Izgledam bolje,osjećam se bolje. Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Svijet je poludio za keto dijetom - prehranom s malo ugljikohidrata i masnoća, koja je pravi borac ženama u bitci proti…. Detoks napici izvrstan su način za čišćenje tijela od toksina odgovornih za stvari poput probavnih tegoba, nadutosti i …. Ponekad se gubitak kilograma može činiti kao nemoguća misija, no dodavanje proteinskih smoothieja u tvoj režim prehrane…. Internet je preplavljen bezbrojnim dijetama, receptima i lijekovima za gubitak težine, a vjerojatno si neke već i proba….
Prijavi se ili Prijavi se. Može li ti proteinski shake pomoći u mršavljenju? Piše Nutricionistički tim Vitaminoteke.
Foto: Thinkstock. Sadrži nizak udio masti Namirnice koje su bogate proteinima obično sadrže i visok udio masti, a proteinski shake, s obzirom da nije cjelovita hrana, osigurava obilje proteina uz vrlo malo masti i najčešće je niskokaloričan. Udio proteina i ugljikohidrata ovisi od praha do praha koji postoje na tržištu, a oni mogu biti napravljeni od. Preporučena dnevna doza proteina iznosi od 0. Međutim, taj je iznos veoma individualan i promjenjiv. Ovisi o.
Koje namirnice sadrže najviše proteina? – MayaHealth
Najbolja opcija za aktivne sportaše i sve one koji se odluče na mijenjanje prehrane je konzultiranje s liječnikom ili nutricionistom. U nastavku članka donosimo popis hrane s pripadajućim količinama proteina koje sadrže.
U nastavku članka donosimo popis namirnica koje najviše upotrebljavamo i količinu proteina koju sadrže. Takva tablica hrane može pomoći kod planiranja obroka ili kreiranja dijetalnih planova. Piletina je bijelo meso o kojem se najviše priča kad je riječ o proteinskim udjelima određene hrane. Proteinski sastav se može razlikovati ovisno o poziciji pilećeg mesa. Bjelančevine nalazimo i u hrani mliječnog podrijetla i jajima, kao što su. Proteini se nalaze u svim namirnicama pa tako i u povrću. Neke vrste povrća imaju značajne udjele proteina, kao što su. Osim povrća, mnoge voćke sadrže određeni udio proteina i mogu poslužiti kao hranjiv međuobrok.
Proteinski udjeli u voću su. S obzirom na visoki udio proteina, šaka mješanih sjemenki i orašastih plodova može biti odlična hranjiva užina ili međuobrok. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Na primer, porcija od oko 90 gr lososa sadrži oko 20 gr proteina i 5 gr masnoća, a takođe je bogat i važnim omega 3 i omega 6 masnim kiselinama, koje su neophodne za zdrav organizam.
Tunjevina na količinu od gr obezbeđuje 24 gr proteina. Kod ribljih proizvoda je važno da pazite za koji se odlučujete; kada kupujete konzervirane proizvode, dajte prednost ribi konzerviranoj u salamuri ili je dobro ocedite od ulja u kome se nalazi. Jaja su izvrstan izbor kvalitetnih proteina i sgurno znate da su često preporučivana u ishrani sportista. Njihova prednost nad žumancima je to što su bogata proteinima, ali niskog sadržaja holesterola. Takođe imaju i jako malo masti, što ih čini idealnim izborom namirnice za zdrav i energetski jak doručak. Količina od jedne šolje belanaca sadrži 26 gr proteina, a snabdeva organizam energijom i zdravim amino kiselinama.
Za prosečnu odraslu osobu je preporučljiva konzumacija jednog jajeta dnevno. Proizvodi životinjskog porekla su prvi izbor kada je reč o kvalitetnom i regularnom unosu proteina, no to ne znači da ih ne možemo i da ih ne treba unositi putem biljne hrane. Zapravo, kombinacija jednih i drugih proteina, uz pregršt otalih nutrijenata kojima snabdevamo naše telo zahvaljujući raznovrsnoj ishrani, predstavlja idealan balans za naš organizam.
Unosom proteina i životinjskog i biljnog porekla obezbeđujemo našem organizmu dovoljno esencijalnih amino kiselina i drugih sastojaka, neophodnih za pravilan rast, razvoj i zdravlje. Vegeterijanstvo, veganstvo i drugi oblici ishrane koji nužno isključuju hranu životinjskog porekla, u većoj ili manjoj meri zahtevaju da se oni nadoknade putem druge vrste hrane.
Srećom, veliki broj drugih namirnica takođe sadrži kvalitetne proteine i uz promišljenu ishranu i uravnotežen dnevni meni, može telu da obezbedi ono što mu treba. Ostatak naše top 20 liste zapravo su različte namirnice bogate biljnim proteinima. Mahunarke su najbolja opcija kada je reč o hrani bogatoj proteinima koja nije životinjskog porekla i koja je idealan izvor proteina za ishranu vegeterijanaca i vegana.
Grašak, sočivo i razne sorte pasulja svi su bogat izvor proteina. Mahunarke obiluju i dijetnim vlaknima i osam esencijalnih amino kiselina; u proseku, mahunarke sadrže oko 9 miligrama proteina po jednom gramu, tako da neke vrste sadrže i do 12 gr proteina na količinu od gr, slično kao jaja. Crni pasulj je jako dobar izbor, zato što je izuzetno siromašan mastima, a sadrži oko 7. Soja sadrži preko 11 gr proteina na istu količinu i dealna je kao hranljivi dodatak za salate i obroke. Leblebije sadrže čak 16 gr proteina na datu količinu i predstavljaju najbolji izvor proteina u veganskoj kuhinjii.
Običan beli pasulj sadrži oko 7. Orašasti plodovi poput badema, lešnika i kikirikija su takođe visokoporoteinska hrana. Najveći udeo proteina sadrži brazilski orah; samo 30 gr brazilskog oraha je dovoljno da zadovolji naše dnevne potrebe za proteinima. Oni su takođe bogati amino kiselinama i omega 3 kiselinama, što je sve zajedno važno za rast mišićnih tkiva i očuvanje elastičnosti kože.
Bademi su takođe jedan od boljih izbora. Oni imaju mnogo zdravstvenih prednosti, a četvrtina šolje badema sadrži oko 8 gr proteina; veoma su zastupljeni u vegeterijanskoj ishrani. Kikiriki je takođe odličan izvor proteina. Sam po sebi, kikiriki je odličan izvor biljnih proteina, a tako i kikiriki puter. Samo dve kašike kikiriki putera obezbeđuju oko 8 gr proteina. Odličan je izbor za vegeterijansku ishranu, a najviše se koristi kao namaz za tost. Takođe može da se doda u proteinske šejkove i druga jela. Međutim, treba biti pažljiv sa količinama, jer ova namirnica ima visok sadržaj masti.
Kikiriki puter je veoma ukusna opcija za pojačan unos proteina za osobe koje ne jedu hranu životinjskog porekla, a li u njemu treba biti posebno umeren. Tofu se koristi na puno načina i specijalitet je u azijskoj kuhinji; posebno raznovrsnu primenu ima u indijskim jelima. Tofu je bogat mnogim važnim nutrijentima i smatra se izvrsnom zamenom za mesne proizvode. On je napravljen od soje i sadrži puno magnezijuma, gvožđa i drugih esencijalnih nutrijenata.
Kada je reč o proteinima, tofu sadrži 11 gr proteina na količinu od gr. Osim što snabdeva organizam svim pomenutim elementima, tofu pozitivno utiče na zdravlje srca, smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi i štiti krvne sidove, kao i drugi proizvodi od soje. Sojino mleko je odlična alternativa za obično mleko i veoma je zastupljeno u vegeterijanskoj kuhinji.
Ono omogućuje dovoljnu količinu proteina lkjudma koji ne konzumiraju mleko i dobro je za osobe koje su netolerantne na laktozu iz životinjskog mleka.