Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Nutricionisticki savjeti za mrsavljenje

Nutricionisticki savjeti za mrsavljenje

  • 12 jednostavnih saveta za zdravo mršavljenje
  • Nekim ljudima je potreban podstrek i ne mogu sami da se pokrenu i počnu da treniraju, drže dijetu. Pomoć drugih ljudi može da pojača vašu volju i motivaciju.

    Čak je i nauka dokazala da žene koje pripadaju nekoj društvenoj zajednici, poput nedeljnog sastanka grupe, imaju veće šanse da ostvare svoje ciljeve i smršaju, u odnosu na osobe koje drže dijetu same.

    Takođe, oni koji su koristili aplikacije za gubljenje težine kako bi pratili svoj napredak, izgubili su više kilograma od onih koji nisu. Zato je najbolje da se konsultujete sa nutricionistom, pronađete trenera za zdravlje, obavestite vaše kolege o vašoj dijeti, kaže Brill. Foto: Profimedia. Ishrana Dijeta mršavljenje. Vežbaj kao Jennifer Aniston: 10 minuta dnevno za savršeno oblikovane ruke i telo. Food and Diet Razbijanje mitova o gojaznosti!

    Dobro je grickati, a evo kako da ubrzate postupak skidanja kilograma! Laž je da manje kalorija znači i mršavljenje. Ishrana Istorija dijeta prema dekadama: 11 pravila ishrane koji su obećavali vitkost One su se smenjivale, međusobno preplitale, ali i vraćale iz prošlosti u nešto izmenjenom obliku Ishrana Nutricionisti otkrili najgore trikove za dijetu koje su čuli Postoji veliki broj pogrešnih saveta koji se odnose na postizanje idealne težine, a koji apsolutno više odmažu nego što daju pozitivne rezultate. U nastavku teksta, saznajte o čemu je reč Napici koji tope kg Letnji napitak koji topi kilograme Osvežavajuć i zdrav napitak Dijeta sa pomorandžama i jajima: Kako da za dve nedelje izgubite 15 kilograma Ova dijeta namenjena je gojaznima, ali i onima koji imaju tegoba s probavom ili nečistom kožom, jer smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način, pa čini kožu lepšom.

    Nalazi željeza su dobri, iako na njima treba još raditi, vjerojatno uz pomoć terapije lijekovima. Prvo, počeo je jesti. Od jednog obilnog obroka na dan, došao je na 2 glavna obroka zajutrak i večera i 3 ili više međuobroka.

    Primjetite da ručka nema — zbog prirode posla kojim se bavi i koji uključuje stalni terenski rad, Marko je iskreno rekao da često ne uspije ručati, već pojede nešto s nogu. Ok, ne morate ručati, ali uvijek imajte u autu bananu, posudicu s orašastim plodovima ili suhim voćem, jogurt ili zrnati sir.

    12 jednostavnih saveta za zdravo mršavljenje

    U svakom slučaju, bolje je pojesti i spomenutu bananu, nego pregladniti do večere i onda pojesti enormnu količinu hrane koja će vrlo vjerojatno, zbog evolucijskog instinkta preživljavanja, vrlo vjerojatno biti visoke energetske gustoće.

    Drugo, počeo je biti tjelesno aktivan tenis, dva puta tjedno po 2 h. I treće, unos slatkiša, alkohola, sokova, pekarskih delikatesa, suhomesnatih proizvoda, masnog mesa i sireva, ograničio je na jednom  tjedno,  a ribu je uvrstio na jelovnik najmanje tri puta na tjedan. Marko nedjeljom smije pojesti što god poželi, u količinama koje nisu nerazumno male.

    Promjene nisu drastične, nije gladan i ne žudi ni za čime jer jedan dan u tjednu može jesti sve što poželi. I rezultati ne izostaju. Kristina, jedna od klijentica koja već više od godinu dana ruča kod nas, priča kako je u godinu dana izgubila 8 kg — jedina razlika u njezinoj prehrani je ručak. Odoh odraditi svoju dozu Insanityja za danas, koliko god da mi se ne da.

    Najbitnije je da se ne gladuje. Sve dijete koje podrazumevaju izgladnjivanje su kratkog daha, a organizam tada znatno slabi. Ne možemo se odreći hrane, a i ne treba. Glad treba da se oseti samo ujutro — kaže doktorka Branka. Da bi mršavljenje bilo uspešno svaki klijent ima dijetu pravljenu samo za njega. Cilj je da se kilogrami izgube, ali i održe. Najvažnije je da se steknu nove navike u ishrani.

    Ne može za svakoga da bude isti režim ishrane, jer smo svi različiti. Zato ja prvo pitam pacijenta kada ustaje, kada ide da spava, gde radi, koliko je aktivan i na osnovu tih podataka zajedno pravimo jelovnik za tu nedelju.

    Radije usvoji uravnotežen i blago restriktivan način prehrane koji će ti osigurati umjeren i postojan gubitak kilograma. Upoznaj nove namirnice. Svaka monotona dijeta u konačnici rezultira nezadovoljstvom i nerijetko je osuđena na neuspjeh.

    S druge strane, i pretjerano ambiciozno kretanje u velike promjene i potpuno novi pristup odabiru i pripremi namirnica obično ne uspijeva.

    Promjene treba uvoditi i usvajati postupno. Posluži se nekim banalnim, ali učinkovitim trikovima: ukloni sve suvišne zalihe nepoželjne hrane iz kuće, ne jedi nesvjesno i u hodu, ne idi gladna u nabavku hrane, odredi vrijeme za obroke, po mogućnosti uvijek u isto doba dana.

    Nađi prijatelja ili prijateljicu koji će ti se pridružiti u programu mršavljenja. U društvu je uvijek lakše! Možda te zanima Mentalni trening i prehrana tope i najtvrdokornije salo na trbuhu Dijeta Ana Marija Jagodić Rukavina Magistra kineziologije i inovatorica body tehnike Ana Marija Jagodić Rukavina iz Pilates Body Studija savjetuje ti kako vježbati za uspješno i trajno mršavljenje: Dan započni s osmjehom, prihvaćajući nakupljene kile kao baterije koje pucaju od energije i koje se trebaju trošiti dodatnom redovitom aktivnošću, a ne uvijek novim dijetama s kojima počinješ od sljedećeg ponedjeljka!

    Upiši se na dvije različite vrste aktivnosti jer će tako tijelo najbrže odreagirati. Budi ustrajna i 4 puta tjedno na kalendaru ucrtaj smajlić nakon odrađenog treninga. Svako jutro popij 2 do 3 čaše tople vode da se probavni sustav očisti, a zatim odvoji ak minuta za vježbanje po svom izboru. To može biti plesanje uz muziku, vježbe 5 tibetanaca ili nešto drugo, važno je samo da se zagriješ i tako ubrzaš bazalni metabolizam koji će taj dan potrošiti više kalorija jer si ga ujutro potaknula intenzivnije od onoga na što je tijelo naučeno.

    Ni pod koju cijenu ne preskači doručak! Pojedi ga u miru kod kuće, a ne s nogu, dok se žuriš. Tako nepotreban stres nagomilavaš već od jutra, a to otežava proces zdravog mršavljenja. Vaganje ne preporučam jer te mogu prevariti mišići koji su teži od masnih stanica.

    Gledaj se što više gola u ogledalo i mjeri si centimetre Uz redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš očekivati prve rezultate nakon dva tjedna.