Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Veslanje za mrsavljenje

Veslanje za mrsavljenje

  • 5 sastojaka savršenog treninga za mršavljenje
  • VESLANJE ZA MRŠAVLJENJE: IZGORJELE KALORIJE, PLANOVI VJEŽBANJA I JOŠ MNOGO TOGA
  • Isprobaj veslački trening za mršavljenje!
  • Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest. Search for. Home Fitness Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje. TRENING 3 veslajte da biste potrošili 30 kalorija 30 ruskih ketlbel zamaha 30 trbušnjaka na AbMat podlozi Uradite četiri serije ovih vežbi sa pauzama od 60 sekundi između serija. TRENING 5 50 čučnjeva kroz vazduh veslanje dok ne potrošite 25 kalorija 40 ruskih ketlbel zamaha veslanje dok ne potrošite 20 kalorija 30 trbušnjaka veslanje dok ne potrošite 15 kalorija 20 sklekova veslanje dok ne potrošite 10 kalorija 10 legionara Saznajte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

    Pročitajte i   Prečica do V oblika. Značajno je da trčanje ima veći utjecaj od veslanja. To znači da veslanje može biti bolja opcija za ljude koji već imaju ozljede ili druge uvjete.

    5 sastojaka savršenog treninga za mršavljenje

    To je rečeno, s obzirom da se niti jedna tjelovježba ne razlikuje značajno u pogledu sagorjelih kalorija, trebali biste odabrati ono što želite - ili ih izmjenjivati. Veslanje pojačava gubitak kilograma pružajući značajnu sagorijevanje kalorija, iako biste trebali biti sigurni da je uparite s pravilnom prehranom. To je usporedivo s trčanjem u smislu potrošenih kalorija, iako ima manje utjecaja na vaše zglobove. Veslanje je gotovo cijela tjelovježba, jer stimulira većinu glavnih mišićnih skupina - uključujući vaše latice latissimus dorsi, gornji dio leđa romboidi, četveroskopi kvadricepsi, potkolenice, jezgra, biceps i podlaktice.

    To veslanje stavlja ispred ostalih uobičajenih metoda vježbanja, kao što su trčanje, vožnja biciklom i izvođenje kardioa na eliptičnom stroju, s obzirom na opseg rada mišića.

    VESLANJE ZA MRŠAVLJENJE: IZGORJELE KALORIJE, PLANOVI VJEŽBANJA I JOŠ MNOGO TOGA

    Jedine glavne mišićne skupine koje nisu radile tijekom veslanja su prsa pektoralis glavni i manji i triceps. Iako je veslanje najpoznatije po aerobnim ili kardiovaskularnim prednostima, neki ljudi tvrde da on omogućava povećanje mišića i snage - iako su podaci u ovom području ograničeni. Ako je optimiziranje mišićnog rasta i snage vaš cilj, dodajte tradicionalni trening otpornosti u svoj plan vježbanja.

    Metode uključuju upotrebu utega, traka ili tjelesne težine u malim do umjerenim rasponima od 6—30 ponavljanja po setu Veslački treninzi obično koriste manji otpor i više ponavljanja nego što je potrebno za promociju optimalnih mišićnih dobitaka.

    Utoliko rečeno, mnogi veslački treningi uključuju obuku otpora između između veslačkih intervala. To je slučaj s CrossFitom, kao i drugim uobičajenim metodama treninga koji uključuju veslanje.

    Kardiovaskularne ili aerobne vježbe poput veslanja više puta su pokazale da poboljšavaju zdravlje srca. Studije otkrivaju da ljudi koji redovito vježbaju imaju niži krvni tlak, otkucaje srca u odmoru i LDL loš kolesterol, kao i viši HDL dobar kolesterol i zdraviju tjelesnu težinu 11, Ovi pozitivni zdravstveni rezultati mogu također smanjiti rizik od moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa i pretilosti 13, 14, Veslanje 5 dana u tjednu po 30 minuta svakog dana lako udovoljava DHHS-ovoj preporuci da biste dobili najmanje minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.

    Veslanje nudi potpunu stimulaciju tijela, potencijalni dobitak mišića i snage i poboljšano zdravlje srca.

    Veslačkoj tehnici je potrebno vremena da se razvije. Kao takav, redovito vježbanje je neophodno prije prelaska na naprednije vježbe. Četiri faze veslanja nazivaju se ulov, pogon, cilj i oporavak. S vremenom možete izgraditi ponavljanja i intenzitet kako biste sagorjeli više kalorija. Iako je uobičajeno dodavati druge vježbe između svojih setova, vježbe navedene u nastavku uključuju samo intervale veslanja. Kad započinjete, vaš bi cilj trebao biti fokusiranje na tehniku, dok polako povećavate intenzitet treninga. Za ovu početničku vježbu započet ćete sporo, sa samo 20 minuta veslanja umjerenog intenziteta.

    Ovim se režimom naviknite na ritam veslanja i stvorite čvrste temelje za nadogradnju na budućim vježbama. Trebat će neko vrijeme da sami procijenite poteze u minuti, iako većina veslačkih strojeva izračunava ovaj broj na svom zaslonu.

    Ovo vježbanje podiže žilavost u razmacima s intervalima uzlaznog intenziteta, počevši s nižim hodima u minuti SPM duljim trajanjem i završavajući s većim SPM-om za kraća vremena.

    Ova vježba pruža 15 minuta intenzivnog veslanja u sendviču između minutnog zagrijavanja i minutnog prekida rada. Iako je samo nešto dulji od treninga za početnike, srednji gradi intenzitet tijekom, što dovodi do većeg broja otkucaja srca i sagorijenih više kalorija. Sada kada imate više iskustva, možda će vam trebati ovaj trening barem 4 dana tjedno da biste vidjeli napredak. Ovaj napredni trening donosi toplinu pomoću izmjeničnih intervala veslanja visokog intenziteta nakon čega slijedi period odmora. VO max maks. Kad se govori o kalorijskoj potrošnji, spravi za veslanje malo koja aerobna sprava može parirati.

    Intenzivnijim treningom na spravi za veslanje moguće je u sat vremena potrošiti i do kcal! Sprava za veslanje je izvrsna za napraviti HIIT trening High-intensity interval training za pamćenje. Razlog je jednostavan: cijelo tijelo je u pokretu s naglaskom na mišiće nogu, leđa, biceps i trapezius, a metabolički efekt ne treba posebno spominjati. Ovaj kružni trening sastavljen je tako da bude jednostavan za praćenje, ali nemojte da se zavaravate ako mislite da će biti jednostavno i da ga uradite. Ovih 5 osnovnih sastojaka možemo da podelimo u dve jednostavne grupe: 4 vežbe snage i jedna kardio vežba za celo telo.

    Isprobaj veslački trening za mršavljenje!

    Dok prolazite kroz vežbe snage, vaše telo pumpa više krvi prema mišićima koji su  uključeni u vežbu. Ako radite vežbu za gornji deo tela, koju prati vežba za donji deo tela, pa zatim vežba za trup, vi konstantno menjate predeo tela kome treba više krvi. Dodatno, ukoliko završite svaki krug sa kardio vežbom, ovaj trening će sagorevati vaše masti mnogo posle samog završetka.