Verujte, i mali doručak pomaže. Kombinujte proteine i ugljene hidrate, na primer, malu činiju ovsenih pahuljica s pola šolje mleka i jednom bananom. Mlečni proizvodi povećavaju mišićnu masu, koja sagoreva više masti iz organizma, objašnjava doktor Majkl Zemel, profesor dijetetike i medicine Univerziteta u Tenesiju.
Njegova istraživanja pokazala su da su ljudi koji su dnevno jeli tri porcije mlečnih proizvoda, i na taj način uneli mg kalcijuma, smanjili masne naslage i povećali mišićnu masu. Oni koji su dnevno unosili oko mg kalcijuma nisu imali nikakvih promena u naslagama sala i mišićnoj masi. Potvrđeno je da kalcijum iz drugih namirnica ne izaziva sagorevanje masnoća na ovaj način. Omega-3 masne kiseline ubrzavaju metabolizam isto kao i proteini.
Na našim prostorima sardine, posebno u konzerviranoj varijanti, spadaju u veoma popularnu hranu. Uprkos sardina za mrsavljenje što sardine ne ulivaju strah svojom veličinom, ovaj majušni stanovnik mora zapravo je jedna od najzdravijih riba na svetu. Sardine spadaju u grupu plavih, masnijih riba, i za razliku od mnogih svojih srodnika, jedu se cele. Jedina stvarna prednost sveže sardine ogleda se u tome što se sveže namirnice smatraju zdravijim od prerađenih. Sa druge strane, konzervirane sardine su dostupnije od svežih, i dolaze u već pripremljenom stanju sardina za mrsavljenje jelo.
Vorkmanova preporučuje da jedete 40 do 60 g lososa, skuše ili sardina za ručak ili večeru dva do tri puta nedeljno. Možete i da svakodnevno dodajete po jednu kašiku ulja od lana u salatu, koje je pravi izvor omega-3 kiselina ili da uzimate 2—6 g ribljeg ulja.
Vorkmanova objašnjava da će se naš metabolizam usporiti ukoliko ne jedemo proteine. Sardine su izuzetno bogate vitaminom D, koji se ponaša kao hormon, i veoma je važan za funkciju imunog sistema i zdravlje kostiju. Jedna naučna studija pokazuje da deficijencija vitamina D povećava rizik od pojave mnogih hroničnih bolesti.
Opšte je poznato da je nedostatak vitamina D uzročnik pojave raznih oboljenja. Ipak, manje je poznato da neki stručnjaci smatraju da su aktuelne preporuke dnevnog unosa vitamina D daleko ispod nivoa koji nam je zapravo potreban, naročito ako se ne sunčamo. Osim vitamina D, sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje imaju moćna protivupalna svojstva i sprečavaju nastanak hroničnih bolesti. Ovo je posebno bitno u svetlu činjenice da dijeta prosečnog savremenog čoveka ima nezdrav odnos unosa proupalnih omega-6 masnih kiselina i zdravijih omega-3 masnih kiselina.
S obzirom na to da se jedu cele, sardine su hrana bogata kalcijumom, i sadrže ga u većoj količini od čaše mleka. Na kraju, u sardinama se, zbog njihove veličine i načina ishrane, nalazi daleko manje žive nego u drugoj morskoj ribi, što ih dodatno preporučuje kao zdravu namirnicu.
Sardine nisu super kalorična namirnica, i njihovo umereno konzumiranje doprinosi održavanju zdrave telesne težine. Zbog visokog udela proteina i masti, sardine ti mogu pomoći i tokom dijete, jer će učiniti da osećaš sitost, što samo po sebi smanjuje kalorije koje ćeš uneti u drugim obrocima. Sardine su jedna od najzdravijih namirnica dostupnih savremenom čoveku i, kao takve, treba obavezno da se nađu u tvom jelovniku.
Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas. Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje. Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja. Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje.
Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu. Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela posebno na stomaku, onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu. U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje, kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo.
Posebno napominjemo da se pod brojem treninga vežbanja ili fizičke aktivnosti misli na intenzivne kardio treninge. Zato ti savetujemo da ne biraš poslednja 3 nivoa aktivnosti ukoliko se to zaista ne podudara sa brojem i intenzitetom tvojih kardio treninga, kako se ne bi bespotrebno povećavao dnevni broj kalorija koji treba da uneseš. Prijavi se. Početna Tablica kalorija Riba Sardina. Dec 26, Tradicionalno, Jadransko more čuveno je po kvalitetu sardina koje u njemu mogu da se ulove. Nutritivna vrednost sardina na količinu od g Energetska vrednost kCal Proteini 24,62 g Ugljeni hidrati 0 g Šećeri 0 g Vlakna 0 g Masti 11,45 g od kojih zasićene 1, g.
Tabela sadržaja Koliko kalorija imaju sardine? Koliko sardine imaju proteina? Koliko sardine imaju ugljenih hidrata? Koliko sardine imaju masti?