Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Trening trcanje za mrsavljenje

Trening trcanje za mrsavljenje

  • Trčanje za mršavljenje i ravan stomak
  • Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje
  • Iako ti održavanje pravilne ishrane može pomoći da se sačuvaš od viška kalorija, tvoje telo će se brže menjati pravilnim vežbama sagorevanja masti za žene. Nemoj da bežiš od teretane, već je posećuj nekoliko puta nedeljno i pozabavi se fitnes režimom koji kombinuje kardio i trening snage.

    Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Druga mogućnost je da dižeš tegove najmanje tri puta nedeljno i radiš kardio ili trening za sve mišićne grupe tela odvojenim danima.

    Kada je u pitanju trening za mršavljenje žene treba da znaju da je nešto najbolje što mogu da učine — kardiovaskularne vežbe. Kardio vežbanje uzrokuje povećanje otkucaja srca, a što ti srce pumpa krv teže, to se telo više znoji i sagoreva se više kalorija. Predlažem ti da pročitaš iskustvo Bojane, koje se dugo mučila sa celulitom. Nikakvi treninzi nisu pomogli, ali ona nije odsutala. Znala je da rešenje za celulit mora da postoji. Traka za trčanje, eliptični trenažer, stacionarni bicikl i stepenasti trenažeri su među najboljim kardio mašinama u teretani. Najbolje vežbe za celulit koje ti pomažu da dođeš do savršene linije!

    Kardio vežbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodiš tri do četiri puta nedeljno u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagorela kalorije i izgubila višak telesne masti. Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja.

    Kardio trening za mršavljenje se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i ubrzava disanje, dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne grupe. Među najpopularnijim kardio aktivnostima za mršavljenje, džogiranje i trčanje još uvek privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vežbanje.

    Hodanje, planinarenje, preskakanje konopca, penjanje stepenicama i aerobni plesovi takođe mogu da budu korisne aktivnosti za mršavljenje. Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorevaju kalorije. Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vežbom za mršavljenje. Ako želiš da tvoj kardio trening sagoreva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberi onaj oblik vežbanja koji će da ti poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda.

    Takođe moraš biti pažljiva u vezi sa količinom vremena koju provodiš u obavljanju kardio vežbi da bi smršala.

    Trčanje za mršavljenje i ravan stomak

    Vežbanje duže od minuta nedeljno, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u nedelji — donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od minuta nedeljno ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju. Naravno, ovo su neke opšte preporuke — ali uvek se obavezno prvo posavetuj sa lekarom i fitnes instruktorom pre početka režima vežbanja!

    Ukoliko si početnik, svakako će to na početku biti manja minutaža. Saznaj kako plivanje topi celulit, ali bukvalno. Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje. Vrsta kardio vežbe koju odabereš manje je važna od intenziteta kojim je izvodiš.

    Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje

    Iako je svaka aktivnost bolja nego nijedna aktivnost kada je u pitanju gubitak težine, vežbanje visokim intenzitetom ili izvođenje kardio treninga visokog intenziteta je najefikasnije! Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta . Ne zaboravi da izabereš kardio trening za mršavljenje u kojem ćeš zaista uživati. Čak i nakon što postigneš ciljanu telesnu težinu, moraćeš da nastaviš sa vežbanjem minuta ili više nedeljno da bi zadržala postignutu kilažu. Zagrevaj se 5 do 10 minuta laganim tempom uz vežbu po izboru — ovo bi moglo biti na stacionarnom biciklu, traci za trčanje ili na otvorenom.

    Primenjuj ovu rutinu puta nedeljno. Tabata trening za mršavljenje — izgubi kilograme i zategni telo! Teretana je prilično zbunjujuće mesto za mnoge ljude.

    Koje vežbe treba da radiš? Koliko setova i ponavljanja? Kolika težina? A koji tip i koliko kardio vežbi će ti pomoći da istopiš taj stomak? Trening za mršavljenje u teretani ne mora da bude uopšte komplikovan. Bilo koja vrsta vežbanja u teretani pomoći će ti da izgubiš kilograme, a najbolja rutina je ona u kojoj uživaš radeći. Kad se govori o tome kako smršati u teretani, postoji nekoliko vrsta vežbi koje se ističu među ostalima.

    Laganim hodanjem po stazi za trčanje nekoliko puta nedeljno neće se postići baš neki rezultat. Kao i u svemu u životu, ako želiš da smršaš i izgubiš naslage celulita — zaista treba da radiš na tome. Budi sigurna da je tvoja rutina vežbanja u teretani progresivna — što znači da se izazov vremenom povećava.

    Dodaj malo više težine, malo više brzine, još nekoliko setova ili ponavljanja svake vežbe. Što teže budeš radila, više kilograma ćeš izgubiti! Za snažno kardio vežbanje u teretani ne bi trebalo da možeš da pričaš tokom vežbanja, a disanje treba da bude brzo i duboko.

    To ti donosi najveće koristi, ne samo u smislu gubitka kilograma, već i u pogledu tvog kardiovaskularnog zdravlja. Ali ako ti nedostaje daha ili počinje da boli, najbolje je da se vratiš na umereni intenzitet.

    Trčanje i džogiranje mogu sagoreti više kalorija nego hodanje, pa ako možeš, povećaj tempo. Odličan način da se oraspoložite ako ste meteoropata. Ako vam se trčanje dopadne, loše vreme ne mora vas sprečiti — nabavite jaknu i patike koji ne propuštaju, kapu, rukavice i spremni ste. Mislite da je to mučenje? A znate li da možete postati pravi zavisnik od trčanja?

    Studije su više puta pokazale da intenzivno vežbanje kao što je trčanje dovodi do lučenja endokanabionida,  hormona koji čini da se osećamo srećno i euforično. Sada znate — trčanje je jeftino, svima dostupno, zdravo, dobro za raspoloženje i za mršavljenje. Dosadno i naporno je samo onima koji ga još nisu isprobali na pravi način.

    Šta vam još treba kao podstrek da počnete? Trčanje za mršavljenje i ravan stomak Autor: Blaženka Vesić. Kakve veze imaju trčanje i mršavljenje Može li zaista ova aktivnost da vam pomogne da skala na vagi pokaže manje kilograma?

    Koliko se kalorija troši trčanjem? Prosečan trkač troši kalorija na kilometar i po. Kako smršati trčanjem? Počnite postepeno. Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, poslednje što želite jeste da ostanete obeshrabreni pri prvom pokušaju. Ne očekujte previše od sebe. Trčanje može biti stres i za vaše mišiće i za vaše zglobove. Prvi put, krenite samo u šetnju trasom koju ste izabrali za trčanje. Sledeći put probajte sa bržim tempom hodanja.