Stručnjaci kažu da se kroz pola sata penjanja potroši kalorija i postižu svi pozitivni efekti kao i kod trčanja. Nešto intenzivniji je potrošak u slučaju plesnog aerobika koji za pola sata troši oko kalorija. Količina utrošene energije ne ovisi samo o više ili manje umjerenom tempu ili o odabranoj disciplini. Preporučuje se kombiniranje različitih tehnika koje ne opterećuju previše ni jednu mišićnu skupinu, a istodobno omogućuju dulji trening uz isti napor.
Smatra se da je prosječna količina utrošene energije jednaka kao i kod plivanja, dakle između i kalorija tijekom pola sata vožnje. Biciklizam vrlo povoljno utječe na kardiovaskularni sustav, učinkovito oblikuje noge i preporučuje se kao jedan od onih sportova u kojima tijelo ne nosi svoju težinu. No, ipak ćete za dotjerivanje mišića gornjeg dijela tijela morati odabrati još neki oblik tjelesne aktivnosti.
Ovaj je sport osobito blagotvoran za kožu jer svaka borba cijedi znoj s kojim odlaze i nakupljeni toksini, a vraća se dobro raspoloženje. Istodobno ovaj je sport dobar saveznik u razvijanju koordinacije, refleksa, izdržljivosti i eksplozivnosti.
Upravo zbog naglih, brzih i eksplozivnih pokreta preporuča se istezanje i zagrijavanje prije vježbanja, te obavezno istezanje nakon treninga. Ona se stječe tvrdoglavošću, upornošću, i naravno, redovitim treningom. Veslanje je jedan od onih sportova u kojem je aktivno cijelo tijelo, noge, ruke, ramena, trbušni mišići, bicepsi… a istodobno se razvija koordinacija pokreta. Veslanje troši tijekom pola sata oko kalorija. Zato je vrlo važno, kao i kod košarke prethodno istezanje i zagrijavanje mišića, te odabir odgovarajuće obuće osobito ako igrate na tvrdom terenu.
PLES: Ples također može pomoći u trošenju viška energije i u poboljšanju fizičke kondicije. Međutim, pravo je pitanje koliko ono zaista utiče na to da li ćete, kada to budete hteli, smršati ili ne.
Grupa britanskih stručnjaka je ovom pitanju posvetila editorijal koji je objavljen u Britanskom žurnalu sportske medicine od Oni su u svom tekstu istakli da na različite poruke koje se mogu čuti u vezi uloge dijeta i vežbanja u zdravom načinu života imaju uticaj različite interesne grupe kao što je, pre svega, prehrambena industrija.
Oni ističu da, prema njihovom mišljenju, fizička aktivnost skoro da nema nikakav uticaj na gubljenje težine. Pri tome, oni jasno razlikuju fizičku aktivnost i vežbanje. Fizička aktivnost se sastoji od niza nestruktuiranih aktivnosti kao što je šetnja ili šetanje psa, dok vežbanje podrazumeva planirane, struktuirane i aktivnosti koje se ponavljaju, kao što je trčanje, vežbe sa tegovima…Iako se u oba slučaja troše kalorije, oni smatraju da postoje bitne razlike, i da fizička aktivnost skoro uopšte ne pomaže u procesu gubljenja kilograma, dok vežbanje ima određeni uticaj.
Međutim, i kod vežbanja, njegov intenzitet kod većine ljudi nije dovoljan da bi imalo značajan uticaj. Prema njihovom mišljenju, mnogo značajniji faktor gubljenja kilograma, jeste promena načina ishrane i prelazak sa hrane pune šećera i nezdravih masti, na velike količine voća i povrća i zdrave namirnice. S druge strane, mnoge studije, ističu vežbanje kao ključan faktor procesa mršavljenja.
Kao i obično, istina je negde između. Ako ste odlučili da vežbate, ali ne promenite način ishrane, nemojte očekivati čudo. Vežbanje će u svakom slučaju imati pozitivan uticaj na Vaše zdravlje, ali ćete brzo postati frustrirani time koliko ste kilograma izgubili, posebno ukoliko je želja da smršate bila glavni razlog zbog koga ste počeli da vežbate.
Ako počnete da držite dijetu, a da istovremeno ne vežbate, nećete imati sve pozitivne uticaje koje vežbanje ima na Vaše zdravlje, a u procesu mršavljenja ćete gubiti manje masti, a više mišićne mase. Pravi put ka Vašem novom, zdravom životu jeste promena načina ishrane uz pravilno vežbanje sa trenerom koji će način vežbanja prilagoditi Vašim potrebama i željenim rezultatima.