Naime, ova dijeta je osmišljena tako da mudrim kombinovanjem namirnica mogu da se unesu sve hranljive materije koje su potrebne za pravilno funkcionisanje organizma. Plan ishrane za mršavljenje tokom dijete od kalorija je fokusiran na brojanje kalorija, jer ako unosite manji broj kalorija nego što Vam je potrebno — gubićete težinu. Onima koji žele da smršaju savetuje se unos od kalorija na dan, a to zahteva da imamo uvid u to koliko kalorija unosimo, kao i da poznajemo kalorijske vrednosti namirnica. Kako bi ova dijeta bila još efikasnija, poželjno je da se tokom dijete bavite nekom fizičkom aktivnošću, a takođe možete i koristiti preparat za mršavljenje, koji će Vam pomoći da izgubite kilograme još brže.
U nastavku saznajte kako izgleda dijeta od kalorija i kakva su iskustva u vezi sa njom. Dijeta od kalorija funkcioniše na ograničenom unosu ugljenih hidrata, čiji prekomeran unos utiče na stvaranje masnih naslaga u organizmu. Ova dijeta stvara deficit kalorija u organizmu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite, i na taj način mršavite. Naime, ukoliko smanjite unos nutrijenata za kalorija dnevno, nedeljno možete smršati i do pola kilograma, pa je zato ova dijeta odlična za mršavljenje.
Obično se preporučuje da se na dnevnom nivou unosi oko kalorija, a unos od kalorija dnevno je dovoljan za mršavljenje. Naime, režim ishrane u kom zbir svih namirnica ne prelazi ovu brojku, omogućiće da se započne potrošnja suvišnih, uskladištenih kalorija, koje će tako pokrenuti proces mršavljenja. Naravno, treba napomenuti da pre nego što započnete ovu dijetu treba da se konsultujete sa svojim lekarom o tome da li možete da držite ovu dijetu. Ukoliko ipak Vaše zdravstveno stanje ne dozvoljava da držite ovu dijetu, onda možete da uz pomoć lekara osmislite režim ishrane koji će Vam pomoći da smršate. Dijeta kalorija je prilično rigorozna i spada u brze dijete, i odlična je za pružanje dodatne motivacije i skidanje masnih naslaga sa stomaka, ali kako biste postigli trajne rezultate, potrebno je da u potpunosti promenite prehrambene navike i stil života.
Kalorijske tablice
Zato treba napomenuti da dijeta kalorija ne sme da se drži duže od mesec dana, i da je možete ponoviti tek nakon dva do tri meseca. Osnovno pravilo ove dijete za mršavljenje je da se plan ishrane sastoji od malih obroka pet puta dnevno, a u proseku se jede na svaka tri sata. Naime, na ovaj način dijeta od kalorija pruža osećaj sitosti, a uz to unosimo minimalne količine kalorija. Dijeta kalorija je osmišljena sa namerom da osigura unos dovoljne količine minerala i vitamina. Kada je u pitanju piće, tokom dijete je potrebno svakodnevno unositi makar dve litre tečnosti, a najbolje je piti negaziranu mineralnu vodu i to desetak minuta pred svaki obrok, kao i dve čaše vode nakon svakog jela.
Tokom dijete možete piti i druga pića, kao što su kafa, zeleni čaj koji je odličan za mršavljenje ili neki drugi biljni čaj, a slobodno možete unositi i prirodne sokove. Ostale napitke koji sadrže šećer treba da izbegavate da unosite. Tokom dijete je potrebno jesti ribu makar tri puta nedeljno, jer ona sadrži korisne omega-3 kiseline. Kao što znaš, ljudskom telu je potreban konstantan izvor energije. Nakon što isprazni glikogenske depoe tvoje telo počinje da troši telesne masti. Preraspodela unosa makrosa važan je faktor uspešnog programa ishrane za mršavljenje.
Na taj način mršaviš. Da bi lakše razumeo ovaj proces, predstavićemo ti Markov primer. Marko će to da postigne tako što ćeš da pomnoži svoj dnevni TDEE sa 7. Kada se pomenu vremenski definisani obroci, većina ljudi pomisli na režim ishrane u vojsci. Uvek u isto vreme. Izuzetni prednosti vremenske raspodele unosa namirnica ti mogu doneti sledeće pogodnosti: Ubrzavanje metabolizma Efikasnije atletske performanse Kvalitetniji oporavak od vežbanja Bolje ukupno zdravlje A kako da sve to postigneš? U sledećem koraku taj broj se deli sa 5, ukoliko imaš 5 obroka u toku dana. Vremenski definisani obroci su najkorisniji kada se kombinuju sa pravilnim vežbanjem.
Na taj način svom telu obezbeđuješ potreban priliv energije u pravo vreme. Zaključak Da rezimiramo — tvoj idealni režim ishrane za mršavljenje bi trebalo da obuhvata svaku od ove 3 moćne strategije: Kalorijski deficit Pravilnu raspodelu unosa makrosa Unos namirnica u tačno određeno vreme Čini ti se da je odgovarajući režim ishrane za mršavljenje previše komplikovan da se sam izboriš sa tim?
Imamo rešenje. OneFit ti omogućava da uštediš vreme, živce i novac.
Tablice kalorija predstavljaju šemu u kojoj se za određene vrste namirnica pokazuje odgovarajuća energetska vrednost. Poznavanje energetske vrednosi hrane pomaže prilikom kontrole telesne mase i prilikom procesa mršavljenja, tako da je veoma bitno da tablice kalorija budu tačne i pouzdane. Pored energetske vrednosti, u tablicama kalorija je predstavljena i vrednost ugljenih hidrata, proteina i masti, pošto vrednosti tih nutrijenata predstavljaju važne informacije pri sastavljanju određenih programa ishrane.
Stojimo ti na raspolaganju za sva eventualna pitanja! Tvoj OneFit. Naruči plan ishrane Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas. Kako da znaš koji cilj je idealan za tebe? ODRŽAVANJE Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela posebno na stomaku, onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu.
Kako da znaš koji je tvoj nivo aktivnosti? Zatim rezultat uporedi sa tabelom koja se nalazi ispod kalkulatora. Klikni ovde Mesečeva Dijeta Smršajte do 3 kg za samo 24 časa na potpuno prirodan način. Kako da smršate tokom zime: Namirnice koje vam mogu pomoći da uklonite praznične kilograme. Please enter your comment!
Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Stvar ukusa - March 14,