Nemojte dodavati šećer ili zaslađivače jer će voće dati dovoljno sladak okus. Ovaj smoothie sadrži kalorija i 14 grama vlakana te će poslužiti kao izvrstan zdrav doručak. Sve sastojke miksajte u blenderu dok ne dobijete smoothie ujednačene teksture. Zeleni zdravi smoothie pripremljen od ovih sastojaka sadrži Više o idejama za smoothije pročitajte ovdje. Zobene pahuljice su niskokalorične, a sadrže visoki udio prehrambenih vlakana i proteina. Također, dobar su izvor beta glukana, prehrambenog vlakna i polisaharida koji može utjecati na ljudsko zdravlje, a može ga se naći u stijenkama kvasca, ječma i zobi.
Osim što pozitivno djeluje na rad imunološkog sustava, utječe i na regulaciju šećera i kolesterola u krvi, ističu znanstvenici Odjela za nutricionizam Sveučilišta u Torontu u znanstvenom radu kojeg su objavili Nutricionistica Brierley Wright s kulinarskog portala Eating Well pruža par ideja za zdrav doručak sa zobenim pahuljicama.
Za jedan obrok trebat će vam. Sve sastojke, osim banane, pomiješajte u nekoj zdjelici ili velikoj čaši. Ostavite preko noći u hladnjaku te ujutro ukrasite bananom, a možete posuti i malo cimeta.
Ovaj recept sadrži kalorija i 10 grama prehrambenih vlakana. Za dobar izvor omega — 3 masnih kiselina dodajte i orašaste plodove poput oraha i lanenih sjemenki. Doručke sa zobenim pahuljicama ove vrste možete pripremiti i za par dana unaprijed jer mogu biti u hladnjaku do 4 dana. Zašto je zobena kaša idealan sastojak dnevnog jelovnika pročitajte ovdje. Ako želite smršaviti, ne morate izbjegavati jaja. Jedno jaje srednje veličine sadrži 7 grama proteina i oko 70 kalorija, što nije puno. Proteini su izvor energije kojeg svakako želite uključiti u doručak kako biste ostali siti i energični do idućeg obroka.
Uvijek možete odvojiti žumanjke od bjelanjaka te koristiti samo bjelanjke koji su manje kalorični. Omlet pripremljen na ovaj način sadrži kalorija, 20 grama masti, 20 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina.
Idealan je izvor energije, vitamina i minerala te je veoma ukusan. Povrće koje ne volite uvijek možete zamijeniti s nečim drugim, a omlet možete pripraviti i od samih bjelanjaka. Doručak s jajima možete pripraviti i na jednostavniji način. Jaja skuhajte ili ispecite te poslužite s kriškom ili dvije integralnog kruha, malo cherry rajčica, zelenom salatom ili paprikama. Takav zdravi sendvič s jajima ispunit će vas energijom i hranjivim sastojcima za idealan početak dana. Tekst se nastavlja na idućoj stranici 1 2.
Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Fitness prehrana, Zdravi recepti. Budite prvi i komentirajte! Foto: Pexels. Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: PLOS Medicine.
Khoury, D. J Nutr Metab. Ujutru uživajte u zdravom i ukusnom doručku. Ne zaboravljajte unositi tečnost — vodu, i to minumum 2l dnevno. U toku dana preporučuje se popijete jednu do dve šolje zelenog čaja. Takođe, smanjite unos začinjene i masne hrane i rezultat neće izostati. Doručak: Prokuvajte ml mleka i u to dodajte 3 supene kašike ovsenih pahuljica. Kada pahuljice nabubre, pojedite obrok, a potom popijte sok od jednog isceđenog grejfruta. Ručak: Pojedite 3 kašike pahuljica koje ste predhodno natopili sa oko 3 dl soka od narandže i pomešali sa pola kašikice maslinovog ulja.
Ovsena kaša, iako bi se reklo da je ista kao i ovsene pahuljice, ipak nije skroz. Postoji razlika i u stepenu obrade,kod pahuljica je u pitanju celo zrno, a instant ovsene kaše su prerađene i imaju veći glihemijski indeks što je povezano sa većim stepenom rafinisanosti žitarice. To ne znači da je ovsena kaša loša,ali u našpooj ishrani prednost imaju ovsene pahuljice zbog celog zrna. Ova ovsena kaša se priprema oko 20 minuta. Jabuke oljuštite, isecite ih na kriške, pa pomešajte sa vodom, šećerom i cimetom. Kuvajte na srednjoj temperaturu, mešajući dok se šećer ne istopi. Kada dođe do tačke ključanja, smanjite temperaturu i kuvajte još 5 minuta.
Potom dodajte suvo voće, pa kuvajte još 5 minuta dok jabuka potpuno ne omekša. U međuvremenu u jednu odvojenu posudu stavite vodu da proključa pa pomešajte sa mlekom i pahuljicama. Dovedite sve do tačke ključanja, a zatim smanjite vatru i kuvajte dok se ovsene pahuljice ne zgusnu u kašu minuta. Ovsenu kašu ulite u činije i prelijte kompotom od jabuka i suvog voća i pospite smeđim šećerom. Jedite dok je još vruća. U manju šerpicu stavite ml vode da proključa i u nju stavite ovas da se kuva.
Kad ovas bude kuvan, tj. Miksirajte do željene gustine. Ovas je veoma bogat vitaminom K koji pomaže zgrušavanju krvi. Danas mnogi od nas za doručak ili večeru jedu pahuljice sa mlekom, voćnim sokom ili jogurtom. Često su to mešavine svega i svačega, i nisu baš sve pahuljice tako zdrave, pogotovo kupovne jer u njima ima dosta šećera, a najmanje ovsenih pahuljica. Veoma je važno da napravite razliku i presek između onoga što vam se nudi u kupovnoj mešavini i čistih ovsenih pahuljica koje su zaista zdrava hrana. Ako želite da smršate naš savet vam je da u zdravoj hrani kupite sami ovsene pahuljice i još neko suvo voće kao npr.
Kvalitetan obrok ne mora po pravilu i da bude skup, potrebno je da izdvojite od dinara i imaćete odlične ovsene pahuljice za mršavljenje.