Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani
Ukoliko dve osobe trče istom brzinom, više kalorija će sagoreti osoba koja ima više kilograma. Na primer, dva prijatelja džogiraju sat vremena; za isto vreme i pri istoj brzini jedan od njih, težak 50kg, sagoreće kalorija, dok drugi, sa kg, potrošiće kalorija. Devojka teška 60 kg će za sat vremena džoginga potrošiti kaloriju, a sutradan na trci Srednje vrednosti potrošnje kalorija po satu u zavisnosti od telesne težine i brzine trčanja. Da biste skinuli 1 kg masti potrebno je da sagorite oko kalorija više nego što unesete hranom. Ovo znači da bi jednim laganijim trčanjem osoba teška 70 kg 1h jednako kalorija morala da trči oko 7,5h bez prestanka!
Pritom da taj dan ništa ne pojede. Koliko je ishrana važna kada rešite da smršate govori podatak da jedan Big Mek ima kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima kalorija, a čaša vina Parče torte oko kalorija. Jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil.
Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu. Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po kaorija jednako je kalorija manje u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih kalorija oko 15 minuta svakodnevnog džoginga ne dodajete kalorije u vidu hrane. Podelite to sa kalorija koliko je potrebno za gubitak 1kg i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine. Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan.
Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 — 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim. Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja.
Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje.
Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu. Najvažnije je da zapamtite da zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. To se odnosi i na aspekat ishrane i održavanja kilaže. Rekreativci, a pogotovo ljudi koji se ne bave učestalo fizičkom aktivnošću, mogu da se relaksiraju uz omiljenu hranu i ne razmišljaju o vežbanju.
Čak iako niste profesionalni sportisti, pored teretane, možete uživati u preko sportskih objekata uz vašu jedinstvenu FitPass karticu. Dovoljno je da izaberete vašu omiljenu rekreativnu zanimaciju, a motivacija u tom slučaju neće manjkati.
Kako se danas suočiti sa problemom zvanim gojaznost jeste tema koja je uvek aktuelna. Zapravo, faktori koji dovode do nje su oni na koje se može delimično uticati. Prema nutricionističkim analizama, to se u velikom broju slučajeva odnosi na fizičku aktivnost. Ako ste već rešili da uđete u tu borbu, znajte da biste mnoge stvari trebalo promeniti. Naime, posmatrano sa anatomske strane, masne kiseline koje je vaše telo signaliziralo kao takve će se taložiti i formirati u obliku sala.