Ovo je sveojevrsni trend već nekoliko godina unazad. Najviše su tome doprinele društvene mreže poput instagrama, pinteresta i naravno fejsbuka. Iznenađujuće se jednostavno pripremaju, sastoje se od presnog organskog voća, sirovog lisnatog zelenog povrća i vode. Uprkos jednostavnosti, ovako napravljeni zeleni kašasti sokovi imaju ogromnu hranljivu vrednost.
Sve to dugoročno vodi ka zdravijem načinu života. Najpopularnije povrće koje možete koristiti za pripremu ovih napitaka jesu rukola, lišće cvekle, blitva i raštan. Takođe za zeleni smuti koriste se i radič, kelj, zelena salata, peršun, spanać i repino lišće. Smutije od određenih kombinacija povrća ili voća generalno mogu konzumirati i zdravi i bolesni, deca, trudnice, sportisti, stari. Samo bi trebalo voditi računa o pravilnoj kombinaciji sastojaka. Posebno se vodi računa kada je reč o bolesnim osobama dijabetes, bolesti organa za varenje. Smoothie recepti su postali omiljeni napici većine sa dobrim razlogom.
Ukusni su, lako svarljivi, daju brzu energiju i sadrže paket vitamina i minerala. Kao što možete naslutiti razloga za zeleni smuti ima bezbroj, na vama je samo da ga napravite.
U blenderu miksajte 2 šake zeleniša po izboru i 1,5 šoIja kokosove vodice dok ne dobijete gust sok. Nastaviti s laganim mućenjem dok masa ne postane kremasta. Dve šake zeleniša po izboru i 1,5 šolje bademovog mleka lagano mutite u blenderu. Kada dobijete gust sok pridodajte mu 3 banane bez kore i 2 kašičice čija semenki. Nastavite blendirati sve dok zdrav zeleni smuti ne postane skroz kremast. Izmiksajte u blenderu 2 šake zeleniša po izboru i 1,5 šolje bademovog mleka tako da dobijete gust napitak.
Sve zajedno trebate blendirati neko vreme. Kada je gotivo zeleni smoothie trebate konzumirati odmah. U blenderu mešajte 2 šake zeleniša i šolju i po bademovog mleka dok ne dobijete gustu smesu.
Nakon toga dodajte zamrznutu bananu bez kore, dva kivija s kožicom, šolju zamrznutih jagoda i dve kašike mlevenog lanenog semena. Blendirajte još neko vreme dok ne postane kremasto. Zeleni smuti sa povrćem pogodovaće i dijabetičarima. Ipak pre nego što se upustite u njegovu konzumaciju, posavetujte se sa vašim lekarom oko pravilnog doziranja. Kada dobijete savršen kašasti sok pridodajte mu 2 narandže bez kora i semenki i dve šolje zamrznutih malina. Miksajte još neko vreme, a kada masa postane fina i kremasta prespite je u odgovarajuću čašu.
Kinoa je bez glutena, pa se zato preporučuje deci koja boluju od glutenske enteropatije, tj. Sadrži svih osam esencijalnih amino-kiselina i zato se smatra najboljim biljnim izvorom proteina. Sadrži i antioksidanse, a bogata je esencijalnim mineralima.
Ipak, postoje odredjene kombinacije koje će vas dovesti do željenih rezultata, kao što je u ovom slučaju, mršavljenje u pitanju. Za jedan kvalitetan smoothie biće vam potrebna najpre tečna osnova. Kao tečnu osnovu možete koristiti vodu, potom razna biljna mleka ali i obična mleka. Takodje, poslužiće jogurt. Za pripremu smoothie-a za mršavljenje uglavnom se koristi obična voda i jogurt, a mogu u obzir doći i biljna mleka, najčešće sojino, kokosovo i bademovo.
Potom, biće vam potrebno voće ili povrće, u zavisnosti od toga da li želite da vaš smoothie bude slan i sladak, a možete i praviti razne kombinacije voća i povrća. Voće koje se najčešće koristi za pripremu voćnih smoothie-a jeste banana, a od povrća se najčešće koriste zeleniši. Još jedna bitna stavka jesu orašasti plodovi, zatim semenke i žitarice. Oni uglavnom služe da smoothie dobije na gustini, a što se tiče vrednosti, oni smoothie-u doprinose ugljene hidrate i proteine, kao i zdrave masnoće. Zbog toga su oni idealni dodaci kada pripremate smoothie za mršavljenje. Odlično se apsorbuju, organizam ih lako prihvata i još lakše iskorišćava, i to na pravi način.
Uz dodatak orašastih plodova ili žitarica, obogatićete smoothie tako da vas više zasiti, a pritom ćete gubiti kilograme. Osim navedenih sastojaka, u vaš smoothie možete dodavati i razne začine i zasladjivače. Oni doprinose boljem ukusa, a takodje su jedan od izvora zdravih masnoća.
Najbolji zasladjivači su med, zatim kokos, odnosno kokosovo ulje ili brašno, potom rogač, kakao prah ili goji bobice. Od začina možete koristiti sve sušene koje koristite za pripremu ručka inače. Preko zime često odmaramo, ležimo i jedemo malo više za vreme praznika. Te nagomilane naslage tokom zime potrebno je skinuti, kako bi naše telo bilo vitko kada dodju vreli letnji dani. Jedan od najbržih načina da mršavite tokom leta jeste da pripremate voćne smoothie-e, i na taj način, uz fin osvežavajući napitak gubićete kilograme.
Zar to nije sjajan način? Uz malo vežbica i redovnu konzumaciju dole navedenih smoothie-a, vaše telo će biti izvajano i zdravo, što je najbitnije. Veoma jednostavan recept za savršeni smoothie. Sve što je potrebno jeste da očistite banane, potom ubacite u blender i nalijete sa 2 decilitara tečne baze po vašem izboru. Umesto jogurta i mleka možete sipati običnu vodu, ali je sa biljnim mlekom, poput sojinog ili bademovog najukusniji.
Detoks voda za mršavljenje i recepti
Led možete dodati ukoliko smoothie pravite leti, tako da dobijete jedan osvežavajući i zdrav obrok. Banana smoothie popijte odmah pošto ga napravite jer banana ume da se stegne i potamni kada dugo stoji u čaši.
Iskoristite neku slamčicu u zanimljivoj boji i učinite vaš obrok savršenim. Sve navedene sastojke ubacite u blender i izblendirajte. Po želji možete stavljati zamrznuto voće tako da dobijete osvežavajući napitak. Veoma je zdrav i ukusan, takodje veoma dekorativan, i što je najbolje od svega, redovnom konzumacijom izgubićete kilograme na zdrav i i prirodan način. Veoma ukusan smoothie pripremićete za par minuta. Samo ubacite sve navedene sastojke u vaš blender i izbendirajte dok ne dobijete željenu gustinu. Smuti za mršavljenje alkalizuje kompletan organizam i vrši detoksikaciju na prirodan način.
Dugoročnim korišćenjem skida višak kilograma. Ovaj prirodni napitak sastoji se iz tri dela: presnog organskog voća, sirovog lisnatog povrća i određene količine vode. Preporuka je da se uvek stavlja zeleno lisnato povrće jer je puno vitamina, minerala, vlakana, hlorofila i aminokiselina. Prirodna detoksikacija organizma izbacivanje toksina počinje posle ponoći i traje do podneva narednog dana.