Uz to enzimi stvaraju energiju koja je važna za rad metabolizma. Kada se konzumiraju domaći šejkovi za mršavljenje, tada naše telo apsorbuje više vitamina i minerala iz voća nego kad ih jedete zasebno, jer se hranljivi sastojci i nalaze u vlaknima. Kada ih stavite u blender, ova vlakna se usitnjuju i oslobađaju svoje važne hranljive sastojke.
Kada ste na dijeti, vaše telo traži dovoljne količine vitamina, minerala i ostalih važnih hranljivih sastojaka, kako bi moglo u potpunosti normalno funkcionisati.
Bez adekvatne doze tih esencijalnih nutrijenata, možete biti neuhranjeni. Da bi se šejkovi za mršavljenje napravili stvarno kvalitetno, uvek koristite najbolje sveže povrće i voće. U slučaju da ono nije gajeno organski, tada koru dobro oljuštite, kako biste se rešili štetnih hemijskih supstanci koje se upravo na njoj i nalaze. Iseckajte ih na sitnije komadiće, pa ih izručite u blender. Kako biste dobili ujednačenu masu dodajte dve kocke leda. Ako vaš aparat ne može da usitni led, onda koristite hladnu vodu ili voćni sok.
Ako vam domaći šejk za mršavljenje ispadne isuviše redak dodajte mu još voća, ako ispadne pregust, dosipajte mu još tečnosti… U nastavku smo vam pripremili 4 fenomenalna recepta za šejkove.. Šareni šejk za mršavljenje. Priprema: sve sastojke izručite u blender i dobro ih promešajte sve dok ne dobijete glatku i homogenu masu. Šareni shake je najukusniji ako se posluži hladan.. Domaći šejkovi za mršavljenje su definitivno prava stvar, u šta će vas uveriti i sledeći recept pomalo luckastog naziva, evo sastojaka i za njega. Priprema: izmešajte sastojke i izručite ih u blender, miksajte sve do trenutka dok masa ne postane fina glatka, crazy shake za mršavljenje poslužite hladan.
Kako se pravi: Najpre jabuku i đumbir stavite u blender, te ih malo izmiksajte, pa kasnije dodajte i ostalo voće. Napunite pola čaše voćnom semesom, pa zatim dopunite sa mineralnom vodom sve do vrha.
Sastojci: 4 klementine, 1 šalica jogurta, 1 žličica meda, 1 žličica mljevenih sjemenki lana, 1 žličica kurkume, 1 šalica leda. Priprema: Oguliti klementine. Sastojke miksati dok ne nastane homogena smjesa. Dostatno za 1 osobu. Priprema: Sve sastojke nasjeckajte i stavite u blender.
Miješajte dok ne nastane homogena smjesa. Priprema: Mrkvu nasjeckajte pa zatim sve stavite u blender. Želite li rjeđi smoothie, izostavite bananu. Priprema: Sve sastojke stavite u blender i usitnite. Pričekajte ak minuta da chia sjemenke omekšaju.
Sastojci: 1 šalica svježih ili zamrznutih borovnica, 1 šalica zamrznutih malina, 1 šalica voćnog jogurta, 1 žličica mljevenog cimeta, korijen svježeg đumbira veličine 1,5 cm, voda. Priprema: Đumbir naribajte na sitno pa sve sastojke smiksajte u blenderu. Dodati možete i sok od naranče. Sastojci: 2 šake zamrznutog šumskog voća, jagoda, 2 žličice limunova soka, žlica javorova slada, mineralna voda.
Priprema: Voće uz dodatak limunova soka i šećera dobro izmiksajte, a dobivenu voćnu smjesu protisnite kroz cjediljku i na kraju dodajte malo mineralne vode kako bi se postigla željena gustoća. Sastojci: 1 banana, 1 žličica zelene pšenice, badema, stevia po želji, dcl vode.
Priprema: Sve smiksajte i popijte u pola sata nakon treninga. Banana sadrži škrob koji će razgradnjom u probavnom sustavu u konačnici dovesti do oslobađanja glukoze koja je mišićima potrebna kao izvor energije za oporavak nakon treninga ili za nadomjestak potrošenog glikogena. Malo glukoze ne znači debljanje, nego obnovu zaliha energije za uspješan sljedeći trening. Sastojci: 1 dinja, 1 mrkva, 1 dcl rižina mlijeka, 1 žličica kardamoma, 1 dcl vode. Priprema: Stavite u blender i smiksajte. Niskokalorična dinja bogata je vitaminom C i beta—karotenom koji je snažan antioksidans i sprečava štetno djelovanje sunčevih zraka na membrane stanica kože te je prekursor vitamina A.
Sastojci: 1 grejp, 1 kruška, naribana korica limuna, količina po želji, naribani đumbir, količina po želji, 1 žličica meda, 2 dcl vode. Priprema: Grejp, limun i đumbir čine ovaj smoothie izuzetno ukusnim i savršenim napitkom za razbuđivanje. U tradicionalnoj medicini đumbir se koristi protiv prehlade, smirenja kašlja, protiv upala i umora te za poboljšanje cirkulacije. Priprema: Zobeno mlijeko malo ugrijte i dodaajte psyllium te ostavite ak minuta da nabubri. Začinite s malo cimeta i kardamoma. Psyllium ljuskice — sadrže polisaharidne sluzi koje na sebe vežu tekućinu i imaju sposobnost povećanja volumena.
Odličan su izvor vlakana u prehrani koja će nas dulje držati sitima. Priprema: Smiksajte. Bademovo mlijeko ne sadrži zasićene masne kiseline, ali sadrži omega-3 masne kiseline koje su odlične za srce. Ima malo masti i kalorija, a puno vitamina i minerala, zbog čega je odličan nadomjestak kravljem mlijeku. Sastojci: šalica špinata, 1 jabuka, 1 žličica cimeta, sok od limuna, dl vode.
Priprema: Špinat, osim vitamina, minerala i vlakana kojima nas opskrbljuje, ujedno je i niskokalorična namirnica. Jabuka je izvor dijetalnih vlakana, minerala poput željeza i vitamina C. Sastojci: banana, 1 žličica bundevinih sjemenki, suhe smokve ili nekoliko komada grožđica, 1 kriška korabice, 1 mrkva. Priprema: Sve sastojke smiksajte u blenderu. Suhe smokve sadrže vitamine skupine B, kao što su niacin, piridoksin, pantotenska i folna kiselina, koji sudjeluju u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća.
Suhe smokve odličan su izvor minerala kalcija, cinka, kalija, selena, željeza i bakra. Sastojci: 1 kriška korabice, svježe lišće peršina količina po želji, 1 šalica brokule, 1 žlica lanenih sjemenki, 2 dl vode.