Važno je uobročiti se, što znači imati obroka : doručak, ručak, večeru i užine. Svi obroci moraju biti polako pojedeni. Ako vam je dijetalna ishrana osnova, onda bi nadgradnja trebala da bude svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću: trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla ili šetnjom. Kada jesti? Foto: Pexels Dobra ideja je prilagoditi oboke svakodnevnim obavezama, bilo da radite ili studirate, nađite vreme za vaše obroke i nikada ih ne preskačite. Orjentaciona satnica za obroke je sledeća u slučaju da imate 5 obroka : Doručak oko 8 h Prva užina do 11 h Ručak oko 14 h Druga užina oko 17 h Večera ne kasnije od 21 h Razmak između obroka mora biti najmanje 3 sata, a najviše 4.
Šta jesti a šta ne? Meso, riba i jaja : Pileće belo, ćureće belo, pileći otkošten batak bez kožice, junetina, teletina. Riba: oslić, pastrmka, brancin, orada, losos. Jaja cela ili samo belanca. Masti i ulja : Maslinovo ulje. Maslac; Povrće : Paradajz, paprika, crni luk, krastavac, brokoli, karfiol, šaragrepa, cvekla, zelena salata, rukola, spanać… Mahunarke: pasulj, sočivo, grašak, leblebija, bob; Voće : jabuke — kisele. Može med, malteks, javorov sirup. Crna čokolada u malim količinama i integralna keksa zaslađena stevijom; Napici: najbolje voda. Žene od ,5 l, a muškarci od 2, l, ali bez nalivanja.
Unos vode zavisi i od zdravstvenog stanja. Biljni čaj bez šećera ili zaslađen medom. Limunada; Začini : cimet, majčina dušica, origano, kari, bosiljak, vlašac, kurukuma, đumbir… Kuhinjska so sitna morska, himalajska ili kalijumova — svodi se na odgovarajuće količine, zavisno od zdravstvenog stanja, ali ne više od 5 g dnevno. Budi uverena da će ti se trud isplatiti. Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice.
Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koje poboljšavaju tvoje opšte zdravlje. Takođe veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija. Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u tvojim ćelijskim membranama i selenom, antioksidansnim mineralom koji štiti tvoja tkiva od oštećenja.
Tuna takođe sadrži malu količinu omega 3 i 6 masnih kiselina, specijalizovanih masti koje jačaju srce i podržavaju rad mozga. Pomažu u očuvanju tvog zdravlja dok gubiš kilograme. Zahvljujući vitaminu B12 — hranjivi sastojci učestvuju u transportu kiseonika, što je neophodno za održavanje aktivnog načina života. Odličan je izvor aminokiseline triptofan. Upravo ona je odgovorna za regulisanje apetita, ali i za bolje raspoloženje i kvalitetan san. Najpoznatiji oblik u kom je možeš pronaći je konzervirana tuna. U odnosu na svežu, sadrži samo 60 kalorija više, što i nije tako puno. Kada želiš da smršaš, moraš iscediti ulje iz konzerve.
Ona je kao takva mnogo masnija. Leto samo što nije stiglo, a tvoje noge i butine su prepune celulita kog nikako ne uspevaš da se rešiš? Isto je i sa celulitom na zadnjici. Uz pomoć ove namirnice i redovne fizičke aktvinosti, ovaj problem, postaće prošlost. Omega 3 masne kiseline balansiraju hormone i podstiču razvoj kolagena pisali smo tekst kolagen u hrani. Na taj način, smanjuju upalne procese u telu i dovode do redukcije vodenog celulita. Za brže rezultate, savetujem ti i da koristiš gel za celulit koja će u kombinaciji sa zdravim namirnicama i fizičkom aktivnošću, dati najbolji efekat.
Masne ribe poput lososa su neverovatno zdrave. Ujedno su i vrlo zahvalne, jer te dugo vremena drže sitim uz relativno malo kalorija. Losos je pun visoko kvalitetnih belančevina, zdravih masti, proteina i minerala.
Sadrži omega 3 masne kiseline, koje su vrlo važne za zdravlje. Pored toga što ćeš imati izuzetno ukusan obrok, tvoji kilogrami će početi da se tope, a ti ponovo postati vlasnica prezgodnog tela za kojim će se svi okretati. Ako spadaš u one osobe koje ručak ne mogu da zamisle bez mesa, probaj da zameniš svinjsko meso sa ćuretinom. Uz ovakav način ishrane bićeš sita do sledećeg obroka. Obe vrste mesa su izuzetno su bogate proteinima. Možeš ih jesti uz sveže povrće koje takođe čini da što pre dođeš do svog cilja.
Naravno da utiče. Ona je na prvom mestu kao jedan od uzročnika nepravilna ishrana. Zato je veoma važno da pažljivo birate namirnice koje se nalaze na vašem jelovniku. Tanja je baš kao i većina devojaka imala problem celulita, ali i strija po telu.
Da bi počela da mršaviš, ne moraš se odreći konzumiranja sira. Naprotiv, zahvaljujući kazeinu, koji se nalazi u kravljem siru, ubrzaćeš svoj metabolizam. Ova namirnica ne sadrži velike količine masnoće, a izuzetno je bogata proteinima. Takođe, poseduje esencijalne kiseline koje su svakom telu neophodne, kao i velike količine vitamina i minerala. Jaja su bogata visokokvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranjivim sastojcima, poput vitamina D i holina.
Najbolje ih je jesti za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita, pomažući da sita dočekaš ručak. Jedno istraživanje je pokazalo da konzumiranje jaja za doručak čini da se ljudi osećaju zadovoljnije od onih koji imaju jedu drugačiju hranu za doručak. Ako si u potrazi za hranom koja će ti obezbediti energiju koja ti je tokom dana potrebna, a da uz to još počneš i da mršaviš, onda je pasulj, odlična opcija. Zahvaljujući proteinima, ugljenim hidratima i vlaknima, dobićeš snagu koja ti neophodna da s lakoćom obaviš sve što si planirala tog dana. Pasulj ima nizak nivo kalorija i masnoća pa je kao takav idealna hrana za sve one koji žele da doteraju liniju.