Plan ishrane za zdravo mršavljenje. On nije rigorozan, odnosno nema jelovnik, već savete za zdravu i izbalansiranu ishranu. To je zapravo promena načina svakodnevnog funkcionisanja, kako po pitanju namirnica, tako i po pitanju fizičke aktivnosti.
Radi se o jednostavnim izmenama, a ni namirnice koje ćemo predložiti ne spadaju u rang onih sa visokom cenom. Takođe, ostavite iza sebe predrasudu da zdrava hrana ne može biti i ukusna. Šta jeste neophodan činilac u primeni plana ishrane za mršavljenje? Kako da se motivišete, postanete i ostanete odlučni? Promenite fokus. Nemojte se fokusirati na izgled. Fokusirajte se na ono najbitnije - zdravlje. Izbalansirana ishrana i dobre životne navike će naravno imati i pozitivne posledice na izgled vašeg tela generalno manji broj kilograma, lepša koža, kosa i nokti, ali neka vam prioritet bude zdraviji stil života.
Imajte u vidu i da je u zdravoj ishrani vrlo bitno da ne gladujete. Jedete u umerenim količinama, više puta dnevno - znate zlatno pravilo 3 glavna i 2 međuobroka. Tako ćete pomoći metabolizmu da brže radi, a pravilnije ćete rasporediti energiju tokom dana. Poenta najvažnijeg obroka u danu je unos hranljivih namirnica koje će održavati vaš nivo energije tokom ostatka dana. Nemojte ga preskakati i, ako vam ritam života to dozvoljava, doručkujte sat vremena nakon buđenja. Dobar izbor za doručak su ovsene pahuljice.
Jeftine, a zdrave, spadaju u one namirnice koje možete da jedete svakog dana. Raznolikost unesite dodavanjem svežeg ili suvog voća, badema, lešnika i drugih orašastih plodova, meda ili čija semenki obiluju hranljivim sastojcima i izuzetno su zdrave. Ovsene pahuljice su bogate vlaknima, pa će vam dati osećaj sitosti i regulisati probavu. Odličan su izvor kompleksnih ugljenih hidrata, a grama sadrži samo kalorija. Jaja su takođe zdrav izbor i ukusan izbor. Barena ili pržena, dobar su izvor masti pogotovo žumance i možete ih kombinovati sa kojim god povrćem poželite.
Uz, recimo, paradajz ili papriku, dodajte i parče integralnog hleba sa semenkama. Ako imate vremena, možete i sami praviti hleb, kako biste bili sigurni da je zdrav i bez aditiva. Palenta, zaboravljena, a ukusna i jednostavna za pripremu, odlična je za početak dana.
Plan za mršavljenje bez gladovanja
Bogata je proteinima i vitaminima; uz dodatak jogurta imaćete zdrav i izbalanisiran doručak. Ovo su samo neki predlozi kako bismo ilustrovali suštinu - odaberite zdrave, ali i dovoljno hranljive namirnice, koje će vam dati osećaj sitosti do sledećeg obroka. Svinjsko, goveđe i pileće meso nekim danima zamenite ribom. Prva na spisku neka vam bude tuna. Zbog omega-3 masnih kiselina kojima obiluje, zdrava je za ceo organizam, a pogotovo za srce i krvne sudove.
Odličan je izvor proteina, vitamina i minerala, a nema mnogo kalorija. Uz to, možete je pripremati na različite načine, a da i dalje ostane zdrava. Ispecite je u rerni uz dodatak krompira ili povrća koje volite, dodajte joj pirinač ili pripremite salatu. Ako vam treba inspiracija, evo sjajnog recepta za salatu sa tuna odreskom. Osim tune, prepoučujemo vam i druge ribe koje imaju veliku hranljivu vrednost poput sardine, bakalara i skuša.
Svako povrće je dobrodošlo u vašem zdravom planu ishrane za mršavljenje, ali posebno obratite pažnju na kupus. Bogat je vitaminom C i drugim hranljivim materijama, nije kaloričan i možete ga jesti i kao salatu i kao sastojak glavnog jela. Još jedna zdrava namirnica koja je bogata vitaminima i mineralima, a uz to i laka za kombinovanje je pirinač. Recepti sa kojima možete eksperimentisati su brojni, a jedan od nama omiljenih je recept za rižoto sa gamborima i šparglom. Koji god recept i kombinaciju namirnica da odaberete, važno je i da vodite računa o načinu spremanja i posuđu u kojem pripremate obrok.
Ako želite da zaista bude zdrav, preporučujemo vam kuvanje u Masterpiece posuđu. Ne, ne treba da je preskačete kao što savetuju pojedini zagovornici dijeta, jer ćete se već prilikom sledećeg prvog obroka verovatno prejesti. Da ne spominjemo mogućnost ponoćnih poseta frižideru, kada vas spopadne glad ili pribegavanje nezdravim grickalicama dok gledate film.
Jedina dva pravila kojih treba da se pridržavate je da ne večerate nakon 21 čas i da večera bude lagana - obilje svežeg povrća, mlečni proizvodi sa manjim procentom masti, salate sa piletinom ili šampinjonima. Izbor je zaista raznovrstan. Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom. Ne brinite. Između grickalica poput čipsa i čokoladica sa jedne i za pripremu zahtevnih užina sa druge strane, postoje dve jednostavne, a zdrave užine. To su seckano voće i povrće i orašasti plodovi.
Spakujte ih u VacSy plastičnu posudu od 11 cm lako se može spakovati u torbu i imaćete na raspolaganju zdrave grickalice kad dođe vreme za užinu. Hajde da budemo iskreni. Ni sva odlučnost sveta ni najbolji plan neće eliminisati našu želju za takozvanom nezdravom slatkom i slanom hranom.
I upravo je ova vrsta hrana razlog zašto većina nas odustaje od zdravog režima ishrane. Jednostavno, jako je teško odreći je se u potpunosti. I zato, nemojte to ni da pokušavate. Jednom nedeljno počastite sebe porcijom hrane koja baš i nije prva na listi preporuka nutricionista, ali je vi obožavate.
Prosto dajete sebi oduška, kako bi uveli nove navike i uživajte bez griže savesti. Naravno, nemojte ovaj jedan obrok prevoriti u čitav dan ili dva u kojima ćete se vratiti na staro, jer ćete povratak na zdrav plan ishrane biti teži. Opsesivno prebrojavanje neće dati rezultata. Jedite namirnice koje zaista hrane vaše telo, poštujte dinamiku i broj obroka i budite fizički aktivni i vaše telo će samo doći do svoje prirodne optimalne težine.
U ovom tekstu možete pročitati još načina da smršate bez odricanja od omiljene hrane. Zamenite ih vodom, zelenim čajem ili prirodno ceđenim sokovima. Vođenje dnevika ishrane će vam pomoći da steknete preciznu sliku o tome šta jedete i kako to utiče na vašu težinu, zdravlje i stil života.
Dodatna korist je to što vam može pomoći i da izgubite na kilaži. Videćete koje namirnice unosite, u kojoj količini i u koje vreme, da li jedete zato što osećate glad ili se tako borite sa stresom ili nekim emotivnim problemom i još mnogo toga. Pravilno vođen dnevnik može biti odličan osnov planu ishrane za mršavljenje, kao i sistem njegove kontrole. U svoj plan unesite i neku fizičku aktivnost pa makar to bila samo šetnja od 20 minuta dnevno, jer ćete trošiti unete kalorije i poboljšati svoje zdravstveno stanje. Pravilna hidratacija će vam pomoći da izbacite nagomilane toksine, ubrzate metabolizam i ograničite apetit.
Koja je uloga sna u vašem planu?