Maja iv. Evgenij Video dana. Sve iz rubrike Video dana. Preporuka sa Weba. Najnovije vesti. Dozvoljavam da mi Telegraf. Ne, hvala Prihvatam. Prema navedenoj formuli iz teksta izračunajte koliko vam je kalorija potrebno na dan, ali uvek preko Učinite svoju ishranu raznovrsnom, manje pržite a više kuvajte i dinstajte. Za užinu jedite voće, smanjite unos mesa i industrijskih proizvoda. Trudite se da ne propuštate treninge. Oni koji hoće da smršaju preko 12 kg trebalo bi da vode računa o tome — kada jedu.
Ne dozvolite sebi da budete gladni. To ćete postići tako što ćete uvesti užinu kao redovnu naviku kako bi smanjili apetit i kako se ne bi prejedali za vreme glavnih obroka. Ako izdržite 4 sata bez hrane, imaćete 4 obroka na dan. Ako izdržite 3 sata, onda vas čeka 5 obroka na dan. Naravno, nije svaki obrok iste količine, ali na kraju dana njihov zbir bi trebalo da bude isti, svakoga dana.
I ovde je osnova mršavljenja kalorijski deficit, dakle unosite broj kalorija prema gornjoj formuli i uvek preko Ne pomišljajte na gladovanje i ostale dijete koje ne pomažu. Svi obroci treba da budu skoro jednaki, sa istim brojem kalorija. Opremite se voćem, povrćem, žitaricama, proteinima, nemasnim mlekom i krtim mesom. Da biste izgubili željene kilograme hranite se uravnoteženo a energiju trošite kroz trening. Oni koji imaju preko 12 kg viška moraju da vode računa o svojim zglobovima koji trpe pritisak tokom trčanja ili bilo kog drugog sporta.
Ako uspete da nedeljno izgubite po jedan kilogram uz pravilnu ishranu i trening — to je odličan rezultat. Kalendar Najave Reportaže.
Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Da li je bolje naći alternative i da li i mala količina hleba može biti štetna po naše zdravlje? Za ljude koji imaju problem sa celijakijom, unos pšenice, ječma i raži je u potpunosti zabranjen.
Unos glutena proteina koji se nalazi u ovim namirnicama blokira rad imunog sistema, napada tanko crevo i zaustavlja apsorpciju hranljivih materija.
Prema podacima sa Celiac Disease Foundation ova autoimuna bolest pogađa jednu od ljudi širom sveta, iako mnogi i ne znaju da je imaju. Za sve ostale, koji nemaju zdravstvenih problema, unos male količine hleba nije štetan.
Međutim, ukoliko želite da smršate ili unapredite svoje zdravlje, preporučujemo da hleb i ostale prerađevine od belog brašna zamenite zdravim alternativama.
Da li ste znali da jedno parče belog hleba 30 gr sadrži 80 kalorija, dok parče integralnog hleba 30 gr ima 74 kalorije? Jedan engleski mafin sadrži , a 60 gr somuna kalorija. Preračunajte koliko dadatnih kalorija unesete u toku samo jednog dana! Da biste smanjili unos od do kalorija dnevno, dovoljno je samo da izbacite hleb iz ishrane. Ako ste navikli da konzumirate tost za doručak, somun uz ručak, mafine za užinu, sendviče za večeru da ne pominjemo pice, palačinke…, izbacivanjem hleba iz ishrane izgubićete kalorija tokom svakog dana, ako ne i više!
Ako se odlučite da u potpunosti izbacite hleb iz ishrane, nemojte zaboraviti da nadoknadite unos zdravih ugljenih hidrata iz drugih izvora. Potrudite se da beli hleb zamenite ovsenim pahuljicama, rižom belom i smeđom, ili naučite da pravite domaći, zdravi hleb koji će unaprediti vaše zdravlje! Odaberite namirnice za omiljeni sendvič, uklonite hleb i dodajte svežu salatu! Jaja, tunjevina, piletina, sir, grilovano ili sveže povrće, ili druge kombinacije koje čine vaš savršen sendvič odlično će se uklopiti sa zelenom salatom i uštedeti vam 22 gr ugljenih hidrata.
Ukoliko ste ljubitelj kikiriki putera, umesto hleba koristite tanko sečene kriške jabuke. Da li ste probali do sada? Ukus će vas oduševiti, a osim vitamina unećete i potrebna vlakna.