Jabuke — predstavljaju savršen izvor vitamina i vlakana koje su neophodne u funkcionisanju našeg organizma. Vlakna poboljšavaju rad srca, bubrega i probavnog trakta a uz to ova namirnica će vas dugo držati sitim. Ukoliko imate neodoljivu želju za slatkišima predlažemo vam fantastičan recept sa jabukama koji će biti odlična zdrava zamena za slatkiš . Oljuštite dve jabuke, dodajte malo meda, cimeta i neki orašasti plod po želji Orah, lešnik, badem, ova voćna poslastica predstavlja pravu energetsku bombu hranljivih sastojaka. Održavaće vas sitim, imaćete dovoljno energije uz to gubićete kilograme. Mediteranski začini- zabluda je da je hrana za mršavljenje bezukusna.
Naime pravo je vreme da počnete da korisite različite začine kako bi ste ulepšali ukus vašeg jela. Bilo da se radi o grilovanom povrću, mesu ili sezonskoj salati uz sveže začine svaka hrana će dobiti drugačiji i intezivniji ukus. Manje je poznato da origano, ljute papričice, kurkuma i ruzmarin predstavljaju biljke uz koje lako možete da smršate. Naime ovi začini ubrzavaju metabolizam i odlično idu uz hranu za mršavljenje. Losos — obožavaoci ribe upoznati su sa bogatsvom omega 3 masnim kiselinama koje ova vrsta ribe sadrži.
Osim što je zdrava ono je i fantastičnog ukusa. Naime losos je odličan izbor hrane koja vam može pomoći da zdravo mršavite.
Sveže voće i povrće- nema boljeg saveznika ukoliko želite da jedete hranu za mršavljenje od svežih salata od voća ili povrća koje mogu biti odličan hranljivi obrok. Sa bogatstvom vitamina, masti, minerala ovi obroci pospešiće vaše gubljenje kilogama. Ukoliko se odlučite da praktikujete sve više svežih biljnih namirnica nije na odmet pronaći fantastične veganske recepte kako bi ste dobili jedinstvene obroke koji su puni hranljivih svojstava i koji podstiču mršavljenje.
Mahunarke — različite vrste mahunarki su odličan izbor kada je hrana za mršavljenje u pitanju. Bilo da ih kombinujete sa povrćem, belim mesom ili samo njih jedete za obrok, trebalo bi znati da su mahunarke odličan izvor proteina. U ovu grupu biljaka spadaju grašak, proso, pasulj, leblebije, kikiriki i druge. Obzirom da imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost imaćete energije tokom čitavog dana. Ukoliko želite da smršate zdravo ove namirnice su pravi zbor za vas. Meso- nautricionisiti najčešće preporučuju ishranu bogatu proteinima kada želite da smršate.
Činjenica da ne postoji bolje zamene za meso i da vam ono daje veliku energiju, govori o tome da se ne preporučuje da ga izbacimo sa menija i u fazama mršavljenja.
Nemojte preksakati meso ukoliko želite da se zdravo hranite. Kokosovo ulje- veoma poznato i priznato kokosovo ulje, osim u službi nege može vam pomoći i u fazi mršavljenja. Sama Kim Kardašian priznala je da jedna kašika kokosovog ulja na prazan stomak vam može pomoći ukoliko želite da smršate. Jabukovo sirće- možda niste fan jabukovog sirćeta ali vam ono svakako može pomoći kada je mršavljenje u pitanju.
Obzirom da topi masne naslage, ubrazava metabolizam i poboljšava rad probavnog sistema. Ukoliko želite da smršate preporučujemo vam da ovo sirće konzumirate mnogo češće nego inače. Da li ćete ga stavljati u salatu ili ćete ga piti sa vodom odlučite sami. Za samo nedelju dana bićete oduševljeni rezultatima. Jaja- dugo su nutricionisti smatrali da jaja treba izbegavati jer sadže veliki procenat holesterola.
Poslednjih godina istraživanja su dokazala da jaja ne štete našoj liniji i da su jako poželjna u ishrani. Ukoliko volite kuvana jaja, preporučujemo vam da ih jedete za doručak. Da bi smo uspeli da smršamo neophodno je za početak da izbacimo loše navike iz svakodnevne rutine. Preskakanje obroka, kafa pre doručka, tromost, prejedanje, pržena i pohovana hrana, slatkiši — u pravo ove navike u ishrani postepeno uništavaju čitav naš organizam. Osim gojanosti ovaj tip navika utiče na naše rapoloženje, stres, nesanicu, koncentraciju i na celokupan fizički izgled. A znate šta? Moguće je smršati bez dijete! Odrasloj osobi potrebno je do kalorija tokom dana, međutim nesavesnim unosom hrane mi unosimo mnogo više od toga, što nas dovodi do gojaznosti.
Dovoljno je da popijete jedan šejk prepun šlaga, čokolade i mleka i već ste uneli energetsku bombu koja pri tom nema ničeg hranljivog u sebi. Kako bi otpočeo proces mršavljenja moramo smanjiti dnevni unos kalorija. Imam 31 godinu i dvoje dece. Uredno sam propratila sve od prvog treninga, i zelim ovom prilikom da ti se javim. Ja nisam gojazna kao ni moj muz ali naslage masti su pocele da se lepe za stomak i butim.
Ja cu probati da uvededem disciplinu ishrane u svoju kuhinju pre nego sto se odlucimo oboje za zdrav obrok. Ako rezultata nebude onda idemo na plan b -zdrav obrok.
Da li mora da se pije i za dorucak i za veceru, ili moze samo kao dorucak ili kao vecera 2. Od kog uzrasta je preporucljivo da se koristi 3. U kojoj je zemlji proizvedeno. Unos kalorija kontrolišete obrokom.