Studija pretilih žena ispitala je utjecaj unosa vode na povećanje njihove tjelesne mase. Rezultati su pokazali da je tijekom jedne godine, pijenje više od jedne litre vode dnevno dovelo do gubitka kilograma 2 kg. Dakle, sljedeći put kad razmislite što ćete popiti, vodu umjesto nekog gaziranog sokića punog šećera. Imate više od 40 godina? Imamo sedam vježbi koje bi bilo dobro uključiti u rutinu. Studije i moje vlastito iskustvo potvrđuju da je bolje izbjegavati kasne obroke, osim ako ne želite dobiti višak kilograma. Ako hranu konzumirate kasno, tijelo će te kalorije sigurno pohraniti kao masnoću, umjesto da ih sagorijeva.
Lagani zalogaj u večernjim satima bit će u redu, ali pokušajte se držati dalje od hladnjaka barem 4 sata prije spavanja. Premalo sna jako može utjecati na vašu težinu. Kad ste umorni i neispavani, preskačete vježbanje i skloni ste biranju snažnih ugljikohidrata i puno kave. Maslac od kikirikija je također dobar izbor. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma.
Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok.
Tamni dijelovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvaliteta proteina. Pileća prsa sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice. Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vježbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma. Nemasno meso sadrži puno proteina, a jako malo masti. No, odaberite organsko meso koje neće sadržavati hormone i narušiti vaše zdravlje.
Organsko meso neće sadržavati štetne tvari. Pureća prsa su odličan izbor u trenucima kada se osjećate umorno jer sadrže visok udio proteina. Ne sadrže puno ugljikohidrata i masti. Proteini će pomoći u povećanju postotka mišićne mase i ubrzavanju rada metabolizma.
Vaš metabolizam će početi ubrzano raditi 24 sata dnevno. Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vijest za vas. Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su posljednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želučane tegobe.
Enzimi iz jabučnog octa pospješuju rad probavnog sustava, a istraživanja su pokazala da potiču postupno i sigurno mršavljenje. Jabučni ocat razrijedite s malo vode i popijte prije obroka.
Kako bi izbjegli pritisak koji osjećate svakodnevno i zaista uživali u čokoladi ili nekoj drugoj poslastici donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri mršavljenju, a da nećete ni osjetiti teret koji sa koju hranu treba izbjegavati za mrsavljenje donosi činjenica da ste na dijeti. Ne debljaju se samo osobe koje unose u organizam previše hrane, već i one koje ju unose u pogrešno vrijeme ili se dovedu u situaciju kada bez da su to primijetili pojedu cijeli čips ili neku drugu brzu hranu. Osnovni problem je što često jedemo ne zbog toga što osjećamo glad nego zbog društva, lijepog pakiranja, boja, oblika i mirisa. Stoga je vrijeme da pametno sagledate svoje prehrambene navike i steknete potpuno nove. Oslobodite se bombona, slatke kave ili soka! Ta gesta za vitko tijelo neće odmah rezultirati gubitkom kilograma, ali će u vama stvoriti naviku prestanka unošenja nepotrebnih kalorija u organizam.
Pospješit će probavljanje hrane i tijelo će puno bolje apsorbirati sve hranjive tvari. Također će potisnuti apetit. Maslinovo ulje je najbolji izbor za svježe povrće.
Sve i da ništa drugo ne promijenite, počnite svakodnevno koristiti maslinovo ulje i prve rezultate ćete primijetiti jako brzo. Maslinovo ulje je temelj mediteranske prehrane za koju se zna da je jedna od najzdravijih oblika prehrane na svijetu.
Gotovo će vam svaki stručnjak reći da bez straha koristite maslinovo ulje. Vjerojatno već znate da je zeleni čaj odličan izvor antioksidanata, ali jeste li znali i da može pospješiti sagorijevanje masti. To je zbog katehina koji potiču tijelo da brže troši kalorije i masti.