Dobra vijest je da su znanstvenici i liječnici sugerirali da je i korisno, pa čak i neophodno jesti navečer.
Večera
No, kako bi izbjegla osjećaj prejedenosti i eventualne želučane tegobe te debljanje važno je mudro odabrati što ćeš jesti pri tom voditi računa o veličini porcije. Jaja su izvor cjelovitih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline i brzo daju osjećaj sitosti. Najbolji izbor su jaja Benedikt ili tvrdo kuhana jaja. Omleti su također dobra opcija za večeru, ali samo ako ih skuhaš s minimalnom količinom ulja ili uopće bez ulja.
Mala porcija sira iznosi samo oko kalorija, a donosi puno užitka i koristi u obliku triptofana, proteina i kazeina. Konkretno, kazein može pomoći da se osjećaš zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako ga uzimaš prije spavanja. Nekoliko bobica grožđa, koje su bogate melatoninom, mogu blagotvorno utjecati na san. Za osobe koji preferiraju teži obrok, možemo reći da je puretina prava zaliha triptofana i zdravih proteina.
Bolje je odabrati ovaj proizvod umjesto pilećeg mesa, jer ga je naše tijelo lakše probaviti. Osnova ovog jela je slanutak. Slanutak je bogat vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Ako se odlučiš za kasni noćni međuobrok, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su štapići od krastavaca, tikvica ili mrkve. Za kasnu noćnu užinu bolje je odabrati kuhani kukuruz umjesto konzerviranog kukuruza. Ovaj proizvod može pomoći uklanjanju viška kolesterola iz tijela.
Telu je potrebno dati sve hranjive materije na vreme, u odgovarajućim količinama. Orjentaciona satnica za obroke je sledeća u slučaju da imate 5 obroka . Bolestan čovek ne može uvek da jede istu hranu kao zdrav, jer se kod pojedinih bolesti i stanja neke namirnice ne smeju upotrebljavati.
Cimet i med za mršavljenje recepti i iskustva
Zdrave osobe mogu sačuvati svoju vitalnost i zdravlje uravnoteženom raznovrsnom ishranom. To su namirnice koje sadrže što manje veštačkih aditiva — označenih na pakovanjima sa E-xxx. Dijetu može da sastavlja samo stručnjak u oblasti ishrane, nutricionista, koji ima sve podatke o osobi i njenom trenutnom zdravstvenom stanju!
Kako jesti? Važno je uobročiti se, što znači imati obroka : doručak, ručak, večeru i užine. Svi obroci moraju biti polako pojedeni. Ako vam je dijetalna ishrana osnova, onda bi nadgradnja trebala da bude svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću: trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla ili šetnjom. Kada jesti? Foto: Pexels Dobra ideja je prilagoditi oboke svakodnevnim obavezama, bilo da radite ili studirate, nađite vreme za vaše obroke i nikada ih ne preskačite.
Dakle, držite li se plana prehrane od kalorija dnevno, večera bi trebala sadržavati kalorija. Ukoliko vam brojenje kalorija nije u navici, uvijek imajte na umu da vam večera ne smije biti najveći obrok u danu. Držite konce u rukama tako što će na tanjuru biti najviše povrća koje sadrži malo kalorija, puno vlakana i držat će vas sitima do odlaska u krevet. Pripremite grickalice koje ćete jesti navečer Vrijeme između večere i odlaska u krevet iskoristite za pripremu grickalica koje ćete jesti tijekom tjedna.
Za svaki dan odredite točnu količinu koju smijete pojesti i tako ćete spriječiti prejedanje i pretjerivanje s nezdravim grickalicama.