Informacije o Smrsajte-zajedno

Moj lični blog o različitim metodama mršavljenja, ovdje dijelim i svoje metode i one koje ljudi preporučuju.

Chia sjemenke priprema za mrsavljenje

Chia sjemenke priprema za mrsavljenje

  • Napitak umjesto doručka ili večere uz koji ćeš sigurno mršavjeti
  • Studija objavljena No, omega 3-masne kiseline kojima su chia sjemenke bogate, istraživačima ipak predstavljaju potencijalnu opciju koja može poslužiti za poboljšanje performansi tijekom izvođenja nekog fizičkog napora ili više njih u kontinuitetu. Uz više energije, preporučljivo je i povećati tjelesnu aktivnost. Možete krenuti s laganim šetnjama, trčanjem ili vježbama kod kuće kako biste osigurali trošenje masnih naslaga. Danas su  omiljena hrana sportaša, iako konzumacija chia sjemenki datira mnogo godina unazad. Korištene su kao izvor energije u narodima kao što su Maje i Azteci, a oni bi mogli trčati danima samo sa spremnikom vode i chia sjemenkama.

    Zamislite samo što chia sjemenke mogu učiniti za vas! Kupiti ih možete u biljnim ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.

    Chia sjeme je najnovija superfood hrana o kojoj svi pričaju! Otkrivamo vam u čemu je tajna. Chia sjemenke se koriste kao hrana već hiljadama godina. Njih su kao jednu od osnovnih prehrambenih namirnica koristili narodi kao što su Maje i Azteci. Mnogi ljudi su primjetili zdravstvene prednosti ovih sjemenki uzimajući samo jednu kašičicu dnevno, dok je za pomoć pri mršavljenju potrebno chia sjemenke priprema za mrsavljenje tri do četiri kašikice dnevno. Chia vam omogućuje da pripremite jednostavne i ukusne zdrave obroke, bilo da se konzumira samostalno prije obroka bilo da se dodaje obroku. One promiču zdravu prehranu te vam omogućuju da jedete manje te vam daju osjećaj sitosti.

    Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Chia sjemenke se NE smiju uzimati u neogranicenim kolicinima, tako da bi bilo super kad bi ispravili to u clanku. Definitivno previše… g ima kalorija, po tome ne bi trebali skoro ništa drugo jesti taj dan. Učitaj više komentara. Fitness prehrana, Prehrana, Sjemenke i orašasti plodovi, Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana.

    Članak uređen: J Biomed Biotechn. Vuksan, A. Jenkins, C. Brissette, L. Choleva, E. Jovanovski, A. Gibbs, R. Bazinet, F. Au-Yeung, A. Zurbau, H. Ho, L. Duvnjak, J. Sievenpiper, R. Josse, A. Salba-chia Salvia hispanica  L. Effect of chia seed Salvia hispanica L. Nutrition Hospitalaria. Illian T. G, Casey J. C, biskup P. Omega 3 Chia seed loading as a means of carbohydrate loading. Journal of Strength and Conditioning Research. Kao zaslađivač možete koristiti med, javorov sirup, steviju, smeđi šećer, agavin sirup ili običan šećer.

    S obzirom na to da su chia sjemenke poznate po svojoj želatinastoj strukturi možete dodati i lanene sjemenke koje djeluju također poput želatine. Za dodatan izvor omega-3 masnih kiselina možete dodati i orahe. Od voća preporučujemo banane, ali možete staviti i jagode, borovnice, šumsko voće, jabuke ili maline. Za dekoraciju naribajte malo tamne čokolade koja je ujedno i dodatan izvor željeza.

    Grčki jogurt i chia sjemenke odličan su zdravi doručak koji Vas može zasititi jer sadrži mnogo proteina i mikronutrijenata. Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem, cinkom, vitaminima B6 i B Grčki jogurt sadrži i probiotičke kulture i manje laktoze od običnog jogurta. Kalorijska vrijednost grčkog jogurta iznosi 58,8 kcal na grama. Za zdravi doručak preporučujemo pomiješati  ¾ šalice mlijeka, 1 šalicu grčkog jogurta grama, 2 žlice javorovog sirupa, 1 žličicu vanilin ekstrakta, prstohvat soli i ¼ šalice chia sjemenki.

    Smjesu ostavite preko noći u frižideru. Ujutro, dobro promiješajte chia sjemenke kako bi se sve ravnomjerno rasporedilo. Uzmite žlica smjese i stavite u zdjelicu, a na vrh stavite svježe voće, granolu, listiće kokosa ili narezanih badema. Za detoksikaciju tijela i bolju probavu preporučuje se pomiješati chia sjemenke i vodu. Chia sjemenke su bezglutenska namirnica i dobar su izvor kalcija.

    Napitak umjesto doručka ili večere uz koji ćeš sigurno mršavjeti

    Ako ne pijete dovoljno vode, preporučujemo staviti 1 žlicu chia sjemenki u ml vode i to popiti odmah ujutro kako bi dobili dovoljno energije. Ovaj napitak u svijetu je popularan pod nazivom chia fresca i prirodno diže energiju i raspoloženje. Iako su chia sjemenke nutritivne ne treba s njima pretjerivati.

    Preporučena dnevna doza chia sjemenki je 25 grama. Chia sjemenke su neprerađene, cjelovite sjemenke. Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana  pa Vas čine duže sitima što može pomoći kod mršavljenja. Zamijenite nezdrava peciva ujutro sa chia sjemenkama i jogurtom koji će Vas duže držati sitima, tijelu će pružiti više mikronutrijenata i Vaša energija će biti u ravnoteži.

    Ako želite smršavjeti, preporučuje se konzumirati tri do četiri žličice chia sjemenki dnevno. Stavite ih u smoothie, jogurt, salatu, varivo, kruh ili u rižoto. Chia sjemenke potiču rad crijeva, imaju nizak glikemijski indeks i svega kcal na grama. Više o chia sjemenkama za energiju i mršavljenje pročitajte ovdje. Chia sjemenke su bogate vlaknima — 34 grama na grama. Vlakna su bitna stavka za ravnotežu inzulina. I lanene i chia sjemenke stvaraju prirodan balans šećera u krvi zbog vlakna i zdravih masti. Zbog vlakna pogoduju redovitoj probavi, ali i dužem osjećaju sitosti. Također, kada ih jedete same one tvore želatinastu konzistenciju u želucu zbog količine vlakna, ali i zato što su probiotik.

    Ne postoje značajne nuspojave koje su povezane s chia sjemenkama. Jedno istraživanje je pokazalo kako masne kiseline mogu povećati rizik nastanka raka prostate, ali kasnije se ispostavilo da istraživanje nije dobro provedeno. Neke osobe su osjetile bol u trbuhu nakon što su konzumirale chia sjemenke, posebno u velikim količinama zbog visoke razine vlakana.