Smanjenjem ugljenih hidrata i snižavanjem nivoa insulina, menja se i hormonsko okruženje. To dovodi do drastično smanjenog apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ne uspe sa uobičajenim metodama mršavljenja. Dokazano je da ćete izgubiti oko puta više težine nego kod kalorijski ograničene ishrane. Još jedna velika prednost za nestrpljive ljude je da početni pad vode može dovesti do velike razlike na vagi već sledećeg jutra.
Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća. Konstruisanje vaših obroka na taj način automatski će uneti vaš unos ugljenih hidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno. Izvori proteina su. Kada je reč o gubitku težine, protein je kralj hranljivih stvari. Povrće koje bi trebalo da jedete : brokoli, karfiol, spanać, kelj,kupus, zelena salata, krastavac i celer.
Zdrava dijeta koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi bili zdravi. Nema fiziološke potrebe za žitaricama u ishrani. Izvori masnoća : maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i maslac. Jedite obroka dnevno. Ako ste gladni posle podne, dodajte četvrti obrok. Najbolja mast za kuvanje je kokosovo ulje. Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte.
Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu.
Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje
Usvajanje zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete. Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice, proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada. Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma.
Plan prehrane za zdravo mršavljenje
Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres. Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti. Granola je idealan izbor za brz i zdrav doručak.
Ovdje vam dajemo osnovni recept s kojim se možete igrati i biti zdravi. Pretvaranje prvog obroka u danu u zdrav početak dana ne mora biti teško. Inspirirajte se našim receptima. Zdravo mršavljenje i zdrava prehrana Živimo u svijetu u kojem je estetika tijela na prvom mjestu i u kojem je prehrana stavljena u funkciju izgleda, a ne zdravlja i zdravog uživanja u životu. Pogrešne izjave i stavovi o mršavljenju: Ovo su samo neke izjave koje često imamo prilike čuti kada se priča o dijetnoj hrani i zdravim dijetama, a zapravo su netočne: Dijetalna hrana je ona hrana koja sadržava malo masti.
Ako jedem dijetalnu, a opet procesuiranu hranu, moći ću smršaviti.