Najefikasniji doručak za mršavljenje (recept)
Trebate odrediti koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste ostvarili željene rezultate te ih zatim rasporediti po obrocima u danu. Ako ne jedete puno za večeru, povećajte unos kalorija u ostalim jelima, a ako jedete pet puta dnevno, ujednačite kaloričnost doručka s ručkom, večerom i užinama.
Razmislite i o dnevnim potrebama za mastima, proteinima i ugljikohidratima te ako te namirnice izbacite iz doručka, u skladu s planom prehrane ih uključite u ostala jela u određenim količinama.
Više o potrošnji kalorija i metabolizmu pročitajte ovdje. Prehrambena vlakna su tvar koju što više trebate uključiti u prehranu, a posebno doručak, ako želite smršaviti. Možete ih pronaći u voću i zelenom povrću u većim količinama. Mnoga istraživanja, poput istraživanja objavljenog Kako točno vlakna pomažu mršavljenju pročitajte ovdje.
Namirnice za mršavljenje ne moraju biti bezukusne i dosadne, a iz doručka ne morate izbaciti namirnice koje volite, poput kruha, zobenih pahuljica, žitarica ili jaja i slanine, pišu stručnjaci s fitness portala Very Well Fit.
Predlažu da ih zamijenite sa zdravijim verzijama poput. Idealan doručak za mršavljenje ne treba biti restriktivan ili siromašan te njegova priprema ovisi o vašem planu prehrane i ciljevima mršavljenja. Ideja je da vas pripremi za ostatak dana te da se nakon njega ne osjećate slabo ili gladno što bi vas moglo potaknuti da posegnete za neželjenim brzim jelima. Smoothie ili gusti napitak od odabranih samljevenih sastojaka, može poslužiti kao savršen doručak za mršavljenje.
Kombinacije sastojaka su skoro pa neograničene što znači da u doručak možete uključiti i zdrave namirnice čiji okus možda ne volite jer će ih maskirati ostali sastojci.
Planirajte količinu sastojaka te nemojte pretjerivati s visoko kaloričnim namirnicama poput vrhnja, mlijeka ili kikiriki maslaca. Dodajte izvore vlakana poput voća i povrća te izvore proteina i mikronutrijenata poput sjemenki i orašastih plodova. Prijedlog za doručak u obliku smoothieja pročitajte u nastavku. Sve sastojke očistite, narežite, ubacite u blender i izmiksajte. Nemojte dodavati šećer ili zaslađivače jer će voće dati dovoljno sladak okus. Ovaj smoothie sadrži kalorija i 14 grama vlakana te će poslužiti kao izvrstan zdrav doručak. Musli i žitarice koje sadrže puno sećera takođe mogu naneti više štete nego koristi Vašem organizmu.
Zbog toga je bitno da sami pravite musli i birate njegove sastojke. Za doručak ne bi smeli jesti ni kupovne sendviče, voćne jogurte, danaska peciva, veštačke sokove i previše mesnih prerađivina viršli, salama, kobasica i slično. Svi znamo koliko je značajan pravilan doručak za zdravlje celog organizma. On nam daje energiju za početak novog dana, poboljšava koncentraciju i pamćenje, održava liniju vitkom, poboljšava rad metabolizma i obezbeđuje ravnomeran unos hranljivnih materija. Brojna istraživanja su pokazala da doručak igra ključnu ulogu kada je sam proces mršavljenja u pitanju, te da bez pravilno izbalansiranog doručka citav koncept dijete nema smisla.
Naravno, moramo istaći da za topljenje masnih naslaga nije dovoljno samo balansirati namirnice u doručku, već je neophodno korigovati celokupnu ishranu kako bi se dobili željeni rezultati. Iskustva su pokazala da osobe koje biraju zdrave namirnice za svoj prvi obrok ne samo da se bolje osećaju i imaju više energije, već je njihova linija vitka, a metabolizam ubrzan.
Samo korigovanjem doručka možete skinuti od 2 do 5 kg za mesec dana. A ako tome dodate i fizičke aktivnosti i adekvatne ostale obroke u toku dana, rezultat će Vas zapanjiti. Zbog svega navedenog čak i ako ne želite da smršate, birajte uvek izbalansiran i zdrav doručak jer samo na taj način bićete sigurni da Vam je dan započeo na najbolji mogući način i da ste Vašem organizmu obezbedili sve što mu je potrebno za pravilno funkcionisanje.
Your email address will not be published. Skip to content Press Enter Najnovije Bazalni metabolizam — šta predstavlja i kako ga najlakše izračunati? Kako ukloniti celulit na prirodan način? Idealna težina prema visini i godinama Kako ukloniti strije i celulit prirodnim putem Bodovna dijeta — izgubite do 3 kilograma za samo 7 dana Koliko kalorija imaju pljeskavice?
Mesna dijeta — dobijte liniju o kojoj sanjate za samo 7 dana! Ona se može mešati s gotovo svim jelima, kao prilog, dodatak kuvanom povrću ili salati ili pak razne slatke verzije.
Šta jesti za doručak ako želite da smršate? Kakav je to doručak za mršavljenje? Kako da nam ova jedna promena odnese neželjene kilograme? Doručak je naravno najvažniji obrok dana. On nam pokreće organizam i na neki način određuje i šta i kako ćemo jesti u toku dana. Dokazano je da ljudi koji redovno doručkuju brže gube kilograme od onih najzdraviji dorucak za mrsavljenje preskaču ovaj obrok. Ako mislite da ćete sa tim što samo popijete šolju kafe i preskočite obrok smršati grdno se varate. Stvar je sasvim jednostavna — doručak je naš prvi obrok posle sati i sati spavanja.
Vlakna koja sadrži zobena kaša deluju tako da povećavaju volumen pojedene količine u našem probavnom sistemu, zbog čega ćete nakon zobene kaše biti duže vremena siti. Osim toga, zahvaljujući vlaknima stimulira probavu i pokretač je metabolizma pa je idealna hrana za sve one koji žele da smršaju.
Najzdraviji doručak za mršavljenje: 5 kilograma manje za mesec dana
Pročitajte i… Dobra ishrana umesto dijete: 10 grešaka kojima usporavate metabolizam. Bogata zdravim vlaknima, zobena kaša ima svojstvo vezivanja masnoća za sebe te tako snižava nivo lošeg holesterola u krvi. Na taj način i štiti zdravlje srca i krvnih sudova i smanjuje rizik od nastanka srčanog i moždanog udara. Od svih jela kojima možete da stabilizujete pritisak, zobena kaša je jedna od najmoćnijih namirnica.
Delotvorni sastojak zobene kaše je lignan, biljna vlakna, a studije pokazuju da redovnim uzimanjem može da se snizi krvni pritisak i do 30 odsto. Osim toga, studije pokazuju da zob smanjuje rizik od raka dojke, prostate i jajnika.