Nakon tri meseca treniranja morate da dosegnete nivo oko ili koraka u minuti. Pre svega, pobrinite se da je vaše telo uvek hidrirano. Zato, pre vežbe popijte čašu vode, a tokom vežbe uzmite par gutljaja. Vežbajte rano ujutru ili 2 do 2,5 sata posle jela. Uveče, nakon laganog jela napravite pauzu od pola sata pa vežbajte. Nakon što se naviknete na brzi tempo hodanja najmanje 40 minuta dnevno, pređite na kompleksnije vežbe. Sve je u intervalu hodanja: naizmenično se hoda brzo i lagano. Ovaj program je pogodan za one koji žele da smršaju najviše do 10 kilograma i ne boluju od kardiovaskularnih bolesti.
Vežbe za grudi u teretani i kod kuće
Podstiče interzivno mršanje. Izvor: Stil. Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna. Novi korisnik. Feng Shui Medicina Plus Naturally good detox izazov imenik. Pošalji na. Verzija za štampu Pošalji prijatelju. Vezano uz temu. Ostali članci. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića.
Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju.
Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje. Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi.
Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom. Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set.