Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Kako najlakse izgubiti visak kilograma

Kako najlakse izgubiti visak kilograma

Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 šolja čaja ili kafe Večera: g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek. Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 glavica zelene salate Večera: g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža,1 šolja kafe ili čaja.

Ručak: g mladog sira, 1 pomorandža, 1 dvopek Večera: g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek. Ručak: g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek Večera: g kuvanog povrća šargarepa, karfiol, 1 jaje. Za 30 dana, sva odeća će vam biti velika: Dva sastojka i voda, najjači sagorevač masti!

Napomena: Meso možete da začinite ako želite vegetom, ali jako malom količinom. Za prvih 5 dana izgubićete od 3 do 5 kg, ali nakon toga dolazi ono brzo skidanje! Ovih 5 dana plana ishrane ponovite 3 puta. Jako je važno da za vreme dijete ne konzumirate alkohol, a hrana se može jesti toplo spremljena ili hladna. Ni jednu stavku ne smete da izostavite, već se strogo pridržavajte jelovnika ako želite da postignete ovakav rezultat. Pravo čudo Šok dijeta: Za 15 dana zagarantovano gubite 15 kilograma!

Uz ovaj plan ishrane pijte i dosta vode i rezultati će se primetiti već nakon 5 dana. Nutricija Foto: Thinkstock. Jedna grupa ispitanika je dobijala celu porciju na tanjiru a druga u činji za serviranje i sami su sipali željenje količine na tanjir. Slične studije kod nas nisu rađene ali smo svedoci sve većih pakovanja čipsa, sokova, mlečnih proizvoda u našim rafovima.

Takođe su i dalje vrlo aktuelni kiosci brze hrane koji nude što veće porcije da bi privukli kupce. Nije svaki potrošač zaintersovan za zdravu ishranu i gubljenje viška kilograma ali je veličina porcije ključna stvar za zdravo telo. Međutim kako odrediti šta je dovoljna porcija? Recimo da ste za ručak pojeli 2 pohovana riblja filea sa cašom krompir salate. Da li je to prevelika porcija za vas? Odgovor je zavisi. Ukoliko želite da dobijete tačan odgovor na ovo pitanje potrebno je da prvo izračunate vaše dnevne kalorijske potrebe uzimajući u obzir koliko želite da smršate.

Nakon toga možete da koristite kalkulator kalorija koji će vam izračunati tačnu kalorijsku vrednost vašeg obroka. Na taj način ćete videti da li se ovaj obrok uklapa u vaš plan skidanja kilograma.

Osim ako ne želite da analizirate svaki obrok u laboratoriji brojanje kalorija je još uvek najtačniji način provere veličine vaše porcije. Međutim nismo uvek u prilici da koristimo kalkulator kalorija a mnogi nikada nisu naučili da procene ono što jedu i potpuno im je nepoznato koliko je to gr mesa ili 50 gr kokica.

Vođenje dnevnika ishrane uz pomoć kalkulatora kalorija nam pomaže da postanemo svesni kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Postoji ipak i brži način koji možda nije toliko tačan ali će pomoći da jednim pogledom možemo da ocenimo da li smo sipali previše u tanjir.

Koristeći spostvenu ruku koja je kod većine ljudi u skladu sa proporcijom tela lako možemo da ocenimo koliko masti, proteina i ugljenih hidrata treba da unesemo u toku jednog obroka. Sve što je potrebno uvek imate pri ruci! Porcija proteina treba da odgovara veličini i debljini vašeg dlana. Jednostavo uporedite hranu koja ima visoki sadržaj proteina kao što je meso, riba, jaja, pasulj sa površinom vašeg unutrašnjeg dlana. Ukoliko jedete brokoli, spanać, šargarepe, paradajz, salate i slično povrće porcija povrća treba da bude kolika i vaša pesnica.

Porcija treba da ima širinu i debljinu vaše pesnice. Za hranu kao što je krompir, pirinač ali i voće koristite vaš savijeni dlan. To je dovoljna porcija ugljenih hidrata unutar jednog obroka. Za hranu bogatu mastima kao što su maslac, ulje, mast, majonez   koristite palac kao merilo za jednu porciju. Za hranu kao što su semenke, koštunjavo voće, pavlaka, preliv za salatu, sirni namaz   koristite palac kao merilo za jednu porciju. Dodaci ne moraju da se nađu u svakom obroku već po potrebi puta dnevno.

Nećete u svakom obroku unositi sve grupe namirnica ali pod predpostavkom da dnevno imate obroka 3 glavna i užine možete lako kombinovati porcije po sledećem principu.