Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Intenzivni trening za mrsavljenje

Intenzivni trening za mrsavljenje

  • Kućni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)
  • I slobodno shvatite ovo kao uranjeni poklon za Božić, jer ovakvi programi se inače dosta naplaćuju, ali pošto sam vidio da su Hrvati među najdebljim nacijama, odlučio sam vam pomoći da ne bi ljeto proveli kupajući se u trenirci. Ovaj program mogu raditi i žene i muškarci jednako. Isto tako ovaj program može biti za početnike ili iskusnije vježbače, sve ovisi koje ćete kilaže i nivo vježbi odabrati. Isto je važno napomenuti da gubitak ovisi o trenutnoj kilaži i nerealno je očekivati da će netko od kg i 80 kg izgubiti isto.

    Isto tako ovisi o genetici, spolu, poslu, načinu života Uz uvjet, naravno da se pridržavate svega napisanog. Pošto su mišići teži od masti, većina ljudi kada želi smršavit ide na dijete sa minimalnim unosom kalorija, najčešće od kal, i naravno da gube na težini jer istovremeno gube mišiće većim dijelom i masti manjim dijelom. Ali to im nije bitno, važno je da vaga pokazuje manje svakim danom još jedna velika glupost, svakodnevno vaganje. A to što im se nakon dana kad završe s dijetom, sve što su izgubili vrati, to nije bitno.

    I iako većina to zna, opet se ne mogu oduprijeti tom linijom manjeg otpora. Valjda je to u ljudskoj psihi. Ali po tisućiti puta i shvatite to jednom zauvijek više: Niskokalorične dijete nisu rješenje i nikada neće biti!

    Nema kratica do uspjeha! Morate znati koliko kalorija vam treba za dnevno funkcioniranje. Nevjerovatno je koliko ljudi uopće nema pojma koji im je TDEE niti koliko kalorija dnevno jedu.. Na internetu se može naći puno kalkulatora s kojima možete izračunati koliko dnevno trošite kalorija. Isto tako morate znati koliko koja namirnica ima kalorija.

    Vodite dnevnik, ovdje možete naći koliko koja namirnica ima kalorija, a na internetu, ako znate engleski, ima portala koji sve računaju za vas. Kada smo dobili BMR broj kalorija koji sagorijevamo ne radeći ništa, moramo ga pomnožiti s nivoom aktivnosti da bismo dobili konačnu brojku TDEE. Sada znamo koliko kalorija sagorijevamo svaki dan. E sada, pošto imamo samo 5 tjedana i cilj nam je zadržati mišićnu masu i istopiti salo, onda ćemo se koristiti najučinkovitijom metodom za mršavljenje.

    Većina ne zna za tu metodu, ali ona je isprobana bezbroj puta sa velikim uspjehom. Riječ je o cik-cak metodi manjeg i većeg broja kalorija.

    Ta brojka će nam služiti za niže kalorije koje ćemo jesti 3 dana zaredom. Svaki 4. Muškarac, 30 god, cm, kg koji umjereno vježba 3x tjedno ima TDEE kal.

    Kućni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)

    Za više kalorijske dane svaki 4. Znači 3 dana će jesti kal, a svaki 4. Ovaj način mršavljenja ne samo da je jako efektivan, već i puno lakše se psihički podnosi jer osoba ima svaki 4. Većina ljudi ima velikih problema sa jedenjem više od 3 obroka na dan. Iako je istina da živimo u vrlo stresnim vremenima i radimo sve duže, sve je to stvar organizacije i ništa više.

    Većina ljudi su po svojoj prirodi lijeni i ne vole ništa što zahtijeva disciplinu i žrtvu te što im ne daje rezultate preko noći. Upravo zato spavaju do 30 minuta prije nego što trebaju biti na poslu, čim se dignu popiju kavu i onda žure da stignu na radno mjesto. I onda oko 10 ili 11 h pojedu nešto iz pekarne što ih drži do ručka koji jedu oko h kad dođu doma. I nakon toga ili ništa ne jedu jer su čuli da treba izbjegavati večeru ako se želi smršaviti ili ih svlada glad oko 22h pa naprave čistku u frižideru. Vjerujte mi nema drugog načina nego napraviti jelovnik za 7 dana, zalijepiti ga na frižider i svaki dan pogledati što ćete jesti slijedeći dan da se možete pripremiti.

    Sve drugo jednostavno neće dati rezultata, ne budite tvrdoglavi, probali su mnogi i prije vas. Preporučam da svu hranu pripremate na djevičanskom kokosovom ulju bez mirisa i okusa. Zaboravite negativna ponavljanja, superserije, gigantske serije, spora ponavljanja, opadajuće serije itd.

    Nijedna od ovih tehnika nije bitna ako ne napredujete. Prestanite da mislite da će vas negativno ponavljanje sa kg na benču učiniti jačim Prevencija zahteva osluškivanje sopstvenog tela i izbegavanje naglih i drastičnih povećanja u ponavljanju određenih vežbi.

    Ne vežbajte do tačke iscrpljenosti, a ako primećujete da nemate snage nešto da uradite, tu se i zaustavite Jedan deo umora ostaje uz nas i postepeno se akumulira tokom dužeg perioda intenzivnog treniranja, što se dešava i profesionalnim sportistima. Čak i kad postajemo u sve boljoj kondiciji, mehanizmi oporavka i adaptacije gube svoje "moći" Metabolički fitnes, koji kombinuje vežbe snage i kardio, jedan je od najboljih načina da sagorite kalorije i mast, pokazuje jedno istraživanje. Ostali ne staju kada vi stanete i tako vas podstiču da radite dalje Umesto klasičnog treninga snage, kreiran je kroz supersetove, dve vežbe u jednom setu se rade odmah jedna nakon druge bez pauze, a svaku  radimo kroz 10 ponavljanja.

    Superset trening je kreiran tako da poveća obim bazalnog metabolizma, podiže brzinu otkucaja srca, a upravo zbog kraće pauze utiče povoljno na sve one koji žele da smršaju. Benefiti Superset treninga: 1  Povećava se obim bazalnog metabolizma 2  Povećava se brzina otkucaja srca 3  Veća je potrošnja kalorija 4  Afterburn efekat sagorevanja kalorija nakon vežbanja je veći 5 Utiče na redukciju telesnih masti 6  Dobijate  zategnuto i snažno telo.

    Metod: Jedan superset se sastoji iz dve vežbe. Radimo 10 ponavljanja svake vežbe. U jednom danu imamo 4 superseta, koje radimo u 3 kruga. Raspored vežbanja: 4 puta nedeljno  Ponedeljak, Utorak, Četvrtak i Petak  Sreda, subota, nedelja je pauza sa tegovima, po želji možete dva od ova tri dana raditi kardio.

    Za najbolje rezultate: 1  Poštujte pravila data u programu, pridržavajte se vremenskog trajanja pauze 2 Vodite računa šta i koliko jedete. Dodatni savet: 1 Zabeležite masu tegova koju koristite na početku i uporedite sa onom na kraju 8 nedelje, kako biste mogli da uvidite napredak. Redovna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje, smanjuje rizik od razvoja mnogih oboljenja, i utiče na duži i kvalitetniji životni vek.

    To izuzetno malo vremena nedeljno u poređenju sa drugim rutinama za vežbanje, tako da ukoliko ste zauzeti zbog previše obaveza ovo je trening za vas. Nema potrebe za teretanom Ovaj način treninga možete praktikovati u kući ili stanu. Uopšte nema potrebe da idete u teretanu i plaćate mesečnu nadoknadu, slušate glasnu elektronsku muziku koja se pušta u teretani i ne morate da budete u zagušljivim prostorijama.

    Možete da trenirate na terasi, plaži, u dvorištu ili parku. Radite zgibove na nekoj grani. Radite sklekove dok veverice sakrivaju orahe u vašoj kosi. Vratimo se prirodi. Šta može biti bolje od toga? Smanjuje nivo šećera Ispostavilo se da, dok je fantastično za zaposlene pojedince i one koji mrze da idu u teretanu, takođe je odlično za one koji pate od šećerne bolesti. Jedna studija u Danskoj je pokazala da je, dvanaest nedelja intervalnog treninga visokog intenziteta za one koji su imali dijabetes tip 2, imalo mnogo više efekta na smanivanje šećera u krvi nego obični umereni treninzi.

    Zona za korisnike. Log in.