Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Plan i program ishrane za mrsavljenje

Plan i program ishrane za mrsavljenje

Palenta, potpuno zaboravljena namirnica, no veoma ukusna i jednostavna, je odlična za početak dana. Priprema palente je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužite tekući jogurt i čvrsto vrhnje s niskim udjelom masti. Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranjivim tvarima. Palentu osim za doručak možete poslužiti i kao prilog za ručak. Tuna  koja je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti vaš ručak vrlo ukusnim, a možete ju pripremiti na razne načine.

Primjerice, tunu možete ispeći u pećnici, a uz nju poslužiti krumpir ili povrće koje volite, možete ju dodati u salate ili poslužiti s rižom. Toliko je ukusnih recepata i načina na koje možete pripremiti tunu, a da ona i dalje ostane zdrava.

Tuna također može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu. Svježa rajčica odlično paše uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim.

Ipak, prehranu balansirajte tako da ne jedete tunu svaki dan, a kad je jedete birajte kvalitetnu svježu ribu. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su: sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe imaju najveću hranjivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine. Kupus,  koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranjivim tvarima, će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata.

Kupus možete pripremiti na razne načine, a naš favorit među receptima je definitivno vegetarijanska sarma čiji recept možete pročitati ovdje.

Dijeta 8 sati je možda najjednostavnija dijeta na svetu. Poznata je i pod nazivom najkraća dijeta. Njena suština je u tome da jedete sve što želite tokom osam sati.

Riža  je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima. Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu. S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake. Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje.

Mnogi se drže onog zloglasnog pravila — ne jedi poslije , ili ; nije bitno jer je i to netočno. Jedino na što morate paziti jest da večera bude lagana, a što se tiče vremena, neka vaš zadnji obrok bude oko 2 sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje. Za večeru svakako predlažemo posni sir. Mnogi ga ne vole, no danas već postoje mnogi recepti koji čine posni sir ukusnijim onima koji ga ne vole.

Primjerice, možete jednostavno dodati omiljeno svježe povrće u posni sir, začiniti po želji te dodati dresing od jogurta. Ova vrlo jednostavna večera će vas držati sitima duže vrijeme, a kalorijski unos će biti minimalan. Jednostavno svježe povrće se svakako preporučuje konzumirati za večeru. Salate   mogu biti vrlo ukusne, a i lako ih je pripremati. Jednostavno eksperimentirajte, dodajte najdraže povrće, začinite po želji ili pak dodajte omiljeni dresing. Super trik je i ribanje povrća, ono može biti vrlo pogodno za one koji baš i ne vole povrće, recimo da je to mrkva.

Jednostavno naribajte malo mrkve u salatu, a povrća kojeg volite stavite malo više ili pomiješajte naribanu mrkvu i jabuku. Mrkvu jedva da ćete i osjetiti, a bit ćete sretni što ste ju pojeli.

Još jedan zdravi trik za ukusnije povrće je dodavanje meda. Med je prije svega veoma ukusna i hranjiva namirnica, a vaše povrće će učiniti još boljim. Jednostavno lagano ispržite omiljeno povrće dok ono ne postane meko pa u njega dodajte žlicu meda. Orašasti plodovi   su dobar izbor u bilo koje doba dana, a pogotovo za laganu večeru. Dodajte omiljene orašaste plodove u jogurt.

Ovakva večera, osim što je zdrava, je i vrlo jednostavna za pripremu. Jedan od razloga zašto ljudi često odustanu od zdrave prehrane je prejaka želja za nezdravom hranom, bilo da je to slatko ili slano. Zdrava prehrana dopušta sve, ali u umjerenim količinama, pa ćemo vam tako mi savjetovati da si barem jednom u tjedan dana dopustite neku najdražu nezdravu namirnicu. Zdrava prehrana je nužna za optimalno zdravlje, a poznato je i da se tako sprječavaju mnoge bolesti, zato započnite sa zdravom prehranom već danas.

Ukoliko tražite ideje za zdrav obrok posjetite našu rubriku Zdravi recepti, a više o zdravom mršavljenju pročitajte ovdje. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Citam ovaj clanak vec ne znam ni sama koni put. Imam visak kilograma i to me jako muci. Pokusavala sam raznim dijetama ali neuspjesno. Ja cu probati da uvededem disciplinu ishrane u svoju kuhinju pre nego sto se odlucimo oboje za zdrav obrok. Ako rezultata nebude onda idemo na plan b -zdrav obrok. Da li mora da se pije i za dorucak i za veceru, ili moze samo kao dorucak ili kao vecera 2.

Od kog uzrasta je preporucljivo da se koristi 3. U kojoj je zemlji proizvedeno. Unos kalorija kontrolišete obrokom. Ako unesete 2x dnevno, duplo više ćete smanjiti. Možete i kao 1 obrok, ali za ovaj drugi pazite na kalorije. Od kada beba pređe na čvrstu hranu, može bez problema jesti zdrav obrok svaki dan. Ljudi danas decu daju paštetice, salame, itd… Nemojte to raditi ako imate malo dete. Proizvoden je u Italiji za naše tržište. Zdravo Bobane… Zaista mi je drago da sam te pronasla pratim svaki dio tvog treninga i naravno da sam pocela i da to primjenjujem za nekih 7 dana smrsala sam 5 lb.

A sto se tice tog seika ja zivim u USA nasla sam taj healty meal na nekoj stranici totalno je isti kao i taj sto ti prikazujes naravno ako zelis smrsati nista nije skupo hahhah bar sto se mene tice ako zelim to da narucim od vas kako to ide jel ima neka mogucnost da dobijem vas paket u Ameriku,ili sta? Hvala unaprijed…. Zanima me kada covjek pojede npr snitu torte cokoladne npr. Istrazivala sam na netu al svugdje ima kalorije po mlijeku, cokoladi npr kcal itd.

Jer znam pojesti kilu mandarina u jednom danu, poprilicno se zdravo hranim, ali ne znam jel to zbog kicme ili.. Zanima me ako mozete da nam ukratko pojasnite jer to mene buni.. I velika sam ljubiteljica slatka. Dan bez cokolade nema sanse da prodje. Erna,izvini,nisi u pravu.

Covek je lepo postavio i napisao celokupnu ishranu i sedmodnevne primere,ako ne koristis obrok.