Za pripremu ovog doručka treba vam : ml kefira ili nemasnog jogurta, 2 supene kašike ovsenih pahuljica, 1 kafena kašika samlevenog lanenog semena, 1 kafena kašika kakaoa u prahu, mesnatih suvih šljiva. Doručak se priprema uveče za sutradan. Prelijte sa malo kipuće vode ml suve šljive. Poklopite i ostavite na minuta. Za to vreme u činiju stavite ovsene pahuljice, samleveno laneno seme i kakao. Prelijte kefirom i dobro sve izmešajte. Nabrekle šljive sitno iseckajte možete u blenderu ili u super secku do stanja "pirea", ili ručno i dodajte u prethodnu smesu. Dobro izmešajte i ostavite u frižider.
Dijeta sa zitaricama iskustva
Ujutro izvadite iz frižidera i uživajte u svom zdravom i ukusnom doručku. Rezultati će ubrzo biti vidljivi. Kako izgleda doručak od kalorija koji skida petinu telesne težine saznajte OVDE. Prvih dana možete da imate "zanimljive" osećaje u stomaku, ali to će proći.
Vaš digestivni trakt počeće da radi kao sat! Izbegavajte ovakve vrste ovsene kaše ako zaista želite da skinete suvišne kilograme. Veće pahuljice — ljudi obično kupuju veće pahuljice. One će vas verovatno duže držati sitim i pomoći da se izborite sa napadima gladi. U ovoj fazi je dozvoljeno jesti kalorija na dan tokom dva dana. Jedite po šest obroka tokom dana kako bi vam metabolizam ubrzano radio. Za mršavljenje na zdrav način, trebalo bi da jedete i druge namirnice osim ovsene kaše. Jedite ovsenu kašu tri puta dnevno, a za ostale obroke jedite sveže voće, voćne sokove, povrće i zdrave proteine. U drugoj fazi je dozvoljeno jesti kalorija u naredna dva dana.
Jedite zdravu, hranljivu hranu koja će vam pomoći da izgubite masnoće, izgradite mišiće i jake kosti. Počnite i sa blagim vežbama, kao štu su joga, istezanje i šetnja. U trećoj fazi, tokom poslednja tri dana, jedite kalorija dnevno. U ovoj fazi se polako vraćate rutini. Ipak, potrudite se da nastavite da se hranite zdravo i pokušajte da ubuduće jedete ovas bar jednom dnevno. Ovaj sedmodnevni plan je plan ishrane za mršavljenje sa kalorijama izbalansiranim kroz sve obroke, a potrebno je da najmanje dva obroka zamenite ovsenom kašom.
U prvoj fazi, ubacite ovsenu kašu u tri obroka tokom dana. Ta faza za brzo mršavljenje traje dva dana. U drugoj fazi, jedite ovsenu kašu dva puta dnevno kako biste izgubili još više suvišnih kilograma. U trećoj fazi, tokom poslednja tri dana dijete, jedite ovsenu kašu najmanje jednom dnevno kako biste održali novu telesnu težinu.
Ovsena kaša za mršavljenje – laka dijeta sa kojom ćete trajno izgubiti kilograme – Dijeta i fitnes
Vegeterijanska alternativa: za ručak, umesto pileće supe možete jesti supu od povrća ili pečeno povrće. Spanać, brokoli, pileće belo meso, ribu, ćuretinu, čaj, nemasni jogurt, zelenu salatu, bobičasto voće, svo voće, šargarepu, rotkvice, cveklu, slatki krompir, pasulj, sočivo, pečurke, med, javorov sirup, limun, limetu.
Zaslađena i gazirana pića, alkohol, veštačke zaslađivače, slanu hranu, voćne sokove iz prodavnice, zaslađeni jogurt, peciva. Preporučljivo je raditi vežbe istezanja tokom prve faze dijete.
Kada uđete u drugu fazu, unosićete više kalorija, tako da možete početi sa brzim hodom. U trećoj fazi već imate dovoljno kalorija za normalno vežbanje i treninge izdržljivosti. Samo gubljenje suvišnih masnoća vas neće vratiti u formu, tako da je potrebno i da tonirate mišiće kako vam koža ne bi izgledala opušteno i staro.
Ako se strogo pridržavate svih uputstava i faza i pripremate ovsenu kašu bez šećera i veštačkih zaslađivača, tokom 10 nedelja ovakvog načina ishrane možete izgubiti i do 10 kilograma. Proces možete i ubrzati ako počete da redovno vežbate kada uđete u drugu fazu dijete. Da li mogu da držim dijetu sa ovsenom kašom dok sam na nekom drugom režimu ishrane? Možete držati dijetu sa ovsenom kašom, čak i ako pratite neki drugi režim ishrane.
Ovsena kaša je izuzetno bogata vlaknima, što će sprečiti akumulaciju masnoća u organizmu.