Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju?
Mnogi misle da samo treba da rade kardio vezbe kako bi se oslobodili suvišnih masti, medjutim kombinacija kardio vežbi i treninga sa tegovima daje mnogo bolje rezultate. Detaljan opis vežbi koje se koriste u ovom programu mogu se naći na ovom sajtu u sekciji plan treninga u teretani za mrsavljenje. Dan za vežbanje donjeg dela tela što obuhvata kvadricepse, zadnju ložu, listove i gluteuse. Radi se sedam vežbi sa odredjenim brojem serija i ponavljanja. Odmor izmedju serija ne sme da traje više od 60 sekundi, isto toliko traje i odmor izmedju vežbi. Pre nego što počnete sa vežbama uradite zagrevanje tela uz pomoć vijače, trake za trčanje, bicikla
Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini.
Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o…. Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled.
Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe. Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo.
Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće. Priručnik za ishranu kod insulinske rezistencije Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Da li se pravilno hraniš? Naruči svoj plan ishrane za ovu sezonu. Individualan rad sa Nadom FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. NadaFitt eBook Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Nada preporučuje Dijabetes 14 saveta koji će vam pomoći da poboljšate insulinsku osetljivost Ishrana 20 razloga zašto nije sve što čujete o ishrani idealno i za vas Fitness 4 jednostavna razloga zbog kojih ne gubite masti Fitness 5 trendi zdravih stvari koje nisu baš tako zdrave Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu! Mnogo je to…4 x nedeljno sa takvom vrstom treninga… Kako možeš više vežbi za triceps da radiš od grudi? Idem 6 godina u teretanu, i htela bih da mi vi sada napisete pravilan rad vezbanja po danima, za bicepse, grudi, tricepse, trbusnjaci, tacno uz koju vezbu idu, itd. Imam problem sa zivcem na ledjima, malo me boli, i odavno pocetak Artroze, alimpazim sta radim.
Na bicikl ne idem, i na skije, samo steper uzbrdo, i ishranu, iako znam, ali, eto, cisto za zene 44 godine imam, hvala unapred!!!!!! Sta mislis o ovom programu Ponedeljak- Trbusnjaci i noge Utorak- Trbusnjaci i sklekovi Sreda- odmor ili kardio Cetvrtak- isto kao i ponedeljak Petak- Isto kao i petak Subota- Kardio ili odmor Nedelja- Kardio ili odmor. Sta mislis o ovom programu? Imam 19 godina. Treniram oko 2 godine u teretani i usput street workout. Treniram otprilike 6 puta nedeljno svaki dan drugu grupu misica i uz to svaki dan radim zgibove i propadanja i povremeno sw elemente.
Zelim ovakav da ostanem stim da se dobijem oko 5 kg. Da li je moguce da se dobijem na masi i odrzim ovu definiciju. Sve je moguće, samo je pitanje koliko će ti trebati i da li ćeš znati da to napraviš…. Treniram fudbal, trazio sam na mnogo sajtova program za teretanu, mozes li mi pomoci oko programa?
Poceo sam pre par dana da vezbam po sledecem programu u teretani. Trazim neko misljenje i savet. Pocetnik sam. Imam 15 godina visok sam 1, 75m i imam oko 60 kg, zanima me da li je rano da pocnem sa treningom, a ako nije odgovara li mi plan koji si postavio na sajtu ili bih nesto morao mijenjati. Nije rano ali ne možeš na svoju ruku da vežbaš.. Drug vidim da si maximalno posvećen svom poslu i svaka čast na tom..
Malo sam bio opširniji nadam se da nisam previše pitao odjednom samo sam htio da te upoznam sa situacijom. Prije svega pozdrav i cestitke na ovakvoj posvecenosti i predanosti…ovo se rijetko vidja, bez obzira na koju aktivnost se odnosi. Treniram u teretani oko 5 god sa kracim pauzama. Imam 37god, kg i visok sam cm.
Snage imam dosta, izdrzljivost solidna, pored toga sto mi je zeljezo primat u treningu, mogu da istrcim 5km na stazi bez problema sa oko 2min i 10 sec po krugu od m…da ne gnjavim vise. Od suplementacije imam kreatin six star, arginin, krealkalin, amino kiseline i whey, interesuje me da li dobro kombinujem suplementaciju.
Dobro si rekao, to je raspored treninga ali trening čini više od rasporeda…vežbe, ponavljanja, oporavak itd…. Caos 🙂 Ovako, ja sam pre nekih mesec dana krenula sa vezbanjem i sa dijetom. U toj teretani gde idem ima intstruktor koji radi sa mnom. Moj trening se sastoji od 40min kardio i sat vremena vezbanja na strunjaci. Problem je sto forsiraju da svakog dana radim stomak i eventualno neke vezbe za zadnjicu. One sprave uopste ne koristim, sto mi malo smeta. Meni nije samo stomak problem pa da non stop radim vezbe za stomak. Polako pocinje da mi smeta jer uopste nije mali iznos mesecno i smatram da bacam pare jer ocigledno ni oni ne znaju kako i sta treba.
Ja sam krenula sa namerom da sredim celo telo, ne samo stomak, jer realno ima me svuda i vise nego sto treba . Za ovih mesec dana sam uradila sam par vezbi za ruke, jedna za ledja, noge nesto malo na onoj spravi za zadnju lozu i ostalo sve stomak. Da li da prestanem sa ovakvim planom treniranja i da promenim teretanu ili da ostanem tu gde jesam? Ja se uopste ne razumem u to kako treba da se trenira ali ovo me zaista malo buni. Hvala 🙂. Ne znam šta da kažem..
7
Pogotovo što postoje sprave…. Jedno je da si mršav generalno a imaš malo sala na stomaku pa se ne vide a drugo da si mršav i nemaš sala a njih nema?? Svakako da ih trebaš vežbati na prvom mestu….
Zavisi kako se oporavljaš tj kakav ti je trening, ishrana itd…može a ne mora da bude…. Svaka cast na svemu, stvarno mi se svidja plan i program, istampao sam ovo, pogledao kako se pravilno rai, samo ako moze mala pomoc. Imam visine i kg krecem u teretanu ali ne znam po vezbama koja bi mi tezina bila potrebna da pocnem npr sa bencom sa bucicama za noge, koje tezine samo da krenem pa bih onda ja povecavao po 2.
Pozz Ma evo ovako, imam 17 godina visok sam oko i imam 90 kg. Bavim se judom i poceo sam ici u teretanu. Znaci zanima me kakv bi trebao imat plan treninga s obzirom da zelim skinuti visak kilograma i povecati misicnu masu?
Isto tako promjenio sam prehranu pa bili mi mogli reci jeli prehrana dobra? Jos samo jedno pitanje 🙂, kupovanje whey proteinia jeli mi to potrebno i jeli se moze od tih whey proteina udebljat. Ishrana je da se ne ljutiš dobra ako si devojčica koja ništa ne trenira… Za nekoga od 90kg pa da mora i da smrša ovo je premalo hrane…. Preterao sam malo u UH i losijim mastima.
Neki savet? To je raspored partija a ne program…raspored može da bude ok ali kao što rekoh sve zavisi od vežbi, intenziteta, ishrane itd….