogima draga i često neizbježna namirnica u mnogim jelima.
Bogata je vitaminima i mineralima. Sa rižom zaista možeš eksperimentisati.