Ovo je više nego samo dijeta, to je zlatno pravilo mršavljenja s garantiranim rezultatima. Dijeta kalorija, je dijeta s malo kalorija koja smanjuje unos hrane do minimuma, a da je još uvijek sigurno za tijelo. Ipak nije preporučljivo biti na ovoj dijeti dugo vremena.
Koja je hrana ključna za uspješno mršavljenje
Što moraš jesti: Možeš jesti što god želiš, samo ne smiješ jesti više od kalorija na dan. Što moraš izbjegavati: Zapravo ne trebaš ništa posebno izbjegavati, ali mi ti svakako preporučujemo da jedeš više povrće i neprocesirane hrane. Učinak: Dosta brzo mršavljenje koje može nakon što se vratiš na normalnu prehranu imati yo-yo učinak.
Idealno za: Ako zbilja želiš izgubiti nekoliko kilograma u najbržem mogućem vremenu, ali ne voliš restrikcije hrane.
SAVRŠENO ZA MRŠAVLJENJE: VARIVO OD SVJEŽEG ZELJA I POVRĆA
Ako razumiješ kaloričnu vrijednost hrane i voljna si pratiti svoj unos kalorija s kalkulatorom za kalorije. Ako se planiraš vratiti na normalan gubitak težine postepeno — ali trenutno ti treba malen gubitak težine kako bi si vratila samopouzdanje. Kako započeti: Pronađi aplikaciju za kalkulator kalorija i kreni upisivati sve što pojedeš.
Ali pazi, jer do možeš doći jako brzo ako jedeš procesiranu hranu i piješ alkoholna pića, zato pazi pozorno svoje porcije. Za neke ljude je jednostavnije ako se fokusiraju na stvarno zdrav doručak i večeru, a za ručak pojedu što god žele. Alternative s malo ugljikohidrata, mliječni proizvodi s malo masnoća, lagani proteini, bjelanjci i povrće bez škroba, svi oni imaju malo kalorija i odlični su za ovu dijetu.
Dijete s malo ugljikohidrata postale su popularne još prošlog stoljeća. Ono po čemu se razlikuju od ostalih je unos veoma malo ugljikohidrata; manje od g. Keto dijeta je ekstremna dijeta s malo ugljikohidrata koja dopušta manje od 50 g ugljikohidrata na dan — idealno je 20 g. Što moraš jesti: Bilo kakve masnoće — bazirane na biljkama ili životinjama, zeleno lisnato povrće, povrće bez škroba i umjerena količina proteina.
Što moraš izbjegavati: Slatkiše, alkohol, žitarice grah, gomoljasto povrće, leće, povrće sa škrobom, procesiranu hranu s dodanim šećerom, slatke napitke itd. Učinak: Moguć je brži gubitak težine, povećani fokus i povećanje energije nakon što je ketoza dosežena. Idealno za: Želiš brzi gubitak težine i želiš to pretvoriti u životni stil. Slatkiši i alkohol te ne zanimaju, ili si spremna zauvijek im reći zbogom. Iako početak zna biti dosta težak, kada se odlučiš za ovako drastičnu promjenu, znaš da si uporna i uglavnom nemaš problema s držanjem dijete ako obećava brze rezultate.
Kako započeti: Predlažemo ti da polako kreneš i postepeno smanjuješ unos ugljikohidrtata. Preuzmi si aplikaciju za brojanje kalorija i kreni s unašanjem svega što pojedeš. Na taj način ćeš vidjeti koliko ugljikohidrata jedeš trenutno. Probaj smanjiti unos ugljikohidrata na g dnevno to je unos ugljikohidrate bez vlakna. Pij puno vode i jedi puno lisnatog povrća i povrća s malo ugljikohidrata. Nakon toga, svaki tjedan smanjuj unos ugljikohidrata sve dok ne dođeš do ispod 50 g dnevno. Kada budeš prelazila u ketozu, možda ćeš se malo loše osjećati. Ali ne brini, to će proći.
Samo pij puno vode, dobro spavaj i pričekaj par dana. Share on email. Tri nutricionistički uravnotežena i zdrava dnevna jelovnika kcal za mršavljenje redukcijska dijeta. Prvi dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Banana, 1 plod, g. Ručak Juha Juha od rajčice, domaća rajčica, voda uz biljne začine, 1 porcija, g. Glavno jelo Piletina, bijelo meso, grill, g uz žličicu kokosovog ulja bez mirisa Biljni začini: peršin, češnjak Salata Zelene mahune, kuhane, ocijeđene, 1 šalica, g Krumpir, mladi, kuhan, 1 plod, 80 g Luk, 15 g Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice Ocat, jabučni, 1 jušna žlica, 15 g Biljni začini po želji razni: češnjak, peršin Rajčica, 0,5 velikog ploda, g.
Popodnevna užina Namirnice: Marelica, 3 ploda, g. Večera Namirnice: Napraviti namaz Sir, svježi, smanjene količine masti, posni, 1 šalica, g Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 10 g Luk, mladi, 15 g Biljni začini za sir: vlasac, crvena začinska paprika, malo soli Rajčica, Cherry, g Paprika, zelena, izrezana, 0,5 šalice, 60 g Rižini krekeri, 20 g namazati sirom.
Drugi dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Nektarina, 1 plod, g Grožđe, po izboru, g. Ručak Namirnice: Riba, bijela, orada, brancin, škarpina, oslić; po želji, lešo, g limunov sok, peršin, češnjak Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Blitva, kuhana, 1 šalica, g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica, češnjka Krumpir, kuhan, za u blitvu, 0,5 ploda, 40 g Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 0,5 šalice, g. Popodnevna užina Namirnice: Bademovo mlijeko, 0,5 šalice, g Banana, 1 manji plod, g.
Večera Salata Namirnice: Salata, zelena, mix razne po želji, 50 g Sir, Feta, narezati, 50 g Rajčica, Cherry, g Luk, mladi, 15 g Slanutak, kuhan, 0,5 šalice, 80 g Kukuruz, slatki, konzervirani, 0,2 šalice, 50 g Šunka pureća, malomasna, narezati, 50 g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Malo soli, jabučni ocat, biljni začini po želji.
Treći dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Dinja, izrezana, 0,5 šalice, 90 g Pršut, 1 komad, 30 g Grožđe, po izboru, g Krekeri, beskvasni, raženi, 2 komada, 20 g. Ručak Varivo od raznog sezonskog povrća Dodati izrezani krumpir, mrkvu, grašak, poriluk, rajčicu — razno povrće po želji Namirnice: porcija g Grašak, 0,5 šalice, 60 g Luk, 20 g Mrkva, 0,3 šalice, 40 g Krumpir, 0,5 ploda, 40 g Rajčica, 50 g Ulje, suncokretovo, 1 čajna žličica Peršin, list, usitnjeni, češnjak, malo soli, papar i drugi biljni začini po želji Piletina, prsa, bez kože, pirjana uz varivo, g.
Popodnevna užina Namirnice: Jabuka, neoguljena, domaća, naribati, 1 srednji plod, g Borovnice, 0,5 šalice, 60 g, posuti na jabuke Cimet. Večera Salata Namirnice: Tuna, konzervirana u vlastitom soku, ocijeđena, g Grah, crveni, kuhan ili pasteriziran konzerviran, ocijeđeni, 0,5 šalice, 90 g Luk, 15 g Ulje, bučino, 1 čajna žličica Kukuruz, slatki, konzervirani, pasteriziran, ocijeđeni, 0,2 šalice, 50 g Malo soli, peršin, razni biljni začini po želji Salata 2.
Znam da će mnogi sada da se izbeče, šta bre najmanje dva sata. Pa čekajte da li je sladak kupus ili kiseli jestiv i sirov?. Pa zato je onda najukusniji kada se kuva minimum tri sata? Pa zato što je to lagano kuvana, utešna hrana. Isto je i sa ovim varivom. Ja sam ga kuvala dva ipo sata na najslabijoj vatri. Sva tečnost je uvrila, sve se fino ukrčkalo. Na kraju sam sve posolila, dodala još malo tucane ljute paprike i sveže iseckani peršun. Za one u vanrestrikciji, sjajno se slaže kašika milerama ili kriška nekog omiljenog sira.
Ili dodajte omiljeno parče mesa. Smestite se udobno, svoju omiljenu činijicu napunite ovim jelom i odplovite na neko omiljeno vam mesto.
Verujte da će vas ovi ukusi tamo i odvesti. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.