Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe. Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo. Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće.
Priručnik za ishranu kod insulinske rezistencije Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Da li se pravilno hraniš? Naruči svoj plan ishrane za ovu sezonu. Individualan rad sa Nadom FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.
NadaFitt eBook Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Nada preporučuje Dijabetes 14 saveta koji će vam pomoći da poboljšate insulinsku osetljivost Ishrana 20 razloga zašto nije sve što čujete o ishrani idealno i za vas Fitness 4 jednostavna razloga zbog kojih ne gubite masti Fitness 5 trendi zdravih stvari koje nisu baš tako zdrave Budi sigurna da je tvoja rutina vežbanja u teretani progresivna — što znači da se izazov vremenom povećava.
Dodaj malo više težine, malo više brzine, još nekoliko setova ili ponavljanja svake vežbe. Što teže budeš radila, više kilograma ćeš izgubiti! Za snažno kardio vežbanje u teretani ne bi trebalo da možeš da pričaš tokom vežbanja, a disanje treba da bude brzo i duboko. To ti donosi najveće koristi, ne samo u smislu gubitka kilograma, već i u pogledu tvog kardiovaskularnog zdravlja. Ali ako ti nedostaje daha ili počinje da boli, najbolje je da se vratiš na umereni intenzitet.
Trčanje i džogiranje mogu sagoreti više kalorija nego hodanje, pa ako možeš, povećaj tempo. Isto važi i za eliptični trenažer, stepenasti trenažer i stacionarni bicikl. Zapamti sledeće: što više mišićnih grupa istovremeno možeš da radiš, više kalorija možeš sagoreti. Ne zaboravi da se uvek prvo posavetuješ sa svojim trenerom, naročito ukoliko si početnik! Uz ove vežbe za zatezanje tela izgledaćeš tip-top!
Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vežbe koja se bazira na izmeni perioda intenzivnih napora sa periodima oporavka. Teorija je da, pošto samo kratko treba da vežbaš naporno, zaista se može sagoreti više kalorija nego ako si tokom svog vežbanja ostala u stalnom ritmu. Ovakav trening za mršavljenje ne samo da štedi vreme, već je i efikasniji za gubitak masti od treninga u ustaljenom stanju.
10 tretmana za mršavljenje i zatezanje!
Evo kako možeš postići maksimalni rezultat kada je u pitanju mršavljenje na ovaj način. Zagrevaj se laganim tempom 5 minuta. Povećaj svoj tempo vežbanja npr. Oba intervala ponovi još pet puta, pokušavajući da malo jače radiš tokom svakog intervala sprinta. Ako ne treniraš snagu, nećeš dostići svoj puni potencijal za mršavljenje.
Trening snage stvara mišićnu masu, zbog čega ne samo da izgledaš vitko i tonirano dok gubiš masnoću, već i povećava metabolizam. Što više mišića budeš imala, više kalorija ćeš sagoreti svaki dan. Postoji mnogo različitih vrsta programa treninga otpora za različite ciljeve. Činjenica je da je bilo koji od ovih programa koristan za gubitak masti sve dok je dovoljno izazovan i postaje sve progresivniji. Teretana je zaista idealno mesto za trening otpora jer tamo imaš pristup mnoštvu mašina i alata.
Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje
Planiraj tzv. Ovaj krug se može zasnivati na vremenu 30 do 60 sekundi po vežbi ili na broju ponavljanja 8 do 12 izvođenja svakog poteza. Odradi dve do tri runde cele grupe vežbi, odmarajući se minuta između svake runde. Koristi tegove koji rade svaku mišićnu grupu u poslednjih nekoliko ponavljanja. Diži tegove najmanje tri puta nedeljno koristeći kombinaciju vežbi za donji i gornji deo tela za izgradnju mišića. Većina žena obično skladišti masnoću na rukama, nogama i zadnjici, zato se fokusiraj na ove oblasti.
Kao što znaš, ovo su oblasti gde ima i najviše celulita — tako da vežbanjem navedenih mišićnih grupa možeš da se rešiš i dosadne pomorandžine kore! Kada je u pitanju toniranje donjeg dela tela i rad na mišićima gluteusa zadnjice, ne traži dalje od čučnjeva i landževa. Ovakav trening treba da odradiš tri puta nedeljno naizmeničnim danima.
Evo kako skinuti celulit sa zadnjice! Htela bi da uštediš novac i vreme?
Trening za mršavljenje
Nema problema — još uvek možeš da uradiš solidan trening za mršavljenje kod kuće! Ali neće ti baš bilo koja vežba pomoći u tom slučaju. Neka ti prioritetne budu vežbe koje povećavaju tvoje otkucaje srca i jačaju celo telo tako da možeš maksimalno da pojačaš sagorevanje kalorija. Koristeći svoju telesnu težinu, možeš postići izvanredne prednosti treninga snage i kod kuće, a zatim se uključi u neke kardio poteze. Stoj sa nogama u širini ramena, ruke su sa strane tela. Savij kolena dok pružaš ruke da ih staviš na pod. Skoči ili zakorači nogama ravno iza sebe u planku, a zatim skoči ili zakorači nogama nazad ispod tela.
Skoči ravno u vazduh dok stežeš ruke iznad glave. Po potrebi izvedi skok.