Toliko je ukusnih recepata i načina na koje možete pripremiti tunu, a da ona i dalje ostane zdrava. Tuna također može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu. Svježa rajčica odlično paše uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim. Ipak, prehranu balansirajte tako da ne jedete tunu svaki dan, a kad je jedete birajte kvalitetnu svježu ribu. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su: sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe imaju najveću hranjivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine.
Kupus, koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranjivim tvarima, će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata. Kupus možete pripremiti na razne načine, a naš favorit među receptima je definitivno vegetarijanska sarma čiji recept možete pročitati ovdje. Riža je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima. Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu. S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake.
Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje. Mnogi se drže onog zloglasnog pravila — ne jedi poslije , ili ; nije bitno jer je i to netočno. Jedino na što morate paziti jest da večera bude lagana, a što se tiče vremena, neka vaš zadnji obrok bude oko 2 sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje. Za večeru svakako predlažemo posni sir. Mnogi ga ne vole, no danas već postoje mnogi recepti koji čine posni sir ukusnijim onima koji ga ne vole.
Primjerice, možete jednostavno dodati omiljeno svježe povrće u posni sir, začiniti po želji te dodati dresing od jogurta. Ova vrlo jednostavna večera će vas držati sitima duže vrijeme, a kalorijski unos će biti minimalan. Jednostavno svježe povrće se svakako preporučuje konzumirati za večeru. Salate mogu biti vrlo ukusne, a i lako ih je pripremati. Jednostavno eksperimentirajte, dodajte najdraže povrće, začinite po želji ili pak dodajte omiljeni dresing. Super trik je i ribanje povrća, ono može biti vrlo pogodno za one koji baš i ne vole povrće, recimo da je to mrkva.
Jednostavno naribajte malo mrkve u salatu, a povrća kojeg volite stavite malo više ili pomiješajte naribanu mrkvu i jabuku. Mrkvu jedva da ćete i osjetiti, a bit ćete sretni što ste ju pojeli. Još jedan zdravi trik za ukusnije povrće je dodavanje meda. Med je prije svega veoma ukusna i hranjiva namirnica, a vaše povrće će učiniti još boljim. Jednostavno lagano ispržite omiljeno povrće dok ono ne postane meko pa u njega dodajte žlicu meda. Orašasti plodovi su dobar izbor u bilo koje doba dana, a pogotovo za laganu večeru.
Dodajte omiljene orašaste plodove u jogurt. Ovakva večera, osim što je zdrava, je i vrlo jednostavna za pripremu. Jedan od razloga zašto ljudi često odustanu od zdrave prehrane je prejaka želja za nezdravom hranom, bilo da je to slatko ili slano. Zdrava prehrana dopušta sve, ali u umjerenim količinama, pa ćemo vam tako mi savjetovati da si barem jednom u tjedan dana dopustite neku najdražu nezdravu namirnicu. Zdrava prehrana je nužna za optimalno zdravlje, a poznato je i da se tako sprječavaju mnoge bolesti, zato započnite sa zdravom prehranom već danas.
Ukoliko tražite ideje za zdrav obrok posjetite našu rubriku Zdravi recepti, a više o zdravom mršavljenju pročitajte ovdje.
Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.
Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Citam ovaj clanak vec ne znam ni sama koni put. Imam visak kilograma i to me jako muci. Pokusavala sam raznim dijetama ali neuspjesno. Ne zelim se ni pogledati u ogledalo koliko me to plasi.
Napravite plan ishrane za gubljenje kilograma
Ne volim svoje tijelo. Ako mi itko moze dati savjet kako da opet volim sebe i smrsam jako bih bila zahvalnaa…. Bok Esmira! Nemoj jesti ugljikohidrate, i tako ćeš na najlakši i najbrži način izgubiti kilograme… UH zamijeni zdravim mastima putar, svinjska mast i proteinima. Učitaj više komentara. Primera radi - ako trčite na većoj brzini 30 sekundi, onda hodate 90 sekundi, i tako naizmenično tokom 20 minuta. Naravno da je vašim mišićima potrebno i da se odmore.
U danima odmora, ukoliko je izvodljivo, bilo bi idealno da praktikujete relax masaže, a preporučuje se i lagane duge šetnje. Oblikovanje i zatezanje ruku i ramena je sigurno među vašim fitnes ciljevima. Stoga jedan dan treba da bude rezervisan i za ove grupe mišića. Uglavnom ćete najbolje rezultate postići korišćenjem tegova, a naravno ne treba da zanemarite ni vežbe poput izdržaja i sklekova koje, između ostalog, angažuju i ove delove tela. Kružni trening podrazumeva trening celog tela koji je većeg inteziteta, i takođe je važno da bude deo vašeg sedmodnevnog plana vežbanja.
Ovakvim treningom se poboljšava vaša celokupna snaga, a mišići su sposobniji da sagore veći broj kalorija, te se samim tim ubrzava proces mršavljenja. A evo i predloga jednog kružnog treninga, koji će vam pomoći u ostvarivanju cilja.
Naposletku, još jdve veoma važne grupe mišića, koje takođe utiču na držanje celog tela, i koje su komplementarne, pa je najbolje da ih radite zajedno - tzv. Za jačanje leđa se, između ostalog preporučuje izdržaj, koji ujedno angažuje i mišiće abdomena, a od pomoći mogu biti i pilates vežbe.
A kada su trbušnjaci u pitanju, predlažemo OVU kombinaciju vežbi. Foto: izvor. Sajt mogujatosama. MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. Search form Pretraga sajta.
Da li chia semenke zaista utiču na mršavljenje? Čišćenje kuhinje - uradi sama trikovi od sastojaka koje imate u kući 7 simptoma reumatskog artritisa koje treba da zna svaka žena Haljine koje će biti u trendu ovog proleća Odlazak kod Psihoterapeuta nije sramota. Drugi dan: Grudi Iako ovo zvuči kao "muški" trening, i za pripadnice lepšeg pola su važne vežbe koje angažuju mišiće grudi - pospešuju držanje i jačanju gornji deo tela. Izaberite ono što vama više odgovara.