Dodajte zatim ella sir i sve dobro izgnječite, pa po ukusu sipajte malo vode ako želite da bude redje. Može se jesti i u vidu kaše, a možete dodati malo vode i napraviti šejk. Probajte obe varijante pa odaberite ukusniju. Takodje ovaj šejk možete konzumirati pre i posle treninga, a može biti i odlična večera.
Sada umesto kakao praha možete koristiti neku voćnu kašu po vašem izboru, a način pripreme je isti. Sve sastojke pomešajte u odgovarajućoj čaši ili činiji pa dobro izmešajte. Po ukusu dodajte vode za redji šejk, ili koristite u vidu kaše. Ovaj šejk je odličan izvor energije a možete ga konzumirati pre i posle treninga. Mnogi sportisti, odnosno oni koji redovno vežbaju žele da svoje telo dovedu do savršenstva.
Kada su devojke u pitanju, često žele da imaju vitko i zategnuto telo, odnosno da imaju dobru definiciju. Mnogi muškarci takodje žele isto, razlozi su jasni.
Kada je mišićna masa u pitanju masnoće su poželjne, dok je kod definicije situacija nešto drugačija. Potrebno je izbaciti masti i dobro izbalansirati ishranu koja će ubrzati vaš metabolizam. Nutrijenti, odnosno minerali, vitamini, vlakna, kao i proteini, veoma su važni.
Iako želite da izgledate mršavije, morate jesti više puta na dan, ali svakako uz pravilno kombinovanje namirnica, kako ne bi došlo do kontra-efekta. Sve navedene sastojke ubacite u blender i blendirajte nekoliko minuta da se sve dobro sjedini, i napravi ujednačen napitak. Možete dodati manje ili više vode za gušći ili pak redji šejk. Smatramo da je ova mera prava, a vi ćete vremenom pronaći svoju. Šejk možete konzumirati pre treninga jer će vam dati potrebnu snagu. Voće najpre očistite a onda pomešajte u blenderu sa ostalim navedenim sastojcima, pa izblendirajte sve zajedno nekoliko minuta, tako da se napravi ujednačeni šejk bez grudvica.
Po ukusu dodajte djumbir, koji je odličana antioksidans i pomaže u očuvanju vašeg zdravlja. Možete dodati manji komadić ukoliko ne volite njegov ukus, jer će značajno doprineti šejku. Ovako pripremljen šejk preporučuje se nakon treninga. Ubacite sve navedene sastojke u blender i blendirajte dok smesa ne postane ujednačena i tečna. Šejk je jak ali veoma hranljiv, tako da ga možete konzumirati i pre i posle treninga. Po ukusu možete izbaciti kafu, a možete i smanjiti količinu, svakao odaberite najkvalitetniju.
Kao što znamo, naš najveći neprijatelj jesu upravo kilogrami, koji su i glavni razlog i pokretač ka zdravoj ishrani i vežbanju. Proteinske sejkove treba na prvom mestu da koristite za povecanje misicne mase. Ne morate nuzno da trcite u neku prodavnicu koja je specijalizovana za prodaju preparata za sportiste. Posotji mogucnost i da proteinski sejk napravite od prirodnih proizvoda. Kako god da okrenete, svaki covek je sposoban da se samostalo opredeli za jedan dobar sejk i da ga pre svgea sam napravi.