Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Jednostavne vjezbe za mrsavljenje

Jednostavne vjezbe za mrsavljenje

  • Koje su vježbe najbolje za mršavljenje?
  • Najbolje vježbe za mršavljenje
  • Koje su vježbe najbolje za mršavljenje?

    Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom. Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta.

    Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno.

    Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta.

    Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju.

    Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo.

    Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje. Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Potrošićete mnogo kalorija na ovaj način i povećati kondiciju. Ova vežba izgleda tako lako.

    Kad sam je probala, shvatila sam da je jako teška iako traje samo jedan minut. Lezite na stomak, oduprite se od zemlje rukama i stopalima.

    U tom položaju ostanite jedan minut. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi. Ponovite je nekoliko puta. Možete kombinovati kada želite da je ponovite.

    Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Ova kombinacija je odlična da prodrmate telo. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo. U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro. Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta. Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate.

    Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san?

    Najbolje vježbe za mršavljenje

    Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže.

    Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga. Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju. Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite.