Nemojte se iznenaditi da kalorije ne žele nestati, a težina ne opada. Plivanje za mršavljenje aktivan je trening kojim možete dovesti svoje tijelo u red. Ako plivanje i trčanje usporedimo u smislu efikasnosti, prvo ima više prednosti. Plivanje može ojačati mišiće, zadržati struk i izgubiti višak kilograma Da biste to učinili, morate pravilno izračunati intenzitet opterećenja. Odgovor na pitanje kako smršaviti u bazenu je da svoje tijelo morate prilagoditi stalnom i dugotrajnom radu. Bazen morate posjetiti najmanje 3 puta tjedno i vježbati 1 sat.
Glavni problem s kojim se kupači suočavaju nakon bazena je snažan osjećaj gladi. Obilna večera nakon vodenih tretmana može potkopati sve napore za mršavljenje. Ali čak i na prazan stomak, ne biste trebali započeti aktivnosti s vodom. Bolje jesti 30 minuta prije posjeta bazenu.
Najbolja hrana su ugljeni hidrati, kao što su granola pločice, suho voće. Ali trebali biste isključiti masno, prženo, dimljeno, slano, pecivo i kafu. Najbolji način - salate od povrća, voće, riba. Zaputivši se prema bazenu, vrijedi ponijeti sa sobom vodu za piće.
Morate ga piti nakon vodenih vježbi postepeno, u malim gutljajima. Voda treba biti sobne temperature. Baveći se sportom, osoba sagorijeva kalorije, a što se više trudi, više viška kalorija se gubi. Višak možete sagorjeti tako što ćete odvojiti vrijeme za kupanje u moru, ali tada će to potrajati mnogo sati i dana.
A kalorija se možete riješiti baveći se aktivnim sportom. Plivanje je jedno od njih, posebno u kombinaciji različite vrste Na primjer, izmjenjujući različite stilove prsno i puzanje i plivajući pola sata, možete izgubiti kalorija. Na primjer, za osobu tešku 70 kg plivanje leptir stilom pomoći će sagorjeti kcal za 45 minuta, a prsnim stilom kcal.
Više kalorija se gubi kada se koristi stil puzanja. Najučinkovitiji je jer vam omogućuje sagorijevanje više kalorija za sat vremena nego za isto vrijeme na spravama za vježbanje. Svaka vrsta donosi ne samo koristi, već i zadovoljstvo. Puzanje se smatra najzamornijom vrstom, ali svi mišići ruku i nogu rade s njim. Plivanje puzi puno energije i preporučuje se svima koji žele smršavjeti.
Vježbe u bazenu za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje
U isto vrijeme možete uštedjeti struk, jer se opterećenje mišića pri kretanju ruku povećava u tom području rameni pojas. Stil lakog prsnog biranja biraju ljudi koji nisu sigurni u vodi. Ali to ih ne sprječava da razvijaju mišiće ramenog pojasa, raspoređujući ravnomjerno opterećenje između ruku i nogu. Prsno prsno je spor stil, pomoći će vam da se opustite u vodi, odmorite. Malo ljudi zna kako to iskoristiti u potpunosti. Ovo je najteži stil koji uzima puno snage i energije. Leđno plivanje je jedna od omiljenih tehnika plivača u bazenu, posebno među ženama. Ovaj stil pomaže u jačanju mišića leđa i vrata.
Tehnika disanja važna je za ravnomjernu raspodjelu snage, zadržavajući ritam plivanja. Sinhronizacija disanja i pokreta omogućit će vam brzo i efikasno savladavanje tehnike i stilova plivanja te će poboljšati povrat energije. Dobro dokazano intervalni trening Uz njihovu pomoć možete izgubiti kilograme nekoliko puta brže, a koji mišići rade prilikom plivanja ovisi o odabranom stilu. Rezultat treninga bit će vidljiv nakon tjedna. Kao lijep bonus za vaše vježbe, možete utvrditi da su živci u redu, mišići su zategnuti i zglobovi nisu poremećeni. Nakon takvog treninga odgovor je da na pitanje da li je moguće plivanje smršaviti.
Treba plivati, dajući sve od sebe, ne štedeći se, ali istovremeno ne zaboraviti na svoje zdravlje. Dom » Programi » Vježbe za mršavljenje nogu u bazenu. Vježbe za mršavljenje u bazenu.
Plivanje za mršavljenje u bazenu
Vježbe u bazenu za stopala.