Chia sjemenke kao pomoć mršavljenju djeluju tako da prirodno potiskuju apetit i povećavaju energiju te vam omogućuju da izgubite težinu lako i bez gladi. Potiskuju apetit na dva načina . Kao što je već poznato, gubimo težinu kada je naša potrošnja energije veća od unosa kalorija.
Chia sjemenke djeluju na oba segmenta jer će vam pomoći u tome da jedete manje, potencijalno će vam potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti, a povećati energiju kako biste mogli biti aktivni kroz dan.
Nažalost, same po sebi, chia sjemenke bez uloženog fizičkog napora neće imati nikakav učinak na mršavljenje. Ne postoje studije koje su pokazale učinkovitost chia sjemenki u izgradnji mišića. Studija objavljena No, omega 3-masne kiseline kojima su chia sjemenke bogate, istraživačima ipak predstavljaju potencijalnu opciju koja može poslužiti za poboljšanje performansi tijekom izvođenja nekog fizičkog napora ili više njih u kontinuitetu.
Uz više energije, preporučljivo je i povećati tjelesnu aktivnost. Možete krenuti s laganim šetnjama, trčanjem ili vježbama kod kuće kako biste osigurali trošenje masnih naslaga. Danas su omiljena hrana sportaša, iako konzumacija chia sjemenki datira mnogo godina unazad.
Korištene su kao izvor energije u narodima kao što su Maje i Azteci, a oni bi mogli trčati danima samo sa spremnikom vode i chia sjemenkama. Zamislite samo što chia sjemenke mogu učiniti za vas! Kupiti ih možete u biljnim ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.
Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Chia sjemenke se NE smiju uzimati u neogranicenim kolicinima, tako da bi bilo super kad bi ispravili to u clanku. Definitivno previše… g ima kalorija, po tome ne bi trebali skoro ništa drugo jesti taj dan. Učitaj više komentara. Fitness prehrana, Prehrana, Sjemenke i orašasti plodovi, Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: J Biomed Biotechn. Vuksan, A. Jenkins, C. Brissette, L. Choleva, E. Jovanovski, A. Gibbs, R. Bazinet, F. Au-Yeung, A. Zurbau, H. Ho, L. Duvnjak, J. Sievenpiper, R.
Josse, A. Salba-chia Salvia hispanica L. Effect of chia seed Salvia hispanica L. Da li ste znali da možete koristiti čia semenke za mršavljenje? Mada su veoma male, one su jedne od najzdravijih semenki. Ovde ćemo pisati o tome zašto su čia semenke dobre za mršavljenje, koje su im nuspojave, kako da ih jedete i kakva su iskustva ljudi koji su koristili chia semenke za mršavljenje. Jedna porcija chia semenki, od 28 grama, sadrži kalorija.
U toj količini čia seme sadrži samo 9 grama masnoća. Sušene chia semenke su sjajan izvor mangana i vlakana. Osim toga, crne chia semenke sadrže veoma malo holesterola i natrijuma. Da li to čini chia semenke super-namirnicom za mršavljenje? Mogu li nam chia semenke pomoći da smršamo?
Ako obožavate da grickate nešto između obroka, onda je najbolje da jedete upravo ove semenke, jer tako nećete u sebe unositi nezdrave kalorije i vaša strast za grickanjem neće rezultirati suvišnim kilogramima. Razlog tome je to što chia semenke imaju mnogo vlakana. Druga stvar: vlakna u chia semenkama su veoma rastvorljiva u vodi i zato su ove semenke dobre za mršavljenje. Reč chia je kod drevnih Maja označavala snagu. Obrok koji sadrži chia semenke vam može dati dovoljno energije za celo telo, a ne sadrži mnogo kalorija.
Danas se chia semenke smatraju super-namirnicom, a drevnim Majama je ovo bila jedna od osnovnih namirnica. Jedan od glavnih razloga zbog kojih se chia semenke smatraju dobrim za mršavljenje je to što sadrže mnogo proteina. Ako želite da brzo smršate, morate smanjiti unos ugljenih hidrata i kalorija, a povećati unos proteina. To ove semenke čini sjajnim izborom za mršavljenje.
Ishrana bogata proteinima dovodi do smanjenja apetita, pa samim tim i do manjeg unosa kalorija i optimalne telesne težine. Kada jedemo chia semenke, bar u teoriji, osećamo veću sitost, jer one bubre u želucu i na taj način mršavimo.
To znači da generalno jedemo manje i na taj način skidamo suvišne kilograme. Kako koristiti chia semenke za mršavljenje? Koji je najbolji način da koristimo chia semenke za mršavljenje? Postoji dosta načina. U svkaom slučaju možemo ih i jesti i piti. Stručnjaci smatraju da je bolje da ih pijemo, a evo i kako. Kao što ste videli priprema čia semenki je veoma jednostavna. Ovo će vam pomoći da se duže osećate sitim i da jedete manje. Teoretski, ovo bi trebalo da spreči unos nepotrebnih kalorija i da vam pomogne da brže i efikasnije izgubite višak kilograma. Ako već jedete za doručak neke pahuljice ili musli možete smanjiti količinu za dve velike kašike a dodati dve kašičice čia semenki, priprema je ista a ukus će biti izvrstan.
Priprema čia semenki sa vodom se preporučuje pre doručka a pre večere ili umesto večere ako želite skinuti veći broj kilograma ih možete pripemiti sa mlekom. U šolju hladnog mleka sipajte dve ravne kašike čia semenki i ostavite desetak minuta pa pojedite. Da li ste znali da su i spavanje i mršavljenje povezani? Još jedno objašnjenje dobrog efekta chia semenki na mršavljenje je to da ove semenke sadrže triptofan, aminokiselinu koja indukuje spavanje tako što povećava nivo serotonina i melanina u organizmu.
Chia semenke i jogurt su takođe odlična zamena za večeru ili doručak tokom dijete za mršavljenje. Recept za pripremanje je veoma jednostavan u čašu jogurta od ml dodajte 2 ravne kašike čia semenki i ostavite 10 minuta.
Kako još da pripremite ove male, crne semenke ako vam dodadi priprema na pomenute načine? Osim što ih možete popiti sa vodom i mlekom, možete ih pripremati i na druge načine. Puding od chia semenki: ako vam se smučila ovsena kaša za doručak, vreme je da isprobate nešto novo. Napravite puding od indijskog oraha, urmi i chia semenki. Chia semenke su bogate kalcijumom, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, a indijski orah sadrži dosta proteina i daje odličan ukus ovoj mešavini. Mafini od chia semenki: postoji dosta recepata za ovu poslasticu.
Potražite onaj koji vam se najviše sviđa. Mafini od chia semenki ne sadrže više od kalorija, a odlično će vas zasititi.
Naravno, tajni sastojak su chia semenke. Najbolja stvar vezana za ove mafine je to što ne sadrže gluten. Mogu li chia semenke u vodi da nam pomognu? Važno je da znate i koliko chia semenki da jedete, kako ne biste uneli previše kalorija.