Ako ste vegetarijanac, konzumirajte leću kao izvor proteina. Pomoći će u regulaciji razine kolesterola i pospješiti sagorijevanje i potrošnju ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da je batat odlična zamjena krumpiru jer sadrži manje kalorija, a dulje će vas držati sitima. Ako ste ljubitelj hrane koja je često nepoželjna kada je u pitanju mršavljenje, zamijenite ju namirnicama kao što je batat i u svoj organizam unesite puno vlakana, vitamina C, kalija i vitamina B6.
Debata oko jaja se i dalje nastavlja, ali većina stručnjaka ističe da su bjelanjci prihvatljivi. Jaja su odličan izvor proteina, a glavna debata se vodi oko toga isplati ih li se jesti jer žutanjci sadrže masti i kolesterol.
Jedite pametno i iskoristite prednosti jaja tako što ćete jesti samo bjelanjke. Kada se vaša tjelesna težina približi idealnoj, počnite ih polako vraćati u svoju prehranu. Grejp se kod većine ljudi ne nalazi na svakodnevnom jelovniku, ali bi trebao.
Klinička istraživanja su pokazala da uistinu može pospješiti mršavljenje. Možete piti i sok od grejpa umjesto da jedete cijeli grejp. Odličan su izvor vitamina C koji omogućuje tijelu da nesmetano funkcionira. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, trebate pripaziti na unos naranči jer sadrže dosta šećera. Šećer ima potencijal da se pretvara u mast koju tijelo ne troši. No, broj kalorija je uistinu nizak, a udio vlakana će vam pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi. Kako biste iskoristili prednosti naranči, konzumirajte ih umjereno.
12 jednostavnih saveta za zdravo mršavljenje
Odaberite naranču u trenucima kada žudite za nečim slatkim. Banane je jako lako uvesti u svakodnevnu prehranu jer ih je lako ponijeti sa sobom i jednostavno se gule. Narežite malo banane i dodajte ih u zobene pahuljice. Odlične su za trenutke kada osjećate žudnju za slatkim. Nemojte jesti više od jedne banane dnevno jer sadrže dosta šećera.
Jabuke su toliko slatke da mogu pobijediti žudnju za slatkišima i upravo zbog toga se često koriste u pripremi deserta. No, one sadrže malo onoga za što upravo i želite da sadrže malo, a to su kalorije, masti i sol. Odličan su izvor vlakana. Vlakna će vas držati sitima i spriječiti da jedete između obroka. Također će potaknuti rad probavnog sustava. Jabuku dobro prožvačite i kupujte organske jabuke kako biste ih mogli jesti s korom. Kruške imaju poseban okus i kriju brojne prednosti. Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još djelotvornija.
Ako niste imali naviku jesti kruške, sada je pravo vrijeme da počnete. Borovnice potiču gubitak kilograma, a najbolje od svega jest to što naročito potiču gubitak masti. One će pomoći tijelu da razgradi masti i šećer. Odličnog su okusa i odlično se slažu s ostalim vrstama voća.
Nemojte ih konzumirati s dodanim šećerom. Ostalo bobičasto voće također pospješuje mršavljenje, stoga ne morate nužno jesti samo borovnice. Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete. Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija. Također, sadrži vlakna iako nema okus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vijest je da će vašu kožu učiniti još ljepšom. Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospješite gubitak suvišnih kilograma.
Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti. Odličnog je okusa i može zadovoljiti žudnju za hranom.
Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost. Maslac od badema je također dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija je također dobar izbor. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma. Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok. Tamni dijelovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvaliteta proteina.
Pileća prsa sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice. Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vježbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma. Nemasno meso sadrži puno proteina, a jako malo masti. No, odaberite organsko meso koje neće sadržavati hormone i narušiti vaše zdravlje. Organsko meso neće sadržavati štetne tvari. Pureća prsa su odličan izbor u trenucima kada se osjećate umorno jer sadrže visok udio proteina.
Ne sadrže puno ugljikohidrata i masti. Proteini će pomoći u povećanju postotka mišićne mase i ubrzavanju rada metabolizma. Vaš metabolizam će početi ubrzano raditi 24 sata dnevno. Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vijest za vas.
Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su posljednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želučane tegobe. Enzimi iz jabučnog octa pospješuju rad probavnog sustava, a istraživanja su pokazala da potiču postupno i sigurno mršavljenje. Jabučni ocat razrijedite s malo vode i popijte prije obroka. Pospješit će probavljanje hrane i tijelo će puno bolje apsorbirati sve hranjive tvari.
Također će potisnuti apetit.