Naime, na taj način ne dolazi do neplaniranih obroka koji nam nisu u jelovniku. Ako nemamo pripremljene namirnice za nadolazeći dan koje bismo trebali pojesti, u prolazu pokraj pekare ili nekog fast fooda dolazi do toga da jednostavno ne možemo odoljeti i pojedemo i nešto što ne bismo smjeli.
Predlažemo kako kupovati praktično i zdravo prema sljedećim grupama namirnica. Obratite pozornost da se na tom popisu nalaze sve skupine namirnica, ali prednost treba dati manje kaloričnim varijantama. Priprema: zobene pahuljice kratko kuhati u vodi ili namočiti u vodi, ostatak vode proliti te dodati med, voće i mlijeko. Sastojci: Riža 70g, pureći file g, zelena salata npr. U nastojanju da imamo uravnoteženu pravilnu prehranu, često nas plaše da je brojanje kalorija mukotrpan posao, no to je daleko od istine i kroz nekoliko dana brojanje kalorija postaje intuitivna rutina koja ne oduzima gotovo ništa vremena.
Dva su načina — jesti manje kalorija nego sada ili više vježbati ili kombinacija kao najbolja opcija, a izračun ćete dobiti korištenjem kalkulatora kalorijskog deficita. Imajte da umu da za žene minimalan dnevni unos kalorija iznosi kalorija, a za muškarce kalorija dnevno. Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i dok spavate tako da je jako važno paziti na unos. Za zdravo mršavljenje i gubitak kilograma kalorijskim deficitom, važna je i kvaliteta hrane koju jedete.
Kako bismo vam pomogli u brojanju kalorija, dajemo vam praktični priručnik kalorijskih vrijednosti za najvažnije namirnice koje su potrebne za uravnoteženu prehranu.
Pravilna prehrana je važan dio zdravog načina života. Međuobrok 1: jedna šalica borovnica; šaka orašastog voća. Ručak: pileći file veličina dlana ; pola šalice kuhane quinoe; jedna šalica cherry rajčica i narezanog krastavca; dvije čajne žlice feta sira; jedna žlica vinskog octa. Međuobrok 2: jedna šalica mrkve i mahuna kuhanih na pari; dvije žlice humusa za umak ; Večera: bakalar veličina dlana ; jedna šalica mrkve i brokule kuhane na pari; dvije žlice teriyaki umaka može i skyr jogurt ; jedna čajna žlica bučinih sjemenki.
Dan četvrti Danas na meniju imate ukupno kalorije, raspoređene na ovaj način.
Jelovnik za mršavljenje: Skinite kilograme u sedam jednostavnih, ali zdravih koraka
Doručak: Zobena kaša s borovnicama ostavljena preko noći pola šalice zobenih pahuljica; jedna čajna žlica chia sjemenki; pola šalice nemasnog mlijeka; pola šalice skyr jogurta ili skyr proteinskog napitka; pola šalice borovnica. Međuobrok 1: jedna banana; šalica orašastih plodova.
Ručak: tuna odrezak veličine dlana ; dvije šalice miješane zelene salate; jedna šalica cherry rajčica s krastavcima; jedna čajna žlica vinskog octa. Međuobrok 2: jedna šalica brokule i cvjetače kuhane na pari; dvije žlice umaka od skyr jogurta; Večera: pileći file veličina dlana ; pola šalice pečenog batata; pola šalice prokulica; jedna žlica maslinovog ulja. Dan peti Koliko danas smijete pojesti?
Čak kalorije! Međuobrok 1: jabuka; šaka orašastog voća. Ručak: pureća prsa dimljeni naresci ; ¼ avokada; jedna tortilja; jedna šalica miješane zelene salate. Međuobrok 2: šalica baby mrkvice i mahuna kuhanih na pari; dvije žlice humusa ili skyr jogurta za umak ; Večera: Mljaaac! Škampi koliko ih stane na vaš dlan ; jedna šalica mrkve i još jedna brokule kuhane na pari; pola šalice kuhane riže cjelovitog zrna; čajna žlica sjemenki buće ili sezama; jedna žlica umaka po želji. Kad sve pripremite prelijte umakom i sjemenkama. Dobar tek! Dan šesti… Iza vas je najteži dio, danas imate opuštanje, ali uz samo kalorija.
Doručak: tost naš svagdašnji! Ručak: dimljeni losos dvije šnite ; ¼ avokada; jedna tortilja; šalica miješane zelene salate. Međuobrok 2: šalica brokule i cvjetače kuhajte na pari ; umak od skyr jogurta. Večera: spremni za odrezak? Savjet: Priprema jednaka pripremi povrća s ribom, upute navedene gore u tekstu. Dan sedmi — uspjeli ste! Za vas smo danas pripremili poseban meni od kalorije.
Doručak: jedna tortilja; omlet od jednog jajeta; pola šalice kukuruza iz konzerve. Međuobrok 1: jedna jabuka; šaka orašastog voća. Međuobrok 2: šalica mrkve i mahuna kuhanih na pari; dvije žlice hummusa ili umaka od skyr jogurta. Večera: Što god želite! Links preporučuje. Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju.
Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu.
Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće. Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi.