Savjet smo potražili od Marizele Šabanović, doc. Svakodni savjet možete pronaći na njenom Instagram profilu kao i platformi nutricionizam. Prije svega uvrstiti u svoju prehranu povrće u vidu juha i salata, te kuhanih jela. Bitna je hidratacija organizma koju možemo postići sa svježe cijeđenim sokovima od povrća i voća te biljnim čajevima. Nikako ne trebamo zaboraviti izvore proteina a kako smo tokom praznika jeli mnogo mesa, dobro je prednost dati biljnim izvorima proteina poput grahova, mahunarki i sjemenki te ribi. Kretanje i šetanje je idealan način vraćanja u formu.
Izbjegavati prženu hranu, pohovano, slatko. Sve to negativno utiče na crijevnu floru. Unesite dovoljno kalorija, proteina i zdravih masti koje će vas zasititi jer na taj način nećete potezati za hranom svakih sat vremena. Imati strpljenja sa sobom jer bolje je postepeno izgubiti kilograme nego imati jo-jo efekat. Kada je gubitak kilograma u pitanju mnogi započnu stroge dijete kojih se mogu pridržavati svega nekoliko dana i onda se vrate na stare navike.
Pitali smo Marizelu, da li su striktne dijete rješenje ili je ipak stvar balansa i uravnotežene ishrane? Ja uvijek kažem da se iza svake debljine krije neka druga pozadina i uvijek se trudim doći do toga. U svakom slučaju cilj mi je edukacija i da osoba trajno usvoji prehrambene navike koje traju za cijeli život. Zbog mog pristupa da nema krajnosti, postala sam poznata baš po riječi balans. Kada jednom naučimo šta je za nas balans, onda to postaje dio svakodnevnih navika. Osim toga, dobijemo slobodu da jedemo sve ali da znamo kako i na koji način. Kada je u pitanju sama ishrana i obroci, Marizela ističe važnost individualnog pristupa.
Neko voli ujutro ovsenu kašu sa jogurtom, sjemenkama ili orašastim plodovima i voćem, dok drugi biraju jaja i salatu. Isto je i sa količinom. Šta god da birali, Marizela veliku važnost pridaje porijeklu namirnica — važno je znati odakle i u kakvim uslovima su nastale namirnice koje svakodnevno konzumirate.
Količine svakako treba prilagoditi svakom pojedincu. Izbor užina se takođe prilagođava u zavisnosti od potreba npr. Uvijek je moja prva preporuka kvalitet namirnica a onda i njihova količina i kalorijska vrijednost.
Ono što mnogima vjerovatno predstavlja najveći problem kada je u pitanju gubitak viška kilograma jeste šećer. Mnogima sama dijeta ne predstavlja problem, već izbacivanje šećera iz ishrane. Istraživanja su pokazala da šećer zavarava mozak da ga želite više nego što zaista imate potrebu za slatkim.
Ukoliko se oduprete tom lažnom alarmu za šećerom, vaš organizam može doživjeti nevjerovatan napredak. Iz tog razloga, Marizela je sa nama podijelila recept za svoj omiljeni zdravi slatkiš. Porcija treba da ima širinu i debljinu vaše pesnice. Za hranu kao što je krompir, pirinač ali i voće koristite vaš savijeni dlan. To je dovoljna porcija ugljenih hidrata unutar jednog obroka.
Za hranu bogatu mastima kao što su maslac, ulje, mast, majonez koristite palac kao merilo za jednu porciju. Za hranu kao što su semenke, koštunjavo voće, pavlaka, preliv za salatu, sirni namaz koristite palac kao merilo za jednu porciju. Dodaci ne moraju da se nađu u svakom obroku već po potrebi puta dnevno. Nećete u svakom obroku unositi sve grupe namirnica ali pod predpostavkom da dnevno imate obroka 3 glavna i užine možete lako kombinovati porcije po sledećem principu.
Zavisno od vašeg cilja treba prilagoditi količinu porcija po obroku. Treba probati šta svakome individualno najviše odgovara. Recimo da želite da smršate a ovakav raspored porcija po obrocima vas ne dovodi do željenog cilja.
Jednostavno smanjite unos ili čak izbacite ugljene hidrate ili masti u nekom od obroka. Obrnuto ako želite da se ugojite ćete dodati još jednu porciju masti u jedan ili više obroka. Metod ručnog merenja hrane služi kao polazna tačka koja treba da vam olakša unošenje uravnoteženih obroka. Prilagodite ga vašim individualnim ciljevima i vašem tipu građe. Da biste još lakše mogli da vodite računa o vašim porcijama smo napravili vodič za porcije. Preuzmite, štampajte i podelite sa porodicom i prijateljima.
Slike: grilled steaks and zucchini by woodleywonderworks, www. Ostavi svoj komentar Dijete za mršavljenje, Uncategorized. Kako izgubiti višak kilograma- uputstvo za kontorlu porcija. Izgubiti višak kilograma nije lako pa smo za vas pripremili vodič koji će vam pomoći da: 1. Bonus- Vodič za kontrolu porcija za muškarce i žene koji možete da preuzmete Skriveni krivac za postepeno gojenje — veličina porcija Istraživanja su pokazala dve bitne činjenice koje doprinose stalnom porastu kilaže savremenog čoveka.
Kalorije- i dalje najtačniji način Recimo da ste za ručak pojeli 2 pohovana riblja filea sa cašom krompir salate. Najbrži način za kontrolu porcije- ruka i prsti Koristeći spostvenu ruku koja je kod većine ljudi u skladu sa proporcijom tela lako možemo da ocenimo koliko masti, proteina i ugljenih hidrata treba da unesemo u toku jednog obroka.
Pravila su sledeća: Dlan određuje porciju proteina. Pesnica određuje porciju povrća. Savijeni dlan određuje porciju ugljenih hidrata. Vrh palca određuje porciju masti.
Palac određuje porciju dodataka. Procena porcije proteina Porcija proteina treba da odgovara veličini i debljini vašeg dlana. Prikaz porcije proteina za žene Prikaz porcije proteina za muškarce Porcena porcije povrća Ukoliko jedete brokoli, spanać, šargarepe, paradajz, salate i slično povrće porcija povrća treba da bude kolika i vaša pesnica. Prikaz porcije povrća za žene Prikaz porcije povrća za muškarce Procena porcije ugljenih hidrata Za hranu kao što je krompir, pirinač ali i voće koristite vaš savijeni dlan. Prikaz porcije ugljenih hidrata za žene Prikaz porcije ugljenih hidrata za muškarce Procena porcije masti Za hranu bogatu mastima kao što su maslac, ulje, mast, majonez koristite palac kao merilo za jednu porciju.
Prikaz porcije masti za žene Prikaz porcije masti za muškarce Procena porcije dodataka Za hranu kao što su semenke, koštunjavo voće, pavlaka, preliv za salatu, sirni namaz koristite palac kao merilo za jednu porciju. Porcija dodataka za žene Porcija dodataka za muškarce Kako kombinovati porcije- smernice za sastavljanje obroka Nećete u svakom obroku unositi sve grupe namirnica ali pod predpostavkom da dnevno imate obroka 3 glavna i užine možete lako kombinovati porcije po sledećem principu.
Za žene: 1 dlan hrane bogate proteinima -uz svaki obrok 1 pesnica povrća — uz svaki obrok 1 savijeni dlan hrane bogate ugljenim hidratima — uz većinu obroka 1 vrh palca hrane bogate mastima — uz većinu obroka 1 palac dodataka — po potrebi puta dnevno Za muškarce: 2 dlana hrane bogate proteinima -uz svaki obrok 2 pesnice povrća — uz svaki obrok 2 savijena dlana hrane bogate ugljenim hidratima — uz većinu obroka 2 vrha palca hrane bogate mastima — uz većinu obroka 2 palca dodataka — po potrebi puta dnevno Zavisno od vašeg cilja treba prilagoditi količinu porcija po obroku.
Preuzmite naš podsetnik za kontrolu porcija Da biste još lakše mogli da vodite računa o vašim porcijama smo napravili vodič za porcije.
Da li su vaši obroci preveliki kada ih uporedite sa ovim preporučenim porcijama? Evo još nekoliko saveta koji će pomoći u regulisanju i održavanju kilaže: Seviratjte hranu na manjem tanjiru-tako ćete imati utisak veće količine koju treba da pojedete Jedite sporije i bez televizora — time ćete se ranije osetiti sitim. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da dobije poruku da ste siti. Ne jedite sve sa tanjira kada ste svesni da je porcija prevelika, pogotovo u restoranima.
Bolje pojedite pola količine hrane a nemojte da vam je neprijatno da pitate da vam ostatak zapakuju. Na taj način ćete imati ručak za sutra! Objavljeno August 24,